Wie man gesunde Darmbakterien hat

Inhalt

• Was ist die Darmflora?
• Was schmerzt Darmbakterien
• Wenn Darmbakterien schlecht werden
• Änderungen des Lebensstils für gesunde Darmbakterien
• Darmbakterien und Ernährung

Wenn Sie noch nicht viel über Ihre Darmbakterien gehört haben, die Teil Ihrer gesamten Darmflora sind, werden Sie wahrscheinlich in Zukunft viel mehr über dieses Thema hören. Diese bisher viel übersehenen Bakterien werden jetzt mit einer Vielzahl von Lösungen und Problemen für die menschliche Gesundheit in Verbindung gebracht. Wenn Sie dieser sich entfaltenden Wissenschaft folgen, möchten Sie sicher sein, dass Sie alles tun, was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Darmbakterien so gesund wie möglich sind. Schauen Sie sich an, was über Ihre Darmbakterien bekannt ist, was sie aus dem Gleichgewicht bringt und was dazu beiträgt, dass sie gedeihen.

Was ist die Darmflora?

Die Darmflora bildet eine Welt von Mikroorganismen, die unseren Magen-Darm-Trakt bevölkern. Es wird geschätzt, dass es ungefähr 100 Billionen dieser Mikroorganismen gibt, die Mikroben genannt werden. Sie bestehen überwiegend aus verschiedenen Bakterienstämmen, aber es gibt auch einige Pilze und Protozoen. Unsere Beziehung zur Darmflora wird als von gegenseitigem Nutzen angesehen. Die Darmflora kann auch als Mikrobiom, Mikrobiota oder Mikroflora bezeichnet werden.

Untersuchungen haben ergeben, dass wir nicht mit Darmflora geboren werden, aber bei Neugeborenen ist das Verdauungssystem während des Prozesses der vaginalen Geburt mit der Flora ihrer Mutter besiedelt. (Es gibt einige vorläufige Untersuchungen, dass Babys, die durch einen Kaiserschnitt geboren wurden, Unterschiede in der Darmflora aufweisen Make-up ihrer Darmflora). Es wurden Unterschiede zwischen der Flora von gestillten und mit der Formel gefütterten Säuglingen festgestellt. Sobald die Säuglinge entwöhnt sind, was etwa im Alter von zwei Jahren der Fall ist, ähnelt ihre Flora eher der der erwachsenen Flora.

Die Darmflora soll:

• Die Verdauung fördern
• Halten Sie schädliche Bakterien in Schach
• Stimulieren Sie das Immunsystem
• Synthetisieren Sie bestimmte Vitamine
• Unterstützen Sie die Darmmotilität
• Helfen Sie, Nährstoffe aufzunehmen

Was schmerzt Darmbakterien

In einem Zustand optimaler Gesundheit gibt es ein glückliches Gleichgewicht, in dem nützliche Bakterienstämme Stämme halten, die das Potenzial haben, Probleme in Schach zu halten. Darmdysbiose ist ein Begriff, der von Forschern verwendet wird, um einen hypothetischen Zustand zu beschreiben, in dem ein Überwachsen der problematischeren Stämme vorliegt. Veränderungen können in der Zusammensetzung der Flora selbst, in ihrer Verteilung und in ihrer Funktionsweise beobachtet werden.

Es wird angenommen, dass die folgenden Faktoren die Gesundheit von Darmbakterien negativ beeinflussen:

• Verwendung von Antibiotika
• Moderne Ernährung
• Peristaltik-Dysfunktion
• Körperliche Belastung
• Psychologischer Stress
• Strahlung

Wenn Darmbakterien schlecht werden

Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Darmdysbiose und einer Vielzahl chronischer Krankheiten festgestellt. Dazu gehören:

• Spondylitis ankylosans - eine Art entzündlicher Arthritis, die die Wirbelsäule betrifft
• Atopische Dermatitis (Ekzem) - eine entzündliche Hauterkrankung
• Entzündliche Darmerkrankung (IBD) - Morbus Crohn und Colitis ulcerosa
• Reizdarmsyndrom (IBS)

Es ist nicht überraschend, dass zwei Darmerkrankungen auf der Liste stehen. Was überraschen könnte, sind die Verbindungen zu anderen chronischen, systemweiten Gesundheitsproblemen. Derzeit wird davon ausgegangen, dass die Dysbiose zu einer abnormalen Reaktion des Immunsystems beiträgt, die bei den chronischen Symptomen dieser Störungen eine Rolle spielt. Spitzenforschung befasst sich mit der Rolle, die die Gesundheit der Darmflora bei der Darmpermeabilität (Leaky-Gut-Syndrom) spielt, und wie dies mit Autoimmunerkrankungen zusammenhängt.

Änderungen des Lebensstils für gesunde Darmbakterien

Basierend auf den bisherigen Forschungsergebnissen darüber, was gesunde und ungesunde Darmbakterien ausmacht, können die folgenden Änderungen Ihnen helfen, die Gesundheit Ihrer inneren Welt zu optimieren:

1. Halten Sie den Einsatz von Antibiotika auf ein Minimum. Natürlich müssen Sie Ihren Arzt benachrichtigen, wenn Sie Anzeichen einer schweren Krankheit haben, aber befolgen Sie deren Rat und bestehen Sie nicht auf einem Rezept für Antibiotika gegen Viruserkrankungen.
2. Lernen Sie starke Stressbewältigungsfähigkeiten. Das moderne Leben ist mit einer Vielzahl von Stressfaktoren gefüllt. Sie können Fähigkeiten erlernen, um mit diesen Herausforderungen so umzugehen, dass Ihr Körper weniger abgenutzt wird.
3. Nehmen Sie gegebenenfalls Probiotika ein. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten Bakterienstämme, von denen festgestellt wurde, dass sie für den Menschen von Vorteil sind. Obwohl die Forschung zu den Vorteilen von Probiotika gemischt ist und es bis heute keine harte Forschung gibt, dass sie das Make-up Ihrer Darmflora verändern können, sind sie im Allgemeinen gut verträglich und haben gezeigt, dass sie die Symptome bei Menschen verbessern, die darunter leiden IBS. Wie bei allen rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie vor der Verwendung die Genehmigung Ihres Arztes einholen.

Darmbakterien und Ernährung

Obwohl die Forschung in diesem Bereich recht vorläufig ist, können die folgenden Ernährungsumstellungen hilfreich sein, um Ihre freundlichen Darmbakterien bei Laune zu halten, und werden Ihnen sicherlich keinen Schaden zufügen:

Zucker und raffinierte Kohlenhydrate reduzieren: Diese Nahrungsbestandteile interagieren durch einen Fermentationsprozess mit Darmbakterien und können zu übermäßigen Symptomen von Gas und Blähungen beitragen.

Präbiotika kennenlernen: Wenn Sie mehr und mehr über Darmbakterien hören, werden Sie auch immer mehr über Präbiotika hören. Präbiotika sind Inhaltsstoffe in Lebensmitteln, die das Wachstum der nützlichen Flora fördern. Präbiotika kommen hauptsächlich in Gemüse und Obst vor, die reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen sind. Zwei andere Schlagworte sind "Fructooligosaccharide" und "Inuline"; Lebensmittel mit diesen präbiotischen Bestandteilen scheinen besonders gut für die Darmflora zu sein. Hier sind einige Beispiele:

• Artischocken
• Spargel
• Bananen
• Blaubeeren
• Chicoree
• Knoblauch
• Lauch
• Zwiebeln
• Roggen

Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel: Fermentierte Lebensmittel sind Lebensmittel, die bereits lebende Kulturen nützlicher Bakterienstämme enthalten. Das mag wirklich exotisch klingen, aber wenn Sie sich die Liste ansehen, sind Sie wahrscheinlich mit zwei der Beispiele sehr vertraut:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Sauerkraut (nicht in Dosen - die rohe, nicht pasteurisierte Sorte aus dem Kühlschrank des Lebensmittelgeschäfts)
• Joghurt

Betrachten Sie Knochenbrühe:Obwohl die Forschung spärlich ist, befürworten viele Heilpraktiker Knochenbrühe als sehr heilsam für den Darm.