Inhalt
- Wer wurde studiert?
- Einen gesunden Lebensstil definieren
- Schlechte Gewohnheiten werden besser
- Wer kämpfte am meisten (oder am wenigsten), um ein gesundes Verhalten zu erreichen?
- Was die Forscher gefunden haben
Während zahlreiche Studien untersucht haben, wie individuelle Gewohnheiten (wie das Rauchen von Tabak) das Leben eines Menschen verlängern oder verkürzen können, haben weit weniger versucht, die Vorteile des gemeinsamen Praktizierens einer Reihe gesunder Gewohnheiten zu quantifizieren, insbesondere für Menschen, die erst später im Leben beginnen. Dies war der Schwerpunkt einer Studie, die in veröffentlicht wurde Das amerikanische Journal of Medicine, durchgeführt von Forschern der Abteilung für Familienmedizin der Medizinischen Universität von South Carolina.
In der Studie wurde untersucht, ob die Neueinführung eines gesunden Lebensstils im mittleren Alter noch erhebliche Vorteile hinsichtlich eines geringeren Risikos für Herzerkrankungen und einer verringerten Sterblichkeit bringen kann.
Wer wurde studiert?
Eine Gruppe von 15.792 älteren Männern und Frauen, die in vier verschiedenen Gemeinden in den USA leben, wurde von 1987 bis 1998 im Rahmen der Studie zum Atheroskleroserisiko in Gemeinden untersucht. Im Alter von 45 bis 64 Jahren wurden die Probanden auf Gewicht, Größe, Nahrungsaufnahme, Rauchgewohnheiten und Bewegung untersucht.
Einen gesunden Lebensstil definieren
Der Lebensstil jedes Probanden wurde in Abhängigkeit von vier Hauptverhalten bewertet:
- Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag
- Trainieren Sie jede Woche mindestens zweieinhalb Stunden (150 Minuten)
- Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, gemessen anhand eines Body Mass Index (BMI) zwischen 18,5 und 30
- Nicht rauchen
Die Forscher stellen fest, dass sie keinen moderaten Alkoholkonsum einbezogen haben, da die Studie darauf abzielte, die Auswirkungen der Einführung neuer gesunder Gewohnheiten zu bewerten, und der Beginn des Trinkens im mittleren Alter nicht allgemein empfohlen wird.
Schlechte Gewohnheiten werden besser
Interessanterweise praktizierten zu Beginn der Studie nur 8,5 Prozent der Probanden alle vier gesunden Gewohnheiten konsequent. Nach sechs Jahren hatten weitere 970 Personen (oder 8,4 Prozent der Studienbevölkerung) alle vier Hauptgewohnheiten übernommen. Der häufigste Wechsel war, jeden Tag mindestens fünf Obst- und Gemüsesorten zu essen. Eine regelmäßige Übungsgewohnheit war die zweithäufigste Verhaltensänderung.
Wer kämpfte am meisten (oder am wenigsten), um ein gesundes Verhalten zu erreichen?
Die Forscher untersuchten die "erfolgreichen Wechsler" und kamen zu dem Schluss, dass die Probanden, die am wahrscheinlichsten ihre Gewohnheiten zum Besseren ändern, älter, weiblich, mit einer Hochschulausbildung, höherem Einkommen und ohne Hypertonie in der Vorgeschichte waren.
Themen am wenigsten Wahrscheinlich übernahmen die vier Hauptgewohnheiten Männer, Afroamerikaner mit niedrigem Einkommen, solche ohne Hochschulausbildung und solche mit einer Vorgeschichte von Bluthochdruck oder Diabetes.
Was die Forscher gefunden haben
Nach vier weiteren Jahren der Nachbeobachtung konnten die gesündesten Lifestyle-Wechsler (diejenigen, die bis zur Sechsjahresfrist der Studie die vier primären Gewohnheiten neu übernommen hatten) das Sterberisiko aus irgendeinem Grund um 40 Prozent senken und die Wahrscheinlichkeit, dass sie sterben, um 35 Prozent senken Ein kardiovaskuläres Ereignis wie Herzinfarkt oder Schlaganfall im Vergleich zu Personen, die weniger als vier gesunde Gewohnheiten praktizieren.
Dies war ein viel besseres Ergebnis als für diejenigen, die nur drei neue gesunde Gewohnheiten erreichten. Sie hatten ein um 25 Prozent geringeres Mortalitätsrisiko, jedoch keine geringere Inzidenz von kardiovaskulären Ereignissen während derselben vierjährigen Nachbeobachtungszeit.
Die positiven Ergebnisse waren unabhängig von Geschlecht, Alter, Rasse, sozioökonomischem Status und sogar der Vorgeschichte von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck.
Dana King, Vorsitzende der Abteilung für Familienmedizin an der West Virginia University und Hauptautorin der Studie, sagt, dass selbst bescheidene Änderungen des Lebensstils, die im mittleren Alter begonnen wurden, noch echte Vorteile bringen können.
"Dies sind signifikante und messbare Ergebnisse", sagte er. "Wir haben andere Untersuchungen zur Verschlechterung der Gesundheit von Babyboomern durchgeführt. Diese Studie zeigt, wie viel Gutes gesunde Veränderungen bewirken können. Sie zeigt, dass Sie Ihren Gesundheitszustand immer noch verbessern können, auch wenn Sie erst mit der Arbeit an Ihren Gewohnheiten beginnen ziemlich spät im Leben. Jeder oder alle kann einen großen Unterschied machen; es ist nie zu spät. "