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Der Begriff "undichter Darm" kann verwirrend und sogar kontrovers sein. Der Name wird manchmal verwendet, um einen bestimmten medizinischen Zustand im Zusammenhang mit der Darmpermeabilität zu beschreiben. Der Begriff wird jedoch auch verwendet, um das sogenannte "Leaky-Gut-Syndrom" zu diskutieren. Während es in der Alternativmedizin beliebt ist, erkennt die Ärzteschaft das Leaky-Gut-Syndrom weder als Zustand noch als gültige Diagnose an.Wenn Ihr Arzt den Begriff "undichter Darm" verwendet, um Ihnen das Verständnis einer Erkrankung zu erleichtern, bezieht sich dies wahrscheinlich auf die intestinale Hyperpermeabilität. Dieser Kontext ist jedoch nicht der gleiche wie das theoretische "Leaky-Gut-Syndrom".
Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Sie aufgrund einer chronischen Verdauungskrankheit eine intestinale Hyperpermeabilität haben, können Ernährungsumstellungen Teil Ihres Behandlungsplans sein. Viele Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen stellen fest, dass das, was sie essen, einen erheblichen Einfluss auf ihre Symptome haben kann.
Es gibt keine spezielle "undichte Darm" -Diät, die von Medizinern empfohlen wird. Einige allgemeine Ernährungsrichtlinien können Ihnen dabei helfen, die zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln, die sie verursacht hat.
Was ist das Leaky-Gut-Syndrom?
Leistungen
"Leaky-Gut-Syndrom" ist keine anerkannte Erkrankung. Diejenigen, die vorgeschlagen haben, dass es zur Krankheit beiträgt, schlagen häufig diätetische Maßnahmen vor, um es zu "behandeln", aber diese Behandlungen sind nicht evidenzbasiert.
Ein durch eine entzündliche Magen-Darm-Erkrankung verursachter undichter Darm kann jedoch von spezifischen Ernährungsumstellungen profitieren. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen mit Zöliakie, die aufhören, Gluten zu essen, dabei helfen können, die Schleimhautbarriere ihrer Darmwand wiederherzustellen.
Menschen mit Morbus Crohn können möglicherweise die Fackeln der Krankheit reduzieren, indem sie eine Diät einhalten, die die Darmentzündung nicht erhöht und die Heilung des Verdauungssystems fördert. Unabhängig davon, ob diese Veränderungen spezifisch auf die Darmpermeabilität einwirken oder nicht, wurde gezeigt, dass sie zur Verbesserung der Symptome von Magen-Darm-Erkrankungen beitragen.
Eine der Hauptaufgaben Ihres Darms ist es, Wasser und Nährstoffe aus Ihrer Ernährung aufzunehmen. Gleichzeitig bietet Ihr Darm eine Schutzbarriere, um zu verhindern, dass Bakterien und Nebenprodukte in Ihren Blutkreislauf gelangen. Der Prozess wird durch die Größe der Lücken (Übergänge) in der Darmwand reguliert.
Wenn die Lücken zu groß werden, kann Ihr Darm nicht so gut absorbieren, und diese Schutzbarriere ist beeinträchtigt. Wenn Abfallstoffe aus Ihrem Darm in Ihren Blutkreislauf gelangen, kann dies zu Problemen im gesamten Körper führen.
Die Forscher untersuchen die Rolle eines bestimmten Proteins namens Zonulin, von dem bekannt ist, dass es die Größe der Lücken reguliert. Die Forschung ist noch relativ neu, da das Protein erst im Jahr 2000 entdeckt wurde. Mehrere Studien haben erhöhte Zonulinspiegel in Verbindung gebracht Erkrankungen wie Zöliakie und Typ-1-Diabetes, was darauf hindeutet, dass sie eine Rolle bei Autoimmunreaktionen spielen könnten.
Bei Menschen mit bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen ist die Wahrscheinlichkeit einer erhöhten Darmpermeabilität höher. Entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa schädigen die Darmschleimhaut, wodurch sich die Verbindungsstellen lockern können.
Es ist wichtig zu beachten, dass eine erhöhte Darmpermeabilität vermutlich auf diese Zustände zurückzuführen ist und nicht auf eine Ursache.
Es gibt nicht genügend Beweise, um Behauptungen zu stützen, dass "undichter Darm" ein Syndrom an und für sich ist. Untersuchungen haben Behauptungen, dass undichter Darm andere Erkrankungen verursacht (einschließlich psychischer Gesundheit und neurologischer Erkrankungen wie Autismus), nicht bestätigt.
Befürworter des "Leaky-Gut-Syndroms" behaupten, es verursache "Gehirnnebel", vage Entzündungen und eine Vielzahl anderer Symptome. Die meisten Mediziner widerlegen jedoch die Vorstellung, dass ein undichter Darm Symptome verursachen kann.
Die Forscher sind sich auch nicht sicher, ob eine erhöhte Darmpermeabilität ein medizinisches Problem darstellt. Wenn ja, ist nicht klar, wie es behandelt werden soll oder ob es überhaupt behandelt werden muss.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass eine erhöhte Permeabilität manchmal von Vorteil sein kann. Zum Beispiel, wenn der Darm mehr Wasser und Nährstoffe aufnehmen kann, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.
Was können Sie gegen undichten Darm tun?Wie es funktioniert
Ein Ernährungsplan zur Verringerung der Magen-Darm-Symptome und zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit kann sich an Diäten orientieren, die zur Behandlung von IBD, Reizdarmsyndrom und Nahrungsmittelallergien eingesetzt werden.
Ernährungsüberlegungen für Menschen mit Typ-1-Diabetes könnten ebenfalls nützlich sein, da Untersuchungen gezeigt haben, dass eine veränderte Darmpermeabilität mit der Erkrankung verbunden sein kann.
Jeder kann von einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung profitieren, aber was Sie essen, ist von noch größerer Bedeutung, wenn Ihre Verdauung nicht optimal funktioniert. Wenn Sie eine Diät mit undichtem Darm entwickeln, konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die Energie und Nahrung liefern, ohne Ihr Verdauungssystem zu belasten.
Dauer
Wenn Sie eine undichte Darmdiät verwenden, um eine Verdauungsstörung zu behandeln, können dauerhafte Änderungen Ihnen helfen, Ihre Symptome besser zu behandeln. Das Befolgen einer bestimmten Diät, die das "Auslösen" von Lebensmitteln vermeidet, kann dazu beitragen, Symptome zu vermeiden.
Auf der anderen Seite könnten Sie entscheiden, dass Sie nur dann einen bestimmten Ernährungsplan befolgen müssen, wenn Sie Symptome haben. Dies bietet kurzfristige Linderung und lässt Ihrem Körper Zeit zum Heilen.
Was zu essen
Sie können mit allgemeinen Richtlinien beginnen und Ihren spezifischen Ernährungsplan an Ihren Geschmack, Ihre Bedürfnisse und Vorlieben anpassen. Es kann hilfreich sein, mit Ihrem Arzt, einem registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater zusammenzuarbeiten.
Wenn Sie an einer Verdauungsstörung leiden, gibt Ihr Arzt möglicherweise spezifische Empfehlungen ab oder gibt Ihnen Regeln darüber, was Sie im Rahmen Ihrer Behandlung essen können. Sie müssen ihre Anweisungen sorgfältig befolgen und mit ihnen sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Konforme LebensmittelObst und Gemüse (gekocht, wenn nicht roh vertragen)
Hähnchen- oder Putenbrust ohne Haut, magere Schweinefleischstücke
Fetthaltiger Fisch (Lachs, Thunfisch, Hering)
Suppen, Knochenbrühe
Kultivierte Milchprodukte und Milchalternativen (wie toleriert)
Fettarmer Käse
Tofu, Tempeh, Fleischalternativen
Pasta (vermeiden Sie glutenfreie Versionen mit Bohnen / Hülsenfrüchten / Mais, wenn Symptome auftreten)
Nüsse und glatte Nussbutter
Sauerteigbrot, glutenfreie Körner, Vollkornprodukte wie toleriert
Heißes Getreide, Grütze, Haferflockenpakete ohne Zuckerzusatz
Fettarmer Joghurt ohne Zuckerzusatz
Flachs, Chia, andere Samen (wie toleriert)
Probiotisch reichhaltige fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Kombucha, Kefir)
Wasser, Kokoswasser, Fruchtsaft ohne Zucker, heißer oder Eistee
Bohnen, Hülsenfrüchte, Mais, Kreuzblütler
Rohes Obst und Gemüse mit Haut und Samen (wenn Symptome auftreten)
Kleie, Müsli oder Müsli mit Nüssen / Früchten, Trockenfrüchten
Fettige, fettige, würzige oder frittierte Lebensmittel
Mittagsfleisch, verarbeitetes Fleisch (Hotdogs, Wurst)
Vollfett-Milchprodukte
Gebäck, Kuchen, Kekse, Süßigkeiten, Schokolade
Zuckerersatzstoffe wie Xylit und Sorbit
Vollkornbrot, Nudeln, Cracker (wenn Symptome auftreten)
Zäh, fettig, Fleischstücke
Brauner Reis, Mehrkornreis oder Wildreis, Reispilaf (wenn Symptome auftreten)
Verarbeitete Snacks und Desserts, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker
Soda, Energy Drinks
Koffeinhaltiger Kaffee und Tee (wie toleriert)
Alkohol
Früchte und Gemüse: Rohes Obst und Gemüse ist mit Ballaststoffen gefüllt, was bei Verdauungskrankheiten ein Problem für Sie sein kann. Wenn Sie Symptome haben, wenn Sie sie roh essen, versuchen Sie, Obst und Gemüse zu schälen, zu hacken und zu kochen, um ihre Verdaulichkeit zu verbessern.
Gemüse wie Kartoffeln erweichen leicht und sind vielseitig in Bezug auf Konsistenz und Geschmack. Früchte, die bereits wenig Ballaststoffe enthalten, können in eine Saftpresse geknallt oder für Smoothies püriert werden.
Möglicherweise möchten Sie ballaststoffreiche Früchte und Gemüse wie Mais, Brokkoli und Pflaumen, die bekanntermaßen Gas verursachen, einschränken oder vermeiden.
Körner: Die Wahl von Vollkornprodukten gegenüber raffinierten Körnern ist normalerweise die gesündere Option. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Ballaststoffe zu verdauen, ist dies möglicherweise nicht immer die bequemste Option.
Wenn Sie Verdauungssymptome haben, kann die Wahl milder Kohlenhydrate, die leicht verdaulich sind, beruhigend sein und Ihrer Verdauung eine Chance geben, sich zu erholen. Weißer Reis anstelle von braunem Reis ist eine Option, ebenso wie einfaches Sauerteigbrot für Toast anstelle von Mehrkorn oder Weizen.
Warum eine milde Diät Verdauungsstörungen hilftHeißes Müsli, Grütze und Haferflockenpakete ohne Zuckerzusatz sind Grundnahrungsmittel für das Frühstück, die leicht zu verdauen und zuzubereiten sind. Halten Sie einfach Ausschau nach Extras wie Nüssen und getrockneten Früchten, die bei bestimmten Verdauungsbedingungen möglicherweise Lebensmittel auslösen.
Molkerei: Einige Menschen mit Verdauungsstörungen stellen fest, dass Milchprodukte dazu neigen, ihre Symptome zu verschlimmern, selbst wenn sie nicht streng laktoseintolerant sind. Sie können mit Milchalternativen für Milch, Käse und Joghurt experimentieren. Joghurt ist besonders nützlich, wenn Sie versuchen, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern, da er eine reichhaltige Quelle für Probiotika ist. Einige Theorien legen nahe, dass eine ausgewogene Darmflora zur Verbesserung der Darmpermeabilität beitragen könnte.
Protein: Mageres Protein wie Hühner- und Putenbrust ohne Haut ist einfach zuzubereiten und zu verdauen. Fettfisch wie Lachs ist eine weitere Wahl, die auf eine Weise gekocht werden kann, die für eine undichte Darmdiät gut geeignet ist. Achten Sie nur darauf, das Fleisch nicht zu lange zu kochen, da dies dazu führen kann, dass die Fasern schwer zu kauen (und zu verdauen) sind.
Eier sind eine weitere Proteinquelle, die auf verschiedene Arten gekocht werden kann und sich gut mit anderen nahrhaften Lebensmitteln kombinieren lässt. Eier verpacken für sich genommen auch viel Eiweiß für eine kleine Portion.
Wenn Sie keine tierischen Produkte essen, sind Tofu und Tempeh vielseitige Alternativen. Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine bedeutende Proteinquelle für pflanzliche Ernährung, aber sie verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit als andere Quellen Gas.
In ähnlicher Weise stellen einige Menschen mit Verdauungsstörungen fest, dass der hohe Fettgehalt von Nüssen und Nussbutter die Verdauung dieser Proteinquellen erschwert. Sie können mit kleinen Portionen bestimmter Nüsse und glatter Butter experimentieren, um zu sehen, welche für Sie funktionieren.
Vermeiden oder begrenzen Sie fettreiche oder möglicherweise reizende Öle, Butter und Gewürze, unabhängig davon, ob Sie Fleisch oder Fleischersatz zubereiten.
Nachspeisen: Die meisten Grundzutaten für Desserts sind reich an Fett und Zucker, was bedeutet, dass Kekse, Kuchen, Gebäck sowie Desserts auf Milchbasis irritierend sein können.
Wenn Sie versuchen, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, denken Sie daran, dass beliebte Zuckerersatzstoffe wie Sorbit und Xylit bei manchen Menschen Verdauungsprobleme verursachen. Diese Zutaten finden Sie höchstwahrscheinlich in Kaugummi und Bonbons mit der Bezeichnung "zuckerfrei".
Einige Befürworter des "Leaky-Gut-Syndroms" empfehlen, Hefe zu vermeiden, was ihrer Meinung nach zu einem Überwachsen der Hefe führt. Die Art der Hefe, die beim Backen oder Brauen verwendet wird, ist jedoch nicht dieselbe wie die Hefe Candida albicans, die mit Hefeinfektionen und dem Überwachsen von Dünndarmbakterien (SIBO) verbunden ist.
Getränke: Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für die allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems von entscheidender Bedeutung, insbesondere dann, wenn Ihre Darmpermeabilität nicht ordnungsgemäß funktioniert. Einige Leute empfinden Koffein aus Kaffee und Tee als irritierend und meiden oder beschränken diese Getränke. Kohlensäurehaltige Getränke wie Selters sind möglicherweise in Ordnung, wenn sie kein unangenehmes Gas verursachen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Alkohol die Darmpermeabilität erhöhen kann. Möglicherweise möchten Sie alkoholische Getränke einschränken oder vollständig vermeiden.
Halten Sie sich größtenteils an Wasser. Sie können es mit geschnittenen Früchten und Zweigen verdauungsfördernder Minze oder Ingwer verfeinern. Warme Getränke wie Knochenbrühe sind eine weitere nahrhafte und beruhigende Option.
Ihr Arzt kann Ihnen bei Durchfall Elektrolytersatzgetränke vorschlagen. Wenn Sie auch Schwierigkeiten haben, sich richtig zu ernähren, empfehlen sie möglicherweise flüssige Nahrungsergänzungsmittel oder Kalorienzusätze.
Wie man Nahrungsergänzungsmittel sicher verwendetEmpfohlenes Timing
Einige Menschen mit Verdauungsbeschwerden stellen fest, dass regelmäßiges Essen hilft, ihre Symptome zu kontrollieren. Möglicherweise fühlen Sie sich besser, wenn Sie den ganzen Tag über häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, als drei größere Mahlzeiten.
Wenn Ihr Darm Probleme mit der Durchlässigkeit hat, nimmt er möglicherweise zu viel Flüssigkeit auf - oder nicht genug. Möglicherweise müssen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme entsprechend anpassen.
Wenn Sie sich übermäßig satt fühlen, versuchen Sie, zu unterschiedlichen Zeiten zu essen und zu trinken.
Kochtipps
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie die Lebensmittel, die Sie essen, durch Kochen ändern können. Es ist möglich, ihre Textur und Konsistenz anzupassen, ohne sie weniger nahrhaft zu machen.
Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen finden es manchmal einfacher, ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Gemüse zu verdauen, wenn sie durch Dämpfen oder Kochen erweicht wurden. Sie können auch versuchen, Gemüse zu blanchieren (ein oder zwei Minuten lang in kochendes Wasser tauchen). Es ist etwas komplizierter, aber es kann nützlich sein, um Zutaten im Voraus vorzubereiten, wenn Sie Mahlzeiten zum Einfrieren planen.
Für andere ballaststoffreiche Lebensmittel können Sie sie auch backen oder sogar in der Mikrowelle erhitzen. Zum Beispiel kann ein knuspriger Apfel mit der Haut schwer verdaulich sein, aber wenn Sie ihn schälen und das Fruchtfleisch mit etwas Hitze erweichen, erhalten Sie leckeres Apfelmus.
Sie sollten Kochstile vermeiden, die die Verdauung von Lebensmitteln erschweren, z. B. das Braten mit Öl und Butter. Möglicherweise möchten Sie auch Gewürze und Süßstoffe einschränken oder vermeiden, was bei manchen Menschen die Verdauungsstörung verschlimmern kann.
Fermentieren ist eine weitere beliebte Methode, um Lebensmittel zuzubereiten und den probiotischen Gehalt zu steigern. Studien legen nahe, dass fermentierte Lebensmittel und Getränke "gute" Darmbakterien ausgleichen können, was wiederum zur Regulierung der Darmpermeabilität beitragen kann.
Einige Leute finden jedoch, dass Kombucha, Kimchi, Sauerkraut und andere fermentierte Lebensmittel Verdauungsbeschwerden verursachen. Wenn diese Optionen bei Ihnen nicht funktionieren, probieren Sie Joghurt oder eine probiotische Ergänzung.
Änderungen
Sie können die Leaky-Gut-Diät an spezielle Ernährungsbedürfnisse, Nahrungsmittelallergien und andere Erkrankungen anpassen.
Einige Veränderungen können nur vorübergehend sein, z. B. die Berücksichtigung eines erhöhten Ernährungsbedarfs während der Schwangerschaft oder die Heilung Ihres Körpers nach einer Krankheit oder Operation.
Wenn Sie wesentliche oder langfristige Änderungen vornehmen müssen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zusammen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch die Ernährung erhalten, die Sie benötigen.
Überlegungen
Sie werden es vielleicht erst bemerken, wenn Sie Änderungen daran vornehmen müssen, aber Ihre Ernährung kann mehr als das sein, was, wann und wie viel Sie essen. Ihre Rolle zu Hause, in der Schule oder bei der Arbeit kann Einfluss darauf haben, wie einfach oder schwierig es ist, eine Diät zu befolgen. Ebenso beeinflussen Ihre sozialen Aktivitäten und Ihr Lebensstil Ihre Entscheidungen.
Tipps zum Essen gehen mit IBDBerücksichtigen Sie bei der Entwicklung einer Diät mit undichtem Darm diese Faktoren zusammen mit den Änderungen, die Sie vornehmen möchten. Wenn Sie verstehen, wie sich jede Facette Ihres Lebens auf Ihre Ernährung auswirkt und von dieser beeinflusst wird, können Sie eine Routine finden, die funktioniert, und sich daran halten.
Allgemeine Ernährung
Solange es nicht zu restriktiv ist, kann eine undichte Darmdiät nahrhaft und befriedigend sein. Wenn Sie Ihre Ernährung stark einschränken oder ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden, kann es sein, dass Ihnen Nährstoffe und Motivation fehlen.
Wenn Ihnen wichtige Vitamine und Mineralien fehlen, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, dass Sie versuchen, Ihrer Diät mit undichtem Darm flüssige Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen. Möglicherweise möchten sie auch, dass Sie Ihre Ernährung überarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie von dem, was Sie essen, eine angemessene Ernährung erhalten.
Sicherheit
Wenn es ernährungsphysiologisch einwandfrei ist und genügend Kalorien liefert, kann eine undichte Darmdiät (oder eine Diät für jeden Zustand, der mit dem Darm zusammenhängt) sicher und zufriedenstellend sein.
Einige Empfehlungen für eine undichte Darmdiät sind für Sie möglicherweise nicht sicher. Sie müssen mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie etwas aus Ihrer Ernährung herausschneiden.
Eine stark restriktive Ernährung liefert wahrscheinlich keine ausreichende Ernährung und Energie. Diese Diäten sollten nur kurzfristig und / oder unter der Obhut Ihres Arztes angewendet werden.
Möglicherweise sehen Sie spezielle Lebensmittel, Diätpläne und Nahrungsergänzungsmittel, die für das "Leaky-Gut-Syndrom" angepriesen werden. Diese Produkte und Pläne wurden nicht von Medizinern oder Aufsichtsbehörden überprüft. Es gibt nicht genug Forschung, um zu wissen, ob sie sicher und wirksam sind.
Flexibilität
Sie können eine Diät mit undichtem Darm an Ihre Ernährungsbedürfnisse und Ihren persönlichen Geschmack anpassen. Wie es häufig bei Menschen mit Verdauungsstörungen der Fall ist, müssen Sie möglicherweise auf "Trigger Foods" verzichten, von denen einige Favoriten sein können.
Wenn Sie mit den Einschränkungen frustriert sind oder das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung Sie daran hindert, sozial zu essen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie Ihre Ernährung anpassen oder lernen, mit diesen Situationen umzugehen.
Nebenwirkungen
Sie können Veränderungen in Ihrer Verdauung bemerken, wenn Sie ändern, wie oder was Sie essen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie vorübergehend verärgert sind, während sich Ihr Körper anpasst. Wenn Sie beispielsweise die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung ändern, werden Sie wahrscheinlich einen direkten Einfluss auf Ihre Darmgewohnheiten sehen.
Normalerweise "gleichen" sich diese Veränderungen aus, wenn sich Ihr Körper an Ihre Ernährung gewöhnt. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist oder sich verschlechtert, müssen Sie die Änderung möglicherweise überdenken. Wenn Sie Verstopfung haben, kann es ausreichen, mehr Wasser zu trinken oder ein Ballaststoffpräparat hinzuzufügen, um dies zu korrigieren.
Wenn Sie Durchfall entwickeln, der sich nach einigen Tagen nicht bessert, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Das Symptom kann ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein, und anhaltender Durchfall kann dazu führen, dass Sie dehydrieren.
Diätetische Einschränkungen
Möglicherweise essen Sie bereits auf eine bestimmte Art und Weise, um gesundheitliche Probleme zu lösen, z. B. die Vermeidung von Gluten, wenn Sie an Zöliakie leiden. Möglicherweise haben Sie auch persönliche Vorlieben für Ihre Ernährung, z. B. die Entscheidung, kein Fleisch zu essen.
Ihre persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben passen möglicherweise gut zu einer Diät mit undichtem Darm, aber Sie könnten auf einige Probleme stoßen. Wenn Sie beispielsweise nach weizenfreien Produkten suchen, werden Sie feststellen, dass viele glutenfreie Nudelsorten aus Bohnen, Hülsenfrüchten und Mais hergestellt werden. Wenn Sie eine Verdauungsstörung haben, können diese Inhaltsstoffe erhöhte Symptome verursachen.
Vegetarier und Veganer möchten möglicherweise genau darauf achten, wie sie Obst und Gemüse zubereiten und kochen, die ein Grundnahrungsmittel für pflanzliche Ernährung sind. Zum Beispiel können rohes Obst und Gemüse geschält, gewürfelt und gekocht werden, um die Verdauung zu erleichtern.
Ein Wort von Verywell
"Leaky Gut" kann ein verwirrendes und umstrittenes Thema sein. Die meisten Ärzte erkennen das "Leaky-Gut-Syndrom" nicht als gültige medizinische Diagnose an. Eine erhöhte Darmpermeabilität (die als "undichter Darm" bezeichnet werden kann) ist jedoch eine bekannte Folge einiger Verdauungszustände. Wenn Ihr Darm beschädigt wurde, bieten die Wände möglicherweise keine robuste und saugfähige Barriere mehr. Menschen mit einer chronischen Magen-Darm-Erkrankung stellen häufig fest, dass eine Änderung ihrer Ernährung zur Behandlung ihrer Symptome beiträgt. Das Befolgen bestimmter Ernährungsrichtlinien kann auch dazu beitragen, dass das Verdauungssystem Zeit hat, sich auszuruhen und zu heilen. Wenn Sie an einer Erkrankung wie Zöliakie leiden, ist es wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die Entzündungen im Darm verursachen, um weitere Schäden zu vermeiden. Unabhängig davon, ob sie einen Verdauungszustand haben oder nicht, fühlen sich viele Menschen besser, wenn sie zuckerhaltige, fetthaltige, verarbeitete Lebensmittel meiden und sich auf eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung konzentrieren.
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