Inhalt
- Hilfreiche Fütterungsinformationen für Ihren Vorschulkind
- Gesunde Ernährung
- Ernährungs- und Aktivitätstipps
Hilfreiche Fütterungsinformationen für Ihren Vorschulkind
Kinder im Vorschulalter (3 bis 5 Jahre) entwickeln immer noch ihre Essgewohnheiten und müssen ermutigt werden, gesunde Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen. Diese Kinder wollen unbedingt lernen, besonders von anderen Menschen. Sie ahmen oft das Essverhalten von Erwachsenen nach. Sie müssen während der Mahlzeiten beaufsichtigt werden, da sie immer noch an Kau- und Schluckfähigkeiten arbeiten.
Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Tipps zur Essenszeit für Kinder im Vorschulalter:
Bereiten Sie Mahlzeiten zu, bieten Sie regelmäßig geplante Snacks an und begrenzen Sie ungeplantes Essen.
Schlechtes Verhalten zu den Mahlzeiten sollte nicht erlaubt sein. Konzentrieren Sie sich darauf zu essen, nicht mit Essen zu spielen oder am Esstisch zu spielen.
Laufen oder Spielen beim Essen kann dazu führen, dass ein Kind erstickt. Lassen Sie Ihr Kind beim Essen sitzen.
Bieten Sie weiterhin eine Vielzahl von Lebensmitteln an. Haben Sie die Einstellung, dass Ihr Kind früher oder später lernen wird, fast alle Lebensmittel zu essen.
Machen Sie die Essenszeit so angenehm wie möglich. Üben Sie keinen Druck auf Ihr Kind aus, um zu essen. Zwingen Sie Ihr Kind nicht, seinen Teller zu "reinigen". Dies kann zu übermäßigem Essen führen, was dazu führen kann, dass Ihr Kind zu viel Gewicht zunimmt. Kinder haben zu den Mahlzeiten Hunger, wenn die Snacks tagsüber begrenzt sind.
Geben Sie Beispiele für gesunde Essgewohnheiten. Kinder im Vorschulalter kopieren, was ihre Eltern tun. Wenn Sie ungesunde Essgewohnheiten haben, lernt Ihr Kind nicht, sich gesund zu ernähren.
Gesunde Ernährung
Das MyPlate-Symbol ist eine Richtlinie, die Ihnen und Ihrem Kind hilft, sich gesund zu ernähren. MyPlate kann Ihnen und Ihrem Kind helfen, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen und gleichzeitig die richtige Menge an Kalorien und Fett zu fördern.
Das USDA und das US-Gesundheitsministerium haben Lebensmittelplatten vorbereitet, um Eltern bei der Auswahl von Lebensmitteln für Kinder ab 2 Jahren zu unterstützen.
Das MyPlate-Symbol ist in 5 Lebensmittelgruppenkategorien unterteilt, wobei die folgende Nahrungsaufnahme hervorgehoben wird:
Körner. Lebensmittel, die aus Weizen, Reis, Hafer, Maismehl, Gerste oder einem anderen Getreidekorn hergestellt werden, sind Getreideprodukte. Beispiele sind Vollkornweizen, brauner Reis und Haferflocken.
Gemüse. Variieren Sie Ihr Gemüse. Wählen Sie eine Vielzahl von bunten Gemüse. Dies können dunkelgrünes, rotes und orangefarbenes Gemüse, Hülsenfrüchte (Erbsen und Bohnen) und stärkehaltiges Gemüse sein.
Früchte. Jede Frucht oder 100% Fruchtsaft zählt zur Fruchtgruppe. Früchte können frisch, in Dosen, gefroren oder getrocknet sein und können ganz, geschnitten oder püriert sein.
Molkerei. Milchprodukte und viele Lebensmittel aus Milch gelten als Teil dieser Lebensmittelgruppe. Konzentrieren Sie sich auf fettfreie oder fettarme Produkte sowie auf Produkte mit hohem Kalziumgehalt.
Eiweiß. Verlassen Sie sich auf Protein. Wählen Sie fettarmes oder mageres Fleisch und Geflügel. Variieren Sie Ihre Proteinroutine. Wählen Sie mehr Fisch, Nüsse, Samen, Erbsen und Bohnen.
Öle sind keine Lebensmittelgruppe, dennoch enthalten einige wie Nussöle essentielle Nährstoffe und können in die Ernährung aufgenommen werden. Tierische Fette, die feste Fette sind, sollten vermieden werden.
Bewegung und alltägliche körperliche Aktivität sollten ebenfalls in einen gesunden Ernährungsplan aufgenommen werden.
Ernährungs- und Aktivitätstipps
Hier einige Tipps, die Sie befolgen sollten:
Versuchen Sie zu kontrollieren, wann und wo Ihre Kinder essen, indem Sie regelmäßige tägliche Essenszeiten mit sozialer Interaktion und Demonstration eines gesunden Essverhaltens bereitstellen.
Beziehen Sie Kinder in die Auswahl und Zubereitung von Lebensmitteln ein. Bringen Sie ihnen bei, gesunde Entscheidungen zu treffen, indem Sie ihnen helfen, Lebensmittel anhand ihres Nährwerts auszuwählen.
Für Kinder im Allgemeinen ist die gemeldete Nahrungsaufnahme der folgenden Faktoren niedrig genug, um vom USDA als bedenklich eingestuft zu werden: Kalzium, Magnesium, Kalium und Ballaststoffe. Wählen Sie nach Möglichkeit Lebensmittel mit diesen Nährstoffen aus.
Die meisten Amerikaner müssen die Anzahl der Kalorien reduzieren, die sie verbrauchen. Wenn es um Gewichtskontrolle geht, Kalorien tun Anzahl. Die Kontrolle der Portionsgrößen und das Essen von unverarbeiteten Lebensmitteln hilft, die Kalorienaufnahme zu begrenzen und die Nährstoffe zu erhöhen.
Eltern werden aufgefordert, empfohlene Portionsgrößen für Kinder anzugeben.
Eltern werden aufgefordert, die Video-, Fernseh- und Computernutzung von Kindern auf weniger als 2 Stunden täglich zu beschränken. Ersetzen Sie Sitzaktivitäten durch Aktivitäten, die mehr Bewegung erfordern.
Kinder und Jugendliche benötigen an den meisten Tagen mindestens 60 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität, um eine gute Gesundheit und Fitness sowie ein gesundes Gewicht während des Wachstums zu erreichen.
Um Austrocknung zu vermeiden, ermutigen Sie Kinder, während der körperlichen Aktivität regelmäßig Flüssigkeit zu trinken und nach Abschluss der körperlichen Aktivität mehrere Gläser Wasser oder andere Flüssigkeit zu trinken.
Um weitere Informationen zu den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015–2020 zu erhalten und die geeigneten Ernährungsempfehlungen für Alter, Geschlecht und körperliche Aktivität Ihres Kindes zu ermitteln, finden Sie auf der Seite Online-Ressourcen Links zu ChooseMyPlate.gov und 2015–2020 Dietary Richtlinien Websites. Bitte beachten Sie, dass der MyPlate-Plan für Personen über 2 Jahren gedacht ist, die keine chronischen Erkrankungen haben.
Sprechen Sie immer mit dem Gesundheitsdienst Ihres Kindes über die Anforderungen an gesunde Ernährung und Bewegung.