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Unabhängig davon, ob bei Ihnen neu eine Hypothyreose diagnostiziert wurde oder Sie seit Jahren mit einer Unterfunktion der Schilddrüse leben, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um sich trotz Ihrer Krankheit gut zu fühlen und zu leben. Einige dieser proaktiven Strategien umfassen das Bewusstsein für Ihre geistige Gesundheit, das Erreichen von Unterstützung durch Angehörige, das Eingehen gesunder Lebensgewohnheiten und den Aufbau einer effektiven, verständnisvollen Partnerschaft mit Ihrem Schilddrüsenarzt.
Emotional
Es ist keine leichte Aufgabe, mit einer lebenslangen Erkrankung wie Hypothyreose umzugehen. Daher ist es normal, dass Sie eine Reihe von Emotionen wie Wut, Frustration oder Traurigkeit erleben. Körperliche Belastungen wie unzureichender Schlaf, ein sitzender Lebensstil oder Ernährungsdefizite können diese Gefühle nur verstärken.
Seien Sie sich der Symptome von Depressionen und angstähnlichen Gefühlen überfordert und gereizt oder haben Sie Schlaf- oder Konzentrationsstörungen.
Wenn Sie das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie einmal genossen haben und / oder an den meisten Tagen traurig sind, rufen Sie unbedingt Ihren Arzt an.
Der Versuch, diese Gefühle auszuräumen, kann schwierig sein, weshalb es manchmal am besten mit einem Therapeuten gemacht wird. Depressionen und Angstzustände können mit einer Unterfunktion der Schilddrüse einhergehen. Die gute Nachricht ist, dass Ihre geistige Gesundheit effektiv behandelt werden kann, häufig mit einer Kombination aus Gesprächstherapie und Medikamenten.
Einige Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Ihren Stress abzubauen:
- Beschäftigung mit Geist-Körper-Techniken wie Yoga und Tai Chi
- Achtsamkeitsmeditation ausprobieren
- Gesunde Schlafgewohnheiten annehmen (z. B. sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht)
- Wählen Sie eine Form der Übung, die Sie gerne tanzen, im Garten arbeiten, wandern oder schwimmen
- Beten oder sich auf eine Form der spirituellen Praxis einlassen
Körperlich
Neben der Einnahme Ihrer Schilddrüsenmedikamente und dem Kontakt zu Ihrem Arzt ist die Übernahme gesunder Alltagsgewohnheiten wichtig für Ihre Schilddrüsengesundheit und die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts.
In der Tat ist das Problem der Gewichtszunahme (oder der Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren) bei Hypothyreose ein großes Problem. Untersuchungen zeigen, dass das Gewicht nach der Behandlung von Hypothyreose im Durchschnitt nur geringfügig und / oder vorübergehend abnimmt. Dennoch ist die Gewichtszunahme oder die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, für viele Menschen mit Hypothyreose ein wichtiges Problem für die Lebensqualität.
Zwei wichtige Möglichkeiten zur Optimierung Ihrer Schilddrüsengesundheit und zur Gewichtskontrolle sind das richtige Training und Essen.
Übung
Regelmäßige Bewegung, idealerweise mindestens 30 Minuten, fünfmal pro Woche, ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Schilddrüsengesundheit.
Tägliches Training kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, Müdigkeit und Muskelschmerzen zu lindern, den Appetit zu zügeln, den Blutzuckerspiegel zu senken, den Serotoninspiegel zu erhöhen und den Cortisolspiegel zu senken.
Um mehr Bewegung und Aktivität zu fördern, sollten Sie einen tragbaren Fitness-Tracker (z. B. ein FitBit) verwenden, um Ziele zu setzen und motiviert zu bleiben. Vielleicht möchten Sie auch eines der Tausenden von Fitnessprogrammen ausprobieren, die auf Videos oder Smartphone-Apps verfügbar sind.Ein Favorit unter Menschen mit Hypothyreose ist T-Tapp, ein einfach zu handhabendes und effektives Fitnessprogramm, das aerobe und muskelaufbauende Routinen in sanften, kurzen Sequenzen kombiniert.
Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, lassen Sie es unbedingt von Ihrem Arzt durchführen, um sicherzustellen, dass Ihr Plan für Sie sicher ist.
Richtig essen
Es kann schwierig sein, Ihren Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln zu versorgen, wenn Sie mit Schilddrüsenproblemen zu kämpfen haben.
Einige Schritte, die Sie unternehmen können, um richtig zu essen:
- Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen Ernährungsberater, ob Sie abnehmen oder einfach Ihre Schilddrüsengesundheit optimieren möchten.
- Mäßigen Sie die Aufnahme von goitrogenen Nahrungsmitteln wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Überprüfung bestimmter Vitamin- und Mineralstoffwerte (einschließlich solcher, die möglicherweise mit Ihrer Hypothyreose zusammenhängen, wie Vitamin D, Vitamin B12 und Selen).
Sozial
Mit der Unterstützung und Ermutigung Ihrer Lieben ist es viel einfacher, mit Ihrer Schilddrüsengesundheit auf dem Laufenden zu bleiben.
Ob Sie sich entscheiden, Ihren Lieben von Ihrer Diagnose zu erzählen, liegt natürlich ganz bei Ihnen. Aber zumindest rauszukommen und das Leben mit ihnen zu genießen, kann eine gesunde Ablenkung sein. Erwägen Sie, einmal im Monat mit einem geschätzten Freund Kaffee oder Mittagessen zu trinken oder eine wöchentliche Verabredung mit einem Partner zu vereinbaren.
Sie können nicht nur Ihre Lieben erreichen, sondern auch einer Schilddrüsen-Selbsthilfegruppe beitreten, entweder online oder in Ihrer Gemeinde. Seien Sie aufgeschlossen und geduldig, bis Sie eine Gruppe finden, die am besten zu Ihnen passt.
Zum Beispiel sind Sie vielleicht eine Mutter mit Hypothyreose, die andere Frauen mit Autoimmunerkrankungen wie der Hashimoto-Krankheit erreichen möchte. In diesem Fall kann ein Blog namens Autoimmune Mom nützlich sein. In dieser einfach zu lesenden Online-Selbsthilfegruppe teilen Mütter ihre Geschichten und Tipps zum Umgang mit Symptomen bei der Familienerziehung mit.
Eine andere Gruppe namens Thyroid Change ist eine gemeinnützige Organisation, die eher eine Interessenvertretung ist und sich auf Veränderungen bei der Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen konzentriert.
Das Fazit ist, dass Sie im Gespräch mit anderen, die sich in Ihre Symptome einfühlen und diese verstehen, feststellen werden, dass Sie nicht allein sind.
Darüber hinaus können Sie hier und da Leckerbissen lernen, die Ihnen helfen, auf Ihrem eigenen Weg zum Wohlbefinden erfolgreich voranzukommen.
Praktisch
Bleiben Sie proaktiv in Ihrem Bestreben, mehr und mehr über Hypothyreose zu erfahren, insbesondere wenn es um die Nuancen Ihrer spezifischen Krankheit geht.
Daher ist es eine gute Idee, immer eine Kopie Ihrer Schilddrüsenblutergebnisse zu erhalten. Auf diese Weise können Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die optimalen Werte für Ihr eigenes Wohlbefinden zu ermitteln. Während einige Menschen am unteren Ende des normalen TSH-Bereichs (um einen TSH von 1,0) sein müssen, um sich wohl zu fühlen, fühlen sich andere in der Mitte des Bereichs oder sogar in hochnormalen Bereichen am besten. Ihr "Sweet Spot" "ist einzigartig für Sie, und das Finden dieses Niveaus ist ein entscheidender Teil des Lebens mit Hypothyreose.
Wenn Sie befürchten, dass Ihre Schilddrüsengesundheit nicht optimiert wird, sollten Sie einen Endokrinologen aufsuchen oder eine zweite Meinung von einem anderen Endokrinologen einholen.
Am Ende ist es vielleicht das Wichtigste, einen mitfühlenden Arzt zu finden, der Ihr Partner bei der Suche nach Lösungen und Wohlbefinden ist, was Sie für Ihre Gesundheit tun können.
Wie können Sie die Symptome Ihrer Schilddrüsenerkrankung am besten bewältigen?