Tipps für ein Leben in Ihren 80ern

Inhalt

• Essen Sie für gesundes Altern
• Verpassen Sie kein Screening
• Sei 100% haftend
• Beweg deinen Körper
• Siehe Freunde, schütze dein Gehirn
• Bitten Sie um Hilfe
• Neue Geschichten erstellen
• Halten Sie einen guten Schlafplan ein
• Arbeite dein Gehirn
• Denken Sie daran, am Speicher zu arbeiten

Deine 80er sind die neuen 60er - du bist noch nicht alt, also wage es nicht, dein Alter als Ausrede zu benutzen, um nachlässig über deine Gesundheit zu sein. Mehr denn je können Sie Ihre Langlebigkeit verbessern. Ihre 80er Jahre sind eine Zeit, um über alle gesundheitlichen Probleme auf dem Laufenden zu sein und religiös in Bezug auf Screening-Termine zu sein. Sie können auch daran arbeiten, Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnfunktion, Ihr Gleichgewicht, Ihr Energieniveau und vieles mehr zu erhalten. Beginnen Sie noch heute mit dieser Langlebigkeits-To-Do-Liste.

Essen Sie für gesundes Altern

Vielleicht hatten Sie Ihr ganzes Leben lang nicht die Nahrung eines Heiligen - das ist in Ordnung. Die gute Nachricht ist, dass Verbesserungen jetzt wirklich dazu beitragen können, den bereits angerichteten Schaden zu stoppen und (in einigen Fällen) rückgängig zu machen.

Beginnen Sie damit, so viele Antioxidantien wie möglich zu essen. Warum? Diese in Pflanzen enthaltenen Substanzen liefern den Rohstoff, den Ihr Körper benötigt, um Reparaturen durchzuführen und Schäden zu vermeiden.

Verpassen Sie kein Screening

Von Bluthochdruck bis Krebs können Vorsorgeuntersuchungen Ihr Leben retten. Sicher, es ist mühsam, Termine zu vereinbaren, in die Arztpraxis zu gehen und dann auf einen Test zu warten - aber machen Sie es trotzdem. Ich weiß, dass es unpraktisch und sogar ein bisschen beängstigend ist, aber finde einen Weg, es ein bisschen Spaß zu machen.

Speichern Sie eine gute Zeitschrift, um sie nur zu lesen, während Sie warten, belohnen Sie sich anschließend mit einem schönen Mittagessen oder bringen Sie einen Freund mit und vereinbaren Sie einen Vorführtermin. Was auch immer Sie tun, Screenings können wirklich Ihr Leben retten.

Sei 100% haftend

Einhaltung ist das, was Mediziner als "Befolgung von Anweisungen der Ärzte" bezeichnen.

Es stellt sich heraus, dass viele Menschen nicht anhaften. Die Menschen werden (allein und ohne Rücksprache mit einem Arzt) einfach aufhören, Medikamente einzunehmen. Das ist sehr gefährlich. Es ist wirklich erstaunlich, wie viele Leute das tun. Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente nicht wirken oder schwierige Nebenwirkungen verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Führen Sie ein Protokoll Ihrer Symptome und führen Sie ein ausführliches Gespräch darüber, was für Sie am besten ist. Wechseln Sie jedoch nicht die Dosis, machen Sie keine Pausen oder setzen Sie Ihre Medikamente nicht ab.

Beweg deinen Körper

Dein Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Bewegung hält Ihr Herz, Ihre Knochen, Ihre Muskeln und sogar Ihr Gehirn gesund und aktiv. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Energie und Gesundheit werden Sie haben. Machen Sie Bewegung zu einem Teil jedes Tages. Sie können formelle Übungen machen oder einfach rausgehen und gehen. Melden Sie sich für einige Kurse über Yoga oder andere Arten von Übungen an, die Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität kombinieren - aber was auch immer Sie tun, bleiben Sie in Bewegung!

Siehe Freunde, schütze dein Gehirn

Wenn Sie Ihre Freunde sehen, kann dies Ihr Gehirn schützen. Ältere Erwachsene, die von weniger Einsamkeit berichteten, hatten ein Jahr später eher ein gesundes, gut funktionierendes Gehirn. Warum ist das? Unser Gehirn wird von Menschen angeregt (viel mehr als durch Kreuzworträtsel).

Die Leute sind engagiert, interessant und manchmal schwer zu verstehen. Fast jede Begegnung mit einer anderen Person stellt das Gehirn vor eine Reihe von emotionalen, kognitiven und sozialen Rätseln, die es zu lösen gilt. Verbringen Sie Zeit mit Menschen und halten Sie sich scharf.

Bitten Sie um Hilfe

Einer der Gründe, warum Beziehungen gut für das Altern sind, ist, dass Menschen hilfreich sein können. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, zusätzliche Hilfe benötigen oder gerade einen schlechten Tag durchmachen; Freunde und Familie in der Nähe zu haben, kann helfen.

Hier ist der Trick - sie können nicht helfen, wenn Sie sie nicht zulassen. Sicher, Sie wollen andere Menschen nicht ärgern, aber niemand kann Ihnen helfen, wenn Sie sie nicht fragen. Machen Sie klare, begrenzte Anfragen und die Leute helfen Ihnen gerne bei Bedarf. Es ist für Ihre Freunde und Familie einfacher, Ihnen bei kleinen Dingen zu helfen, als Probleme im Verborgenen entstehen zu lassen.

Neue Geschichten erstellen

Geschichten sind eine grundlegende Art und Weise, wie Ihr Gehirn die Welt verarbeitet. Sich einen Moment Zeit zu nehmen und reichhaltige, kreative Geschichten zu erzählen, ist eine großartige Übung für das Gehirn. Nicht nur das, sondern auch das gute Erzählen von Geschichten ist eine Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu treten. Anstatt "nur die Fakten" zu melden, wenn Sie telefonieren oder mit Ihren Lieben sprechen, entwickeln Sie Möglichkeiten, Ihre Sprache zu bereichern, Drama hinzuzufügen und das Interesse aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Zeit damit verbringen, bleibt Ihr Gehirn scharf und Ihre Beziehungen stark.

Halten Sie einen guten Schlafplan ein

Es gibt einen schrecklichen Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Es ist einfach nicht wahr. Alle Erwachsenen, unabhängig vom Alter, benötigen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie älter werden, schlafen Sie möglicherweise weniger - aber dies liegt an Schlafproblemen und nicht an Veränderungen der Schlafbedürfnisse.

Krankheiten (wie Bluthochdruck), Nebenwirkungen von Medikamenten und schlechte Gewohnheiten (wie zu langes Nickerchen oder Fernsehen im Bett) machen den Schlaf zu einer Herausforderung für den älteren Erwachsenen. Verbringen Sie ein oder zwei Wochen damit, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und zu sehen, ob Sie sich nicht jünger fühlen.

Arbeite dein Gehirn

Lass dein Gehirn nicht langweilen. Wenn Ihre Tage zu routinemäßig und vorhersehbar sind, beginnt Ihr Gehirn nur mit dem "Abschalten". Neugier ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu verhindern.

Engagieren Sie sich in der Welt um Sie herum, nehmen Sie Änderungen in Ihrem Tagesablauf vor und finden Sie etwas, das Sie leidenschaftlich mögen. Verwenden Sie Techniken, um loszulegen und dann Ihre eigenen zu erstellen. Wenn Sie immer etwas Interessantes finden, wird Ihr Gehirn mit größerer Wahrscheinlichkeit gut altern.

Denken Sie daran, am Speicher zu arbeiten

Wir haben bereits darüber gesprochen, Ihr Gehirn fit zu halten, aber vergessen Sie nicht, speziell an Ihrem Gedächtnis zu arbeiten. Ihr Gedächtnis braucht ebenso Bewegung wie Ihre Neugier. Machen Sie jeden Tag ein Memory "Workout".

Sie können einfache Dinge ausprobieren, z. B. keine Listen verwenden, sich daran erinnern, die Tür mit der anderen Hand zu öffnen, oder einen neuen Weg zu einem Geschäft einschlagen. Während Sie weiter üben, entwickeln Sie neue Techniken und "Übungen" für Ihr Gedächtnis.

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