Übung zur Haltungsbewusstsein der unteren Rückenkurve

Inhalt

• Wie mache ich die Übung zur Sensibilisierung für die Kurve des unteren Rückens?
• Tipps zur Steigerung des Haltungsbewusstseins

Ihre Wirbelsäule hat Kurven in fünf Bereichen (Hals, oberer Rücken, unterer Rücken, Kreuzbein und Steißbein). Drei Hauptkurven befinden sich im Nacken, im oberen Rücken und im unteren Rücken; Sie sind maßgeblich für das Gleichgewicht des Körpers. Das untere Ende Ihrer Wirbelsäule (Ihr Kreuzbein) ist zwischen den beiden Hüftknochen, aus denen das Becken besteht, im Rücken eingeklemmt. Aufgrund dieser Position beeinflussen die Bewegungen, die Sie mit Ihrem Becken ausführen, sehr stark, was in Ihrer Wirbelsäule passiert.

Wie mache ich die Übung zur Sensibilisierung für die Kurve des unteren Rückens?

Eine sehr wichtige Sache, die Sie tun können, um Ihr Haltungsbewusstsein in der Region zu erhöhen, ist, sich Ihrer Kurve des unteren Rückens bewusst zu werden. Hier ist wie:

1. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder Hocker. Stellen Sie sich so auf, dass Ihr Gewicht ausgewogen in den Sitz gepflanzt wird. Eine schwierigere Position für diese Übung ist das Stehen an einer Wand. (Ich würde empfehlen, mit dem Sitzen zu beginnen und sich im Laufe der Zeit zum Stehen zu entwickeln.)
2. Halten Sie sich an den Armlehnen Ihres Stuhls fest. Wenn Ihr Stuhl keine Armlehnen hat, halten Sie sich an der Kante Ihres Schreibtisches oder an den Seiten des Stuhlsitzes fest. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Rücken zu unterstützen, wenn Sie Ihr Becken bewegen. Vielen von uns fehlt die Kernkraft des Abdomens, was der Schlüssel zur Vorbeugung von Rückenverletzungen ist. Wenn dies nach Ihnen klingt, benötigen Sie wahrscheinlich die zusätzliche Unterstützung, die Sie erhalten, wenn Sie sich mit Armen und Händen abstützen.
3. Sie sind jetzt bereit für die Bewegung. Neige dein Becken nach vorne. Dies bedeutet, dass wenn Sie mit dieser Bewegung fertig sind, die Oberseite Ihres Beckens (Ihre Hüftknochen) vor der Unterseite liegt. Beachten Sie in dieser Position den (leicht) übertriebenen Bogen in Ihrem unteren Rücken und die damit einhergehende Zunahme der Muskelspannung im unteren Rücken. Ein moderater Betrag dieser Zunahme und Übertreibung ist normal.
4. Entspannen Sie sich in die Ausgangsposition, in der Sie aufrecht sitzen, mit Hüftknochen / Oberseite des Beckens direkt über der Unterseite.
5. Als nächstes kippen Sie Ihr Becken nach hinten. Dies bedeutet, dass sich nach Abschluss der Bewegung die Oberseite Ihres Beckens (Hüftknochen) hinter der Unterseite befindet. Ihre Bauchmuskeln müssen möglicherweise hart arbeiten, um Sie in dieser Position zu unterstützen. Zögern Sie also nicht, sich selbst zu helfen, indem Sie Ihre Hände gegen Ihren Stuhl stützen. Überprüfen Sie den Bereich Ihrer Lumbalkurve und stellen Sie fest, ob er etwas abgeflacht ist. Beachten Sie auch die Spannungsniveaus in den Rückenmuskeln. Sind sie vielleicht etwas lockerer als am Ende von Schritt 3? Wenn ja, ist das normal.
6. Entspannen Sie sich wieder in die Ausgangsposition, in der Sie aufrecht sitzen.
7. Wiederholen Sie die Sequenz erneut. Wenn Sie sich diesmal in der vorderen Position befinden (ab Schritt 3), halten Sie kurz inne und versuchen Sie, Ihre Hand zwischen die Wirbelsäule des unteren Rückens und die Rückenlehne des Stuhls oder der Wand zu schieben. Sie sollten dazu in der Lage sein. Und wenn Sie sich in der Rückwärtsposition befinden (ab Schritt 5), ist zwischen Ihrem unteren Rücken und der Rückenlehne oder Wand höchstwahrscheinlich kein oder nur ein geringer Abstand vorhanden.
8. Wenn Sie Probleme haben, Ihr Becken hin und her zu bewegen, können Sie sich vorstellen, dass es sich um einen Korb oder eine Schüssel mit Gemüse handelt. Wie eine Schüssel oder ein Korb hat das Becken eine runde Form, die oben offen ist. Stellen Sie sich vor, das Gemüse befindet sich vorne in der Schüssel und sein Gewicht neigt dazu, die Schüssel (das Becken) nach vorne zu neigen. Stellen Sie sich zum Zurückgehen vor, dass das Gemüse im Korb nach hinten gelegt wird. Durch ihr Gewicht rollt der Korb nach hinten. Dies kann Ihnen helfen, den Dreh raus zu bekommen.

Tipps zur Steigerung des Haltungsbewusstseins

1. Verwandeln Sie diese Haltungsbewusstseinsübung in einen Haltungsmuskelaufbau, indem Sie sie mit dem Rücken gegen die Wand lehnen. Halten Sie Ihre Fersen gegen die Fußleiste; Dadurch funktionieren Ihre Bauchmuskeln wirklich!
2. Wärmen Sie sich auf, indem Sie das Becken in Rückenlage neigen.
3. Häufige Haltungsstörungen (die häufig mit bestimmten Übungen behoben werden) sind zu viel Kurve des unteren Rückens und Neigung nach vorne sowie zu wenig. Eine zu geringe Kurve des unteren Rückens wird als flache Haltung des unteren Rückens bezeichnet.
4. Wenn Sie andere Bereiche Ihrer Haltung bearbeiten möchten, probieren Sie diese Haltungsübungsserie aus.