Inhalt
- Medikamente gegen Serotonin-Dysregulation
- Ergänzungsmittel für Serotonin-Dysregulation
- Nahrung für Serotonin-Dysregulation
- Sonnenlicht für Serotonin-Dysregulation
Sie können Ihren Serotoninspiegel auf vier Arten beeinflussen:
- Drogen
- Ergänzungen
- Essen
- Sonnenlicht
Medikamente gegen Serotonin-Dysregulation
Sie haben wahrscheinlich von selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs) oder Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmern (SNRIs) gehört. Diese Medikamente fügen Ihrem System kein Serotonin hinzu. Stattdessen sollen sie einen Aufräumprozess in Ihrem Gehirn verlangsamen, der Serotonin länger in der Nähe hält, was bedeutet, dass Ihren Neuronen (Gehirnzellen) zu jedem Zeitpunkt mehr davon zur Verfügung steht.
SSRIs und SNRIs werden hauptsächlich als Antidepressiva verwendet, aber unter Bedingungen mit niedrigem Serotoninspiegel zeigen Studien, dass sie für einige Menschen wirksam sein können. Der große Nachteil ist, dass sie mehr verfügbares Serotonin erzeugen überall in Ihrem Gehirn, und in der Regel werden Menschen in einigen Bereichen mangelhaft sein, in anderen jedoch nicht. Dies kann zu einer Vielzahl von Nebenwirkungen führen, die von mild bis lebensbedrohlich reichen. (Mehr dazu nächste Woche.)
Einige gängige SSRIs sind Prozac (Fluoxetin), Paxil (Paroxetin) und Zoloft (Sertralin).
Wir haben stärkere Hinweise auf SNRIs für Fibromyalgie, und zwei der von der FDA zugelassenen Fibromyalgie-Medikamente - Cymbalta (Duloxetin) und Savella (Milnacipran) - fallen in diese Kategorie. Es wird angenommen, dass das andere zugelassene Medikament Lyrica (Pregabalin) und das ähnliche Medikament Neurontin (Gabapentin) auch den Serotoninspiegel beeinflussen.
Ergänzungsmittel für Serotonin-Dysregulation
Nahrungsergänzungsmittel haben wahrscheinlich keine so dramatische Wirkung wie Medikamente, aber sie haben auch weniger schwerwiegende Nebenwirkungen. (Das heißt nicht, dass sie nicht verursachen irgendein Nebenwirkungen - sie tun es oft.)
Einige Ergänzungen, von denen gezeigt wird, dass sie das verfügbare Serotonin erhöhen, umfassen:
- Gleich
- 5-HTP
- Johanniskraut
- Rhodiola rosea
SAM-e und 5-HTP liefern wichtige Bausteine für Serotonin, damit Ihr Körper mehr produzieren kann. Rhodiola rosea ist ein natürlicher SNRI. Wir wissen nicht genau, wie Johanniskraut wirkt, aber es wird angenommen, dass es den Serotoninspiegel (sowie Dopamin) erhöht.
In den USA ist Johanniskraut das bekannteste dieser Präparate, aber es ist auch das gefährlichste. Sprechen Sie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt und Apotheker über mögliche Probleme und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und informieren Sie sich über deren Nebenwirkungen. Etwas Wir setzen in unseren Körper können Nebenwirkungen haben, und wir werden sie besonders wahrscheinlich erleben.
Nahrung für Serotonin-Dysregulation
Lebensmittel sind dafür nicht gut erforscht, aber es wird allgemein angenommen, dass einige Lebensmittel Bausteine von Serotonin enthalten und daher den Serotoninspiegel in Ihrem Blut erhöhen können. Sie beinhalten:
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel, besonders vor dem Schlafengehen
- Komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Getreide und Bohnen
- Wassermelone
- Dunkle Schokolade (die nur in kleinen Mengen als "gesund" gilt)
Beachten Sie, dass über der Liste ich sagte, dass diese Lebensmittel Serotonin in der erhöhen Blut, wo es als Hormon wirkt. Aufgrund der Blut-Hirn-Schranke erreicht wahrscheinlich nur sehr wenig Ihr Gehirn. Serotoninspiegel im Blut können die durchblutungsbedingten Symptome und serotoninbedingten Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom beeinflussen.
Sonnenlicht für Serotonin-Dysregulation
Dies ist der einfachste Weg, um Serotonin in Ihrem Gehirn zu erhöhen: Holen Sie sich mehr Sonnenlicht.
Der Grund dafür ist, dass Serotonin ein entscheidender Teil des Wach-Schlaf-Zyklus ist, der stark vom Licht beeinflusst wird. Wenn Licht auf Ihre Augen trifft, insbesondere auf natürliches Sonnenlicht, sagt es Ihrem Gehirn: "Es ist Zeit, wach zu sein", und Ihr Gehirn beginnt, Serotonin zu produzieren, um Sie wacher zu machen.
Es kann jedoch schwierig sein, ein konstantes Sonnenlicht zu erhalten, insbesondere wenn Sie schwer krank sind.