Inhalt
- Nutzen für die Gesundheit
- Mögliche Nebenwirkungen
- Dosierung und Zubereitung
- Wonach schauen
- Andere Fragen
Magnesiumoxid ist eine Art Magnesiummineralzusatz, der hauptsächlich aus Magnesium besteht. Es enthält tatsächlich mehr Magnesium als andere Magnesiumzusätze. Magnesiumoxid wird durch Verbrennen von Magnesium mit reinem Sauerstoff gewonnen, aber diese Methode ist ziemlich kostspielig. Die billigere Methode besteht darin, Sauerstoff Magnesiumsalzen unter Verwendung von unterirdischen Ablagerungen, Meerwasser oder Salzbetten auszusetzen. Bei diesem Verfahren bestimmt die Quelle des Magnesiumsalzes die Qualität des erzeugten Magnesiumoxids.
Nutzen für die Gesundheit
Magnesiumoxid bietet einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile und kann helfen, die Symptome einer Vielzahl von Erkrankungen zu lindern.
Reguliert den Magnesiumspiegel
Magnesiummangel hat eine Reihe von Faktoren, darunter Ernährung, Nahrungsmittelallergien, Alkoholismus und schlechte Nierengesundheit. Symptome eines Magnesiummangels können sein:
- Beinkrämpfe.
- Muskel- und Knochenschmerzen.
- Angst und depressive Stimmungen.
- Bluthochdruck.
- Schlaflosigkeit.
- ermüden.
Die Ergänzung von Magnesiumoxid kann einen gesunden Magnesiumspiegel im ganzen Körper aufrechterhalten. In der Tat beseitigt die Supplementierung viele der Symptome, die mit einem Mangel verbunden sind.
Verwaltet Magen-Darm-Probleme
Wenn Magnesiumoxid mit Wasser gemischt wird, spricht man von Magnesiumhydroxid. Diese Mischung kann bei der Einbürgerung von Magensäuren helfen. Eine Studie mit 276 Personen ergab, dass eine Kombination aus Simethicon (einem Mittel zur Gasreduzierung), Aktivkohle und Magnesiumoxid wirksamer als ein Placebo zur Behandlung von Verdauungsstörungen ist. Viele Antazida verwenden Substanzen auf Magnesiumwasserstoffbasis, aber nur wenige Studien haben die Wirksamkeit von Magnesiumoxid allein untersucht.
Lindert Depressionen
Magnesiumoxid kann bei der Behandlung depressiver Symptome und Verhaltensweisen helfen, da es positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und den Stressabbau haben kann. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Magnesiumaufnahme und Depression bestätigt.
Reduziert den Blutdruck und das Schlaganfallrisiko
Forschung aus dem American Journal of Clinical Nutrition stellt fest, dass Diäten mit hohem Magnesiumgehalt das Schlaganfallrisiko verringern können, insbesondere ischämische Schlaganfälle. Diese Art von Schlaganfall tritt auf, wenn die Arterie des Gehirns blockiert ist. Die Ursache für die meisten ischämischen Schlaganfälle ist Bluthochdruck, und Untersuchungen haben ergeben, dass eine Magnesiumergänzung zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.
Reduziert Migräne
Eine Magnesiumoxid-Supplementation kann die Anzahl und Intensität von Migräne verringern. Untersuchungen zeigen, dass die Mehrheit der Migränepatienten Magnesiummangel hat. Die American Migraine Foundation findet, dass Magnesium eine ideale Behandlung zur Linderung und Vorbeugung von Migräne ist.
Senkt das Darmkrebsrisiko
Einige Untersuchungen zeigen, dass Magnesiumoxidpräparate das Risiko für Darmkrebs verringern können. Forschung berichtet in der American Journal of Clinical Nutrition stellt fest, dass hohe Magnesiumdosen mit einem verringerten Risiko für kolorektale Tumoren verbunden sind. Der Bericht legt nahe, dass mit jedem Anstieg des Magnesiums um 100 Milligramm das Risiko, einen Tumor zu entwickeln, um 12 Prozent verringert wird.
Mögliche Nebenwirkungen
Magenverstimmung und Durchfall sind die häufigsten Nebenwirkungen von Magnesiumoxid. Die Einnahme von Magnesiumoxid zusammen mit Nahrungsmitteln kann Magenprobleme reduzieren. Wenn die Nebenwirkungen anhalten oder sich verschlimmern, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Die meisten Menschen, die Magnesiumoxidpräparate verwenden, haben keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.
Schwerwiegende allergische Reaktionen auf Magnesiumoxid sind selten. Jeder, der Symptome von Hautausschlag, Juckreiz, Schwellung, starkem Schwindel und / oder Atembeschwerden hat, sollte sofort einen Arzt aufsuchen.
Menschen mit Nierenproblemen sollten mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie mit Magnesiumoxidpräparaten beginnen. Darüber hinaus sollten schwangere und stillende Mütter Magnesiumoxid meiden, da die Risiken unbekannt sind.
Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme beginnen oder fortfahren.
Dosierung und Zubereitung
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium für junge Erwachsene beträgt 400 mg pro Tag für Männer und 310 mg pro Tag für Frauen. Bei Erwachsenen über 30 Jahren beträgt die empfohlene Tagesdosis 420 mg pro Tag für Männer und 320 mg pro Tag für Frauen.
Magnesiumoxidpräparate sollten zu den Mahlzeiten oral eingenommen werden, um Magenbeschwerden zu reduzieren. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht zerkleinert oder gekaut werden, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöht. Wenn in flüssiger Form eingenommen, schütteln und messen Sie die richtige Dosis gemäß den Anweisungen auf dem Etikett des Supplements.
Wenn Sie Magnesiumpräparate einnehmen, sollten diese regelmäßig und zur gleichen Zeit täglich eingenommen werden, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Die Dosierung sollte nicht ohne ärztliche Genehmigung erhöht werden. Wenn Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, sollten versäumte Dosen eingenommen werden, sobald Sie sich daran erinnern. Wenn es bereits Zeit für die nächste Dosis ist, sollte die versäumte Dosis übersprungen werden. Die Dosen sollten nicht verdoppelt werden.
Obwohl Magnesiumoxid eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, kann zu viel Magnesium im Blut schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen.
Jeder, der glaubt, einen niedrigen Magnesiumspiegel zu haben, sollte mit seinem Arzt sprechen. Die häufigsten Symptome eines Mangels sind Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Depressionen und Reizbarkeit.
Wonach schauen
Magnesiumoxidpräparate sind rezeptfrei (OTC) erhältlich. Magnesiumoxid wird unter verschiedenen Markennamen verkauft, darunter Mag-Ox 400, Uro-Mag und Magox. Ihr Arzt oder Apotheker kann Sie beraten, welche Marke zu Ihrer individuellen Situation und Ihrer allgemeinen Gesundheit passt.
Bevor Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, sollten Sie Ihren Magnesiumspiegel von einem Arzt überprüfen lassen. Es gibt keine Möglichkeit festzustellen, ob Symptome, die möglicherweise auftreten, mit einem Magnesiummangel, einem anderen Mangel oder einer Krankheit zusammenhängen. Sie sollten immer alle Gesundheitszustände und Medikamente offenlegen, um Wechselwirkungen und Nebenwirkungen zu vermeiden.
Andere Fragen
Was ist die beste Magnesiumquelle?
Der beste Weg, um Magnesium zu erhalten, ist die Ernährung und der Verzehr einer Vielzahl von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Lachs und Makrele, Quinoa, schwarzen Bohnen, Kürbiskernen und dunkler Schokolade. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Option zur Aufrechterhaltung des Magnesiumspiegels bei Menschen, deren Der Magnesiumspiegel bleibt trotz Ernährungsumstellung niedrig.
Wie bestimme ich, ob ich ein Magnesiumoxidpräparat einnehmen soll?
Ein Arzt kann am besten feststellen, ob Magnesiumoxidpräparate zur Aufrechterhaltung und / oder Erhöhung von Magnesium erforderlich sind. Jeder, der denkt, dass sein Magnesium niedrig ist, sollte mit seinem Arzt sprechen, bevor er mit einer Magnesiumergänzung beginnt.
Ein Wort von Verywell
Ausreichend Magnesium zu bekommen ist wichtig für eine gute Gesundheit. Ohne sie kann der Körper nicht funktionieren. Magnesium kann durch den Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Lachs, Quinoa und schwarzen Bohnen aufgenommen werden. Obwohl Ihre tägliche Magnesiumdosis von entscheidender Bedeutung ist, kann der Konsum von Magnesium in übermäßigen Mengen gesundheitsschädlich sein. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, wenn Sie Symptome eines Magnesiummangels haben oder wenn Sie eine Magnesiumergänzung in Betracht ziehen.
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