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Melatonin ist ein im Körper produziertes Hormon, von dem einige behauptet haben, es habe Anti-Aging-Eigenschaften. Es hilft, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Wenn Sie morgens Licht ausgesetzt sind, sinkt der Melatoninspiegel. Nachts, wenn es dunkel ist, steigen diese Werte an und machen Sie schläfrig und schläfrig. Einige Leute behaupten, dass Melatonin ein Anti-Aging-Hormon ist.Es gibt Behauptungen, dass der Melatoninspiegel mit zunehmendem Alter abnimmt. Diese Behauptungen basieren auf der Beobachtung, dass ältere Menschen weniger Schlaf benötigen. Diese Beobachtung ist ein verbreiteter Schlafmythos. In der Tat brauchen ältere Menschen genauso viel Schlaf wie jüngere Erwachsene. Der Melatoninspiegel bei gesunden Personen nimmt mit dem Alter nicht ab.
Überlegungen vor dem Gebrauch
Bevor Sie überhaupt daran denken, ein Nahrungsergänzungsmittel zum Einschlafen zu verwenden, sollten Sie etwa eine Woche damit verbringen, die Schlafgewohnheiten Ihres Körpers neu zu trainieren. Schlechte Gewohnheiten wie Lesen im Bett, zu viel Koffein trinken und nicht genügend Licht ausgesetzt werden können zu Schlafstörungen führen. Lerne wieder, wie man einschläft. Wenn diese Tipps nicht funktionieren, haben Sie möglicherweise eine Krankheit oder nehmen Medikamente ein, die den Schlaf beeinträchtigen. Möglicherweise haben Sie auch eine Schlafstörung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, Ihre Medikamente zu wechseln oder Ihr Schlafproblem zu behandeln.
Dosierungswarnung
Es wurde gezeigt, dass kleine Mengen Melatonin (0,1 bis 0,5 Milligramm) bei einigen Personen den Schlaf verbessern. Melatonin, das rezeptfrei verkauft wird, kann Dosen von bis zu 3 Milligramm haben. Diese Dosen führen zu einem Anstieg des Melatoninspiegels im Körper. Es gibt keine Untersuchungen zu den Langzeiteffekten hoher Melatoninspiegel.
Nebenwirkungen
Zu den Nebenwirkungen von Melatonin können Albträume, Störungen normaler Schlafzyklen (wenn sie zu falschen Zeiten eingenommen werden), Kopfschmerzen, Schläfrigkeit am Tag, Gynäkomastie (Brustvergrößerung bei Männern) und Depressionen gehören. Insbesondere Menschen mit Depressionen in der Vorgeschichte sollten die Anwendung von Melatonin vor der Einnahme mit ihren Ärzten besprechen.
Verwendet
- Jetlag: Studien haben gezeigt, dass Melatonin dazu beitragen kann, die Uhr Ihres Körpers nach dem Jetlag zurückzusetzen. Ungefähr 50 Prozent der Studienteilnehmer konnten die innere Uhr ihres Körpers mit niedrig dosierten Melatoninpräparaten für einige Tage schneller zurücksetzen.
- Syndrom der verzögerten Schlafphase: Dies ist eine Erkrankung, bei der eine Person normal schläft, ihr Schlaf jedoch bis spät in die Nacht verzögert ist (nicht aufgrund von Fernsehen oder aus anderen Gründen). Untersuchungen zeigen, dass Melatonin für die Behandlung dieses Syndroms vielversprechend ist.
- Schlaflosigkeit bei älteren Menschen: Die Forschung ist ebenfalls vielversprechend (aber nicht belegt), dass eine Melatonin-Supplementierung bei der Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen helfen kann. Studien zeigen Trends, die gut aussehen, aber die Studien waren nicht gut gestaltet und ließen viele Fragen offen. Die meisten Studien befassten sich nur mit kurzfristigen Auswirkungen (einige Tage).
- Schlafstörungen bei Kindern mit neuropsychiatrischen Störungen: Es gibt auch vielversprechende Forschungsergebnisse, wonach Melatonin Kindern mit Erkrankungen wie Autismus, psychiatrischen Störungen oder Epilepsie helfen könnte, ihren Schlaf zu verbessern. Diese Verwendung von Melatonin wird derzeit untersucht.
- Schlafverbesserung für gesunde Menschen: Es gibt auch gute Hinweise darauf, dass Melatonin den Schlaf bei gesunden Menschen verbessert. Die Studien zeigten, dass Melatonin, das etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen oral eingenommen wird, die Zeit zum Einschlafen verkürzt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Langzeiteffekte einer Melatonin-Supplementierung zu bestimmen.
- Andere Verwendungen: Es gibt viele Berichte über mögliche Vorteile der Verwendung von Melatonin bei verschiedenen Erkrankungen, aber keine davon wird durch konkrete wissenschaftliche Studien oder Beweise gestützt. Trotz des Mangels an Beweisen wurde Melatonin verwendet für:
- Verbesserung des Schlafes bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit
- Verwendung als Antioxidans
- zur Behandlung von ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) und ADHS-bedingten Schlafproblemen
- helfen, Benzodiapepine zu verjüngen (nicht mehr zu verwenden)
- Schlafstörungen im Zusammenhang mit bipolaren Störungen
- Behandlung von Krebs (nicht genug Forschung, um über Störungen anderer Behandlungen und die Gesamtwirkung Bescheid zu wissen)
- Behandlung von Nebenwirkungen der Chemotherapie
- Regulierung des zirkadianen Rhythmus bei Blinden
- depressionsbedingte Schlafstörungen
- Behandlung des Glaukoms
- Kopfschmerzen zu verhindern
Das Fazit
Es besteht ein zunehmendes Interesse an der Verwendung von Melatonin unter vielen Bedingungen. Es ist jedoch wenig darüber bekannt, wie hohe Melatoninspiegel mit anderen Therapien interagieren könnten. Im Moment ist Vorsicht geboten. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin (oder ein anderes Präparat) einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits an einem Gesundheitszustand leiden.