Inhalt
- Perimenopause und Wechseljahre
- Ihr Wechseljahreskalender
- Depressionen verstehen
- Ursachen der Midlife Depression
- Alter der Depression und Wechseljahre
- Symptome einer Depression
- Risiken für Depressionen
- Behandlungen für Depressionen
- Das zweischneidige Schwert der Depression
- Ein Wort von Verywell
Perimenopause und Wechseljahre
Wenn Sie in die Perimenopause eintreten, werden Sie möglicherweise gereizter, trauriger, wütender, negativer oder unruhiger. Es kann schwierig sein zu sagen, ob dies nur vorübergehende Fehler auf Ihrem emotionalen Radarbildschirm oder Symptome eines schwerwiegenderen psychischen Gesundheitsproblems sind. Immerhin wird angenommen, dass mehr als 40 Prozent der Frauen in den Wechseljahren zumindest einige Depressionssymptome haben.
Während die meisten Frauen die Wechseljahre durchlaufen, ohne depressiv zu werden, wird eine signifikante Anzahl von Depressionen entweder als Wiederholung einer früheren Depression oder zum ersten Mal in ihrem Leben auftreten. Depressionen können die Bewältigung der Wechseljahre und des Lebens im Allgemeinen sehr schwierig oder unmöglich machen. Es wirkt sich auf Beziehungen, Arbeitsleistung und Lebensqualität aus.
Ihr Wechseljahreskalender
Der erste Schritt bei der Unterscheidung zwischen normalen Wechseljahren und Depressionen besteht darin, auf Ihre Stimmung zu achten. Wenn Sie (oder Freunde oder Familienmitglieder) bemerken, dass Sie niedergeschlagener, schlechter gelaunt, apathischer oder pessimistischer als gewöhnlich wirken, kann es hilfreich sein, Ihre Stimmungen im Auge zu behalten.
Starten Sie einen Kalender oder ein Tagebuch und verfolgen Sie Ihre Stimmung, Ihr Aktivitätsniveau, wichtige Lebensereignisse, andere Wechseljahrsbeschwerden und den Menstruationszyklus über einen Zeitraum von drei bis vier Monaten (warten Sie nicht so lange, wenn Sie glauben, depressiv zu sein). Dies ist ein nützliches Instrument, um Ihren Durchgang durch die Wechseljahre zu verfolgen. Es ist nützlich, wenn Sie Ihre Symptome mit einem Fachmann besprechen möchten. Es ist auch eine gute Realitätsprüfung, damit Sie beurteilen können, ob Sie sich tatsächlich trauriger oder mürrischer fühlen als gewöhnlich.
Depressionen verstehen
Klinische Depression, auch als „schwere Depression“ bezeichnet, ist eine schwerwiegende Erkrankung, die durch intensive Traurigkeit oder Verzweiflung gekennzeichnet ist, die länger als zwei Wochen andauert und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Es ist möglich, die Symptome für eine lange Zeit zu minimieren, bevor Sie dies bemerken Es stiehlt Ihre Lebensfreude.
Ursachen der Midlife Depression
Es gibt viele Gründe, warum Frauen nach dem 40. Lebensjahr an Depressionen leiden können. Einige von ihnen sind biologisch, andere situativ und andere psychologisch. Einige häufige Faktoren bei Depressionen im mittleren Lebensalter sind:
- Hormonveränderungen: Eine Verringerung des Östrogen- und Progesteronspiegels kann den Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin (der "Wohlfühl" -Chemikalie im Gehirn) stören, was wiederum die Stimmung, den Schlaf und den Appetit beeinflusst.
- Reaktion auf Verlust:Verlust von Eltern, Kindern, die das Haus verlassen, Scheidung, durch Krankheit verlorene Freunde, Verlust der Jugend oder schlechte Gesundheit - all dies kann eine ausgedehnte Trauerreaktion auslösen, die zu einer schweren Depression führen kann.
- Krankheiten:Einige Erkrankungen können die Wahrscheinlichkeit einer Depression erhöhen. Wenn Sie an Herzerkrankungen, Funktionsstörungen der Schilddrüse, Schlafstörungen, saisonalen affektiven Störungen oder einer früheren Kopfverletzung leiden, sind Sie möglicherweise anfälliger für schwere Depressionen.
- Drogen- und Alkoholkonsum:Alkohol- und Opiatschmerzmedikamente sind Depressiva. Wenn Sie diese Substanzen regelmäßig verwenden, können sie die Hormonaktivität beeinträchtigen und die Nebenwirkung von Depressionssymptomen haben. Alkohol kann auch Hitzewallungen und Nachtschweiß verschlimmern und Schlafstörungen zu Ihrer Liste der Dinge hinzufügen, mit denen Sie fertig werden müssen. Obwohl es verlockend ist, Ihre emotionalen Schmerzen mit einem zusätzlichen Glas Wein oder anderen Drogen zu lindern, können sie Ihre Symptome verschlimmern und es schwieriger machen, herauszufinden, ob Sie depressiv sind oder nicht.
Wenn Sie auf eine tägliche Dosis Alkohol oder andere Drogen angewiesen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie diese sicher abnehmen können, damit Sie sehen können, ob sie zu Depressionen beitragen oder nicht.
Alter der Depression und Wechseljahre
Studien, die sich mit dem Alter der Wechseljahre und Depressionen befassen, haben gezeigt, dass ein späteres Alter in den Wechseljahren und eine längere Fortpflanzungszeit mit einem verringerten Risiko für Depressionen verbunden sind, und es scheint, dass eine längere Exposition gegenüber vom Körper produziertem Östrogen der Grund ist Personen, die die frühen Wechseljahre durchlaufen, scheinen ein erhöhtes Risiko für Depressionen zu haben und sollten mit ihren Ärzten über diese Möglichkeit sprechen.
Symptome einer Depression
Wenn Sie vermuten, dass Sie depressiv sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Behalten Sie Ihre Symptome eine Weile im Auge und nehmen Sie den oben genannten Wechseljahrskalender zu Ihrem Termin mit. Jedes der folgenden Anzeichen könnte darauf hindeuten, dass Sie mit einer schweren Depression zu tun haben:
- Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung, die länger als zwei Wochen andauern
- Ich fühle mich die ganze Zeit sehr müde oder müde
- Sich schuldig oder wertlos fühlen
- Eine Zunahme oder Abnahme des Appetits oder Gewichts
- Verlust der Freude an Aktivitäten, die Sie in der Vergangenheit genossen haben
- Verlust des Interesses an Sex
- Sich unruhig oder "verlangsamt" fühlen
- Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
- Schlafstörungen oder zu viel Schlaf
- Gedanken daran, sich selbst zu verletzen oder zu sterben
Jeder kann ein oder zwei Tage lang traurig oder niedergeschlagen sein. Und Trauer nach einem großen Verlust ist bis zu einem Jahr lang normal. Wenn diese Symptome für Sie jedoch zu einer fortwährenden Norm werden, sprechen Sie mit einem Arzt, Psychologen, Berater oder einem anderen Fachmann darüber, ob Ihre Traurigkeit oder Symptome normal sind.
Risiken für Depressionen
Die Wechseljahre sind eine gefährdete Zeit für Frauen. Wenn Sie zu den Frauen gehören, die besonders empfindlich auf Hormonveränderungen reagieren, oder wenn Sie in den letzten Monaten viele Verluste oder Lebensveränderungen erlitten haben, besteht möglicherweise ein Risiko für Depressionen. Die frühe Perimenopause ist eine besonders gefährdete Zeit, da sich Ihr Körper noch nicht an die Hormonverschiebungen angepasst hat.
Sie haben das höchste Risiko für eine Depression in den Wechseljahren, wenn die folgenden Faktoren auf Sie zutreffen:
- Eine Geschichte einer Depression früher in Ihrem Leben
- Eine Familiengeschichte von Depressionen
- Sie leiden (oder waren es gewohnt) an PMS (prämenstruelles Syndrom und prämenstruelle Dysphorie)
- Sie hatten eine postpartale Depression
- Eine Vorgeschichte von Depressionen bei oralen Kontrazeptiva
- Ein neuer großer Verlust
Behandlungen für Depressionen
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Depressionen verbessern können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Berater darüber. Er oder sie kann eine der folgenden oder eine Kombination empfehlen:
- Medikamente.Es gibt viele Medikamente, die hilfreich sein können, um Depressionen zu lindern. Möglicherweise müssen Sie nicht lange darauf warten, aber Medikamente können das biochemische Chaos, das die Wechseljahre manchmal mit sich bringen, erheblich lindern. Wenn ein Medikament Nebenwirkungen hat, die für Sie unangenehm sind, gibt es viele Möglichkeiten.
- Therapie.Bei Frauen mit Depressionen werden häufig zwei Therapiearten empfohlen. Die zwischenmenschliche Therapie hilft Ihnen zu sehen, wie sich Beziehungen auf Ihre Depression auswirken und zu ihr beitragen, und wie eine Änderung Ihres Beziehungsstils Ihre Symptome verändern kann. Die kognitive Verhaltenstherapie untersucht Ihre Überzeugungen und Wahrnehmungen und hilft Ihnen dabei, sie neu zu formulieren, damit Sie Situationen realistischer und positiver sehen. Beide Therapiearten sind kurzfristig und problemorientiert. Es hat sich gezeigt, dass sie bei Depressionen sehr wirksam sind, insbesondere in Kombination mit Medikamenten.
- Übung. Übung hat einen nachgewiesenen Einfluss auf die Stimmung. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Rudern oder Schwimmen können Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie Vitamine und Licht hinzufügen (versuchen Sie, nach draußen zu gehen), ist dies sogar noch effektiver.
Das zweischneidige Schwert der Depression
Depressionen können lebensbedrohlich sein. Zumindest bedroht es Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden. Die Ironie ist, dass Depressionen manchmal Ihre Energie senken, sodass Sie selbst dann nicht die Energie haben, Hilfe zu erhalten, wenn Sie wissen, dass Sie depressiv sind.
Wenn Sie oder ein enger Freund oder ein Familienmitglied den Verdacht haben, dass Sie depressiv sind, bitten Sie jemanden, mit Ihnen zu Ihrem Termin zu kommen. Oder wenn auch das zu viel ist, bitten Sie einen Freund, Partner oder ein anderes Familienmitglied, den Termin für Sie zu vereinbaren. Dann halten Sie diesen Termin ein. Wenn die Wechseljahre Ihre Stimmung auf die dunkle Seite bringen, benötigen Sie möglicherweise Hilfe, um Ihre Symptome zu sortieren und wieder auf einen positiven Weg zu kommen.
Ein Wort von Verywell
Es kann manchmal schwierig sein, Depressionen von den Höhen und Tiefen der Stimmung in den Wechseljahren zu unterscheiden. Wenn Sie diesen Artikel lesen, haben Sie den ersten Schritt unternommen, um die beiden zu trennen und Hilfe für Ihre Symptome zu finden. Eine Behandlung ist möglich, und bei kontrollierten Depressionssymptomen empfinden viele Frauen die Wechseljahre als erfrischend und befreiend. Wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sind, sprechen Sie noch heute mit jemandem.