5 Dehnübungen am Morgen

Inhalt

• Liegend Liegestütze
• Lumbale Flexion Stretch
• Dehnung der Halsmobilität
• Schulterzucken
• Morgen Schulter erstreckt sich
• Stehende Quad Stretch

Morgens zu dehnen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu "wecken" und sie für den Tag vorzubereiten. Durch Dehnen wird Ihr Körper gelockert und gleichzeitig die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöht.

Das Einbeziehen von Morgenabschnitten in Ihren Tagesablauf ist eine positive Art, jeden Tag zu beginnen. Lernen Sie ein einfaches und effektives Morgen-Stretch-Trainingsprogramm.

Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist. Stoppen Sie jede Übung, die Schmerzen verursacht.

Liegend Liegestütze

Beginnen Sie Ihren Morgen damit, Ihren Rücken zu schützen, indem Sie die Liegestütze-Übung machen. Dies ist eine Art von McKenzie-Übung, die Ihnen hilft, Ihren Rücken in einer guten Position zu halten, um Ihren Tag zu beginnen:

1. Legen Sie sich mit den Händen in einer Liegestützposition auf den Bauch.
2. Entspannen Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften und drücken Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben, damit sich Ihr Rücken krümmen kann.
3. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.
4. 10 mal wiederholen.

Lumbale Flexion Stretch

Führen Sie die sitzende Lumbalflexionsübung durch, um Ihren unteren Rücken sanft zu dehnen. Dies ist eine perfekte Dehnung, wenn Sie eine Stenose der Wirbelsäule haben.

1. Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf die Bettkante.
2. Beugen Sie sich und strecken Sie Ihre Hände nach Ihren Füßen aus.
3. Wölbe deinen Rücken.
4. Halten Sie für eine Zählung von 10.
5. Wiederholen Sie 5 weitere Male.

Sie müssen mit dieser Dehnung vorsichtig sein, wenn Sie einen prall gefüllten Bandscheibenvorfall in Ihrer Wirbelsäule haben. Diese Übung kann Ihre Bandscheibe stärker belasten und erhebliche Schmerzen verursachen. Unterbrechen Sie in diesem Fall die Übung und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Dehnung der Halsmobilität

Eine einfache Möglichkeit, Ihren Hals in Bewegung zu bringen, ist die Dehnung der Halsrotation. So geht's:

1. Bleiben Sie mit den Füßen auf dem Boden auf der Bettkante sitzen.
2. Drehen Sie Ihren Hals im Kreis und berühren Sie Ihre Schultern mit Ihren Ohren.
3. Drehen Sie 5 Mal langsam im Uhrzeigersinn.
4. Drehen Sie 5 Mal langsam gegen den Uhrzeigersinn.

Schulterzucken

Lösen Sie Ihre Schultern mit dem sitzenden Schulterzucken wie folgt:

1. Bleiben Sie mit den Füßen auf dem Boden auf der Bettkante sitzen.
2. Achselzucken bis zu den Ohren.
3. Wiederholen Sie 10 weitere Male.

Morgen Schulter erstreckt sich

Halten Sie Ihre Rotatorenmanschette und Schultern mit der Überkopf-Schulterdehnung gesund. Hier ist wie:

1. Stellen Sie sich neben Ihr Bett.
2. Schnüren Sie Ihre Finger zusammen.
3. Heben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben über Ihren Kopf.
4. Heben Sie Ihren Brustkorb an.
5. Halten Sie für eine Zählung von 10.
6. Wiederholen Sie 5 weitere Male.

Achten Sie dabei auf einklemmen oder schmerzhafte Empfindungen in Ihren Schultern. Wenn Sie beim Dehnen Schulterschmerzen verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab.

Stehende Quad Stretch

So dehnen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln vor Ihren Oberschenkeln:

1. Steh auf und halte dich an etwas Stabilem fest.
2. Beugen Sie ein Knie und greifen Sie mit einer Hand nach Ihrem Knöchel.
3. Halten Sie Ihr Bein 15 Sekunden lang hoch.
4. 3 mal wiederholen.

Jetzt sollten Sie alle ausgestreckt und bereit sein, Ihren Tag zu beginnen.