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Schlaf ist ein entscheidender Bestandteil von Gesundheit und Wohlbefinden. Ohne ausreichenden erholsamen Schlaf können Sie sich gereizt, neblig, hungrig und funktionsunfähig fühlen. Frauen mit PCOS leiden viel häufiger unter einer Vielzahl von Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit und obstruktiver Schlafapnoe.Wissenschaftler versuchen immer noch genau zu lernen, warum Menschen Schlaf brauchen, aber Tierstudien zeigen, dass unser Nervensystem richtig funktionieren muss. Ohne sie nimmt die neurologische Funktion tatsächlich ab, wodurch wir uns launisch oder unfähig fühlen, uns zu konzentrieren, und als ob auch unser Gedächtnis beeinträchtigt wäre.
Schlafzyklen
Unser Schlafzyklus ist in fünf Phasen unterteilt. Die ersten vier werden als Nicht-REM (schnelle Augenbewegung) klassifiziert, und die letzte ist REM-Schlaf.
Während jeder Phase des Nicht-REM-Schlafes fallen wir zunehmend tiefer in den Schlaf, bis wir den REM-Schlaf erreichen. Der Zyklus dauert etwa 90 bis 110 Minuten und beginnt dann in der ersten Phase erneut. Er wiederholt sich unter normalen Umständen mehrmals in der Nacht.
Für die rund 60 Millionen Amerikaner mit Schlafstörungen werden diese Zyklen jedoch aus verschiedenen Gründen nicht abgeschlossen oder wiederholt.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist eine Schwierigkeit beim Fallen oder Einschlafen und kann für Betroffene ein sehr ernstes Problem sein. Schlaflosigkeit kann von einem leichten, gelegentlichen Einschlafproblem bis zu chronischem Schlafmangel reichen.
Während es viele verschiedene Ursachen für Schlaflosigkeit gibt, einschließlich Stress, Bewegungsmangel, bestimmten Medikamenten oder Medikamenten und schlechter Ernährung, können hormonelle Veränderungen ebenfalls einen Beitrag leisten. Infolgedessen berichten viele Frauen mit PCOS von Schlafstörungen, insbesondere in der Lutealphase ihrer Menstruationszyklen (die Wochen nach dem Eisprung).
Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, kann Ihr Arzt empfehlen, einen Schlafhygieneplan einzuhalten. Darüber hinaus kann die Einnahme einer hormonellen Empfängnisverhütung dazu beitragen, die Hormone des Menstruationszyklus zu regulieren und prämenstruelle Schlaflosigkeit zu verhindern.
Es gibt auch mehrere Medikamente gegen Schlaflosigkeit auf dem Markt. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile verschiedener Medikamente, da einige davon süchtig machen können.
Schlafapnoe
Schlafapnoe ist die Unterbrechung der Atmung ein- oder mehrmals während des Schlafes. Schlafapnoe führt häufig zu Schnarchen, übermäßiger Schläfrigkeit am Tag, morgendlichen Kopfschmerzen und Reizbarkeit.
Zu den Risikofaktoren zählen bestimmte körperliche Merkmale (wie großer Hals), Rauchen, Alkoholkonsum, Fettleibigkeit und Diabetes - die letzten beiden Faktoren, die möglicherweise für den Zusammenhang mit PCOS verantwortlich sind.
Zu den Symptomen einer Schlafapnoe gehören übermäßige Schläfrigkeit am Tag, Episoden, in denen Sie im Schlaf nicht mehr atmen, mit trockenem Mund oder Halsschmerzen aufwachen, morgendliche Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Wenn Sie glauben, an Apnoe zu leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der möglicherweise eine umfassendere Schlafstudie anordnet.
Behandlungen für Schlafapnoe hängen von der Schwere der Erkrankung ab. In milden Fällen kann der Arzt eine gute Schlafhygiene empfehlen oder einen Mundschutz vorschlagen, um den Hals offen zu halten. Gewichtsverlust kann auch hilfreich sein, da er einen Teil des überschüssigen Fettes und Gewebes um den Hals herum entfernt.
In schwereren Fällen ist eine kontinuierliche Überdruckmaschine (CPAP) die Standardbehandlung. Ein CPAP-Gerät verwaltet Druckluft über eine Maske, die über Nase und Mund gelegt wird. Der Druck hält die Atemwege offen und verhindert Apnoe-Episoden.
Diese Therapie ist zwar sehr effektiv, kann jedoch unangenehm sein, insbesondere wenn Sie sich daran gewöhnen, mit aufgesetzter Maske zu schlafen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu kommunizieren, damit die medizinische Behandlung angemessen angewendet wird. Wenn Sie den CPAP nicht tolerieren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um etwas zu finden, das funktioniert. In extremen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um eine lebensbedrohliche Schlafapnoe zu verhindern.
Schlafprobleme beheben
Die Konzentration auf Schlafhygiene (gute Schlafgewohnheiten) kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Hier sind einige wichtige Gewohnheiten zu beachten:
- Nach 14 Uhr kein Koffein mehr.
- Vermeiden Sie abends alkoholische Getränke
- Essen Sie spät abends keine schweren Mahlzeiten oder Snacks
- Richten Sie eine entspannende Schlafenszeit ein, z. B. ein Schaumbad nehmen oder vor dem Schlafengehen ein Buch lesen
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer beim Schlafengehen völlig dunkel ist
- Schalten Sie die gesamte Elektronik aus, wenn Sie ins Bett gehen
- Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Kamillentee oder warme Milch zu trinken