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Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten (PT) in Anspruch nehmen, um Ihre Schmerzen zu lindern, Ihren Bewegungsspielraum für die Wirbelsäule zu verbessern und Ihre Bauch- und Kernkraft zu steigern. Ihr PT kann Ihren spezifischen Zustand beurteilen und Ihnen einen Übungsverlauf für Ihren Rücken beibringen, um Ihnen zu helfen, zu Ihrem vorherigen Funktions- und Mobilitätsniveau zurückzukehren.Eine sehr wichtige Übung, die Ihnen Ihr PT möglicherweise beibringt, ist die Übung zur Neigung des hinteren Beckens. Diese Übung ist der Hauptbestandteil eines Programms zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule, und Ihr PT verbringt möglicherweise viel Zeit in der Klinik, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.
Viele Menschen, die die Beckenneigungsübung gegen Rückenschmerzen durchführen, führen sie falsch durch. Sie haben einfach nicht die neuromuskuläre Kontrolle über ihre Bauch- und Kernmuskulatur, um die Beckenneigung richtig auszuführen.
Häufige Fehler
Hier sind einige häufige Fehler, die Sie bei der Durchführung der Übung zur Neigung des hinteren Beckens bei Schmerzen im unteren Rückenbereich machen können:
- Sie halten den Atem an.
- Sie strecken Ihren Bauch heraus, anstatt Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
- Sie saugen einfach Ihren Darm ein, anstatt Ihre Bauchmuskeln zu beschäftigen.
- Sie heben Ihr Gesäß vom Boden in eine Brückenposition.
- Sie rollen Ihr Becken in die falsche Richtung.
Tipps
Hier ist ein kleiner Trick, um zu lernen, wie Sie die richtigen Muskeln fühlen, die sich während Ihrer hinteren Beckenneigung zusammenziehen sollten. Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Rücken. Legen Sie beide Hände auf die Seiten Ihres Bauches direkt über Ihrem Becken. Blasen Sie langsam Ihren ganzen Atem aus, als würden Sie versuchen, eine Kerze so langsam wie möglich auszublasen.
Wenn Ihnen die Luft ausgeht, blasen Sie weiter und Sie sollten spüren, wie sich Ihr transversaler Bauchmuskel zusammenzieht. Dieser Muskel ist einer Ihrer tiefen Bauchmuskeln, der für die Verspannung Ihrer Wirbelsäule verantwortlich ist, wenn Sie sich bewegen.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, kann Ihnen Ihr PT die richtigen Übungen für Ihre spezifische Erkrankung beibringen. Er oder sie kann Ihnen auch beibringen, wie Sie die richtige Haltung für Ihren Rücken erreichen und beibehalten.
Wenn Ihr PT die Übung zur Neigung des hinteren Beckens als Teil Ihres neutralen Wirbelsäulen-Kernübungsprogramms vorschreibt, ist es wichtig, dass Sie daran arbeiten, die Übung richtig durchzuführen. Wenn Sie richtig für Ihren Rücken trainieren, können Sie sicher sein, schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Funktions- und Aktivitätsniveau zurückzukehren.
Becken-Neigungsübung für Menschen mit Rückenschmerzen