Inhalt
- Körperliche Bewegung
- Eine andere Sprache lernen
- Ein Musikinstrument spielen
- Auswendiglernen
- Spiele spielen
- Ein Buch lesen
- Rätsel machen
- Reise
- Berechnen Sie mathematische Probleme
- Nehmen Sie eine Klasse
- Sozialisation
- Freiwilligenarbeit
Machen Sie sich bereit, Ihren Geist zu dehnen und die folgenden 12 Aktivitäten auszuprobieren, beginnend mit körperlicher Bewegung.
Körperliche Bewegung
Mehrere Studien haben die kognitiven Vorteile von körperlicher Bewegung gezeigt, und ein gesunder Körper ist häufig mit einem gesunden Geist verbunden.
Während einige Studien zu dem Schluss gekommen sind, dass bestimmte Arten von Übungen am hilfreichsten sind, haben andere festgestellt, dass fast jede körperliche Aktivität gut für Ihr Gehirn ist.
Dehnen Sie sich aus, bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihr Trainingsprogramm genehmigt hat, egal ob es sich um einen dreimal wöchentlichen Spaziergang, eine Online-Übungsgruppe, Tanzstunden, Wii Fit oder eine Klasse in Ihrem örtlichen Y handelt.
Eine andere Sprache lernen
Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Alzheimer-Symptome bei zweisprachigen Personen erheblich verzögern. Es ist noch nicht bekannt, wie oder warum dies geschieht.
Eine mögliche Erklärung ist, dass das Gehirn von Zweisprachigen in der Lage ist, die durch Alzheimer verursachten Defizite auszugleichen, was dazu führt, dass diese Personen so funktionieren, als ob ihr Gehirn weniger Schaden hätte als sie tatsächlich.
Obwohl einige der Untersuchungen diejenigen getestet haben, die fast ihr ganzes Leben lang eine andere Sprache gesprochen haben, ist es nie zu spät, eine neue Sprache zu lernen. Sie können an einem Community Education-Kurs teilnehmen, in Ihre lokale Bibliothek gehen oder online nach Ressourcen für neue Sprachlerner suchen.
Ein Musikinstrument spielen
Spielst du ein Instrument oder wolltest du schon immer lernen? Seit Jahren zeigt die Forschung, dass Musik einen anderen Bereich des Gehirns nutzt als Sprechen oder Schreiben. Beispielsweise ist bekannt, dass Personen, die einen Schlaganfall erlitten haben und Schwierigkeiten beim Sprechen haben, vollständige Lieder singen.
Obwohl die Verwendung verschiedener Teile Ihres Gehirns keinen Schutz gegen Alzheimer oder andere Demenzerkrankungen garantiert, hat die Forschung gezeigt, dass Menschen mit Demenz dazu neigen, gut auf Musik zu reagieren. Und zumindest ist Musik eine angenehme Art, Zeit zu verbringen.
Auswendiglernen
Hast du ein Lieblingsbuch, ein Gedicht oder ein Sprichwort? Setzen Sie sich ein Ziel, um sich wöchentlich ein paar Verse oder Sätze zu merken. Wählen Sie etwas, das hilfreich ist, um im Kopf zu bleiben.
Zum Beispiel beschloss eine Frau, einige ihrer Lieblingsverse auswendig zu lernen. Sie hatte das Gefühl, dass diese Worte sie nicht nur ihr Gehirn trainieren, sondern sie auch den ganzen Tag über ermutigen würden.
Spiele spielen
Probieren Sie Strategiespiele aus. Sie können persönlich oder online mit anderen spielen. Zu den unterhaltsamen Spielen gehören Scrabble, Euchre, Schach, Bridge und aufwändigere Spiele wie Agricola und Cities & Knights.
Spiele, die mehr Strategie erfordern als das Glück der Auslosung, können Ihr Gehirn effektiver herausfordern.
Ein Buch lesen
Bücher sind überall. Jetzt, da online so viel verfügbar ist, müssen Sie nicht einmal mehr den Komfort Ihres eigenen Zuhauses verlassen.
Wenn Sie gerne lesen, probieren Sie etwas aus, das sich von Ihrem typischen Genre unterscheidet. Wenn Sie beispielsweise Romantikbücher mögen, lesen Sie ein Buch über Gartenarbeit oder einen Artikel über Finanzplanung. Sie können auch in Betracht ziehen, einem Buchclub beizutreten, wenn Sie Ermutigung und Rechenschaftspflicht benötigen, um weiterzulesen.
Rätsel machen
Kreuzworträtsel, Sudoku und Durcheinander-Rätsel sind alles Möglichkeiten, um Ihr Gehirn aktiv zu halten. Stellen Sie sich das als Ihren täglichen Spaziergang um den Block für Ihr Gehirn vor.
Reise
Wenn ein Bild mehr sagt als tausend Worte, kann es von unschätzbarem Wert sein, etwas persönlich zu sehen. Neue Erfahrungen und ungewohnte Situationen können ein gutes Training für Ihren Geist sein. Obwohl mir keine spezifischen Studien bekannt sind, die das Reisen direkt mit einem verringerten Alzheimer-Risiko in Verbindung bringen, kann das Reisen hilfreich sein, um Ihr mit dem Demenzrisiko verbundenes Stresslevel zu reduzieren.
Ein Wort der Vorsicht: Stellen Sie sicher, dass Sie sich in guter körperlicher und geistiger Verfassung befinden, bevor Sie Ihr Abenteuer beginnen.
Berechnen Sie mathematische Probleme
Verwenden Sie Ihren Taschenrechner oder ein Online-Programm nicht, um Ihr Scheckbuch auszugleichen, sondern auf die altmodische Weise. Das Auffrischen Ihrer mathematischen Fähigkeiten kann Teil Ihrer wöchentlichen Routine sein, und es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.
Haben Enkelkinder oder kennen Sie andere, die ihre mathematischen Fakten lernen? Wenn Sie ein wenig Zeit damit verbringen, ihnen beim Erlernen der Multiplikation zu helfen, können Sie beide davon profitieren.
Nehmen Sie eine Klasse
Warst du schon immer am Malen interessiert? Nehmen Sie an einem Kunstkurs teil. Ist das Reparieren von Dingen Ihr Geschenk? Entwickeln Sie eine neue Fähigkeit durch eine Community-Klasse. Vielleicht möchten Sie einen fortgeschrittenen Abschluss machen.
Es gibt keine Altersgrenze für die Schule. Probieren Sie es aus. Sie können diese sieben Strategien auch verwenden, um sich daran zu erinnern, was Sie lernen
Sozialisation
Verbringen Sie Zeit mit anderen, sprechen Sie, diskutieren Sie die neuesten politischen Nachrichten, Sport- oder Familienereignisse und lachen Sie gemeinsam. Wenn Sie sich das Gehirn als Muskel vorstellen, muss es auf viele verschiedene Arten verwendet werden. Lachen und Konversation wirken sich positiv auf Geist, Körper und Herz aus.
Freiwilligenarbeit
Freiwilligenarbeit kann mehrere dieser Strategien kombinieren. Sie können beispielsweise wöchentlich einen Schüler an der örtlichen Grundschule unterrichten. Dies kann Sozialisation, Lesen oder mathematische Fähigkeiten und vielleicht sogar Spiele oder eine neue Sprache beinhalten.
Sie können Ihre Fähigkeiten bei der örtlichen Gemeindeentwicklungsorganisation einsetzen. Freiwilligenarbeit ist eine Möglichkeit, die Geschenke zu teilen, die Sie erhalten haben, und sie ist gleichzeitig für Sie von Vorteil.
Ein Wort von Verywell Health
Es gibt zwar keine Garantie gegen die Entwicklung von Demenz, aber wir wissen, dass die Wissenschaft konsequent die Idee unterstützt, dass geistige und körperliche Aktivität das Risiko für Demenz verringern kann, und dass sie häufig auch die derzeitige geistige Funktionsfähigkeit verbessern. Schritte zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns zu unternehmen, ist eine wichtige Strategie für eine bessere allgemeine Gesundheit.