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Wenn Sie an Plantarfasziitis leiden, wissen Sie, wie schmerzhaft dieser Zustand sein kann. Es kann dazu führen, dass Sie humpeln und Ihre Fähigkeit, richtig zu rennen und die Treppen hoch und runter zu laufen, einschränken.Symptome
Die Symptome einer Plantarfasziitis umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
- Schmerzen an der Unterseite Ihres Fußes in der Nähe der Ferse
- Schmerzen in der Mitte des Fußgewölbes
- Krämpfe an Fuß und Zehen
- Berührungsschmerzen und ein fühlbarer Klumpen an der Unterseite Ihres Fußes in der Nähe der Ferse
- Scharfe Fußschmerzen beim Gehen, besonders wenn Sie morgens zum ersten Mal aus dem Bett aufstehen
Wenn Sie eines dieser Symptome spüren, können Sie von einer einfachen, aber effektiven Dehnung des Fußgewölbes und der Plantarfaszie profitieren. Die Dehnung verlängert Ihre Plantarfaszie und verbessert die allgemeine Fußbeweglichkeit. Dies kann dazu beitragen, dass sich Ihr Fuß normal bewegt, und die Schmerzen, die Sie an der Unterseite Ihrer Ferse spüren, verringern. Fragen Sie Ihren Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten, und machen Sie sich dann sofort an die Arbeit, um Ihre Fußschmerzen zu behandeln.
Was tun gegen Schmerzen?
Wenn sich die Plantarfaszie an der Unterseite Ihres Fußes entzündet und schmerzhaft wird, besteht der erste Schritt darin, den Entzündungsprozess zu steuern, bei dem Eis auf den schmerzhaften, entzündeten Bereich aufgetragen wird. Ein Eisbeutel kann mehrmals täglich 10-15 Minuten lang auf die Unterseite Ihres Fußes aufgetragen werden. Tragen Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut auf, um Hautschäden durch Erfrierungen zu vermeiden.
Versuchen Sie eine Eisflaschenmassage, um die Entzündung durch Plantarfasziitis zu verringern. Diese Technik hat zwei Vorteile: Das Eis hilft, Entzündungen zu verringern, und die Massage hilft, die Plantarfaszie auf der Unterseite Ihres Fußes sanft zu dehnen.
Manchmal kann eine Verspannung der Achillessehne und der Wade zur Plantarfasziitis beitragen. Die Dehnung der Handtuchwaden ist ein sicherer und einfacher Weg, um die Flexibilität der Achillessehne und der Wade zu verbessern.
Einige Menschen mit Plantarfasziitis profitieren vom Anbringen eines Kinesiologie-Klebebands an ihrem Fuß, um die allgemeine Unterstützung des Fußgewölbes zu verbessern. Diese Behandlungsmethode wird von der aktuellen Forschung nicht unterstützt.
Direkte Dehnung zur Plantarfaszie
Sie können auch von einer direkten Dehnung Ihrer Plantarfaszie profitieren, um die Beweglichkeit Ihres Fußes zu verbessern und die Schmerzen durch Plantarfasziitis zu lindern. So geht's:
- Stellen Sie sich mit dem Fuß direkt vor eine Wand. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schuh ausgezogen ist.
- Positionieren Sie Ihren Fuß langsam so, dass Ihr großer Zeh an der Wand ruht und der Fußballen einige Zentimeter vom Boden entfernt ist. Ihr großer Zeh sollte sich leicht nach hinten beugen.
- Eine sanfte Dehnung sollte an der Unterseite Ihres Fußes spürbar sein. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und nehmen Sie dann Ihren Fuß von der Wand weg.
- Wiederholen Sie die Dehnung fünfmal.
Wenn sich das Aufstellen Ihres Fußes an der Wand als schwierig erweist oder Schmerzen verursacht, können Sie die Plantarfaszie möglicherweise manuell dehnen. Kreuzen Sie einfach Ihren Fuß über Ihr Knie, greifen Sie nach Ihrem Zeh und beugen Sie ihn vorsichtig in die Streckung zurück. Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie fünf Mal.
Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, bevor Sie mit einer Übung oder einem Selbstpflegeprogramm für Plantarfasziitis beginnen. Die meisten Fälle von Plantarfasziitis klingen innerhalb weniger Wochen ab, aber manchmal ist ein wenig zusätzliche Hilfe von der Physiotherapie erforderlich, um die Erkrankung zu behandeln.
Ein Wort von Verywell
Eine sanfte Dehnung von Fuß und Wade kann eine notwendige Komponente sein, um Fußschmerzen aufgrund einer Plantarfasziitis zu lindern. Durch die Verbesserung der Fußflexibilität und die Behandlung der Entzündung in Ihrem Fuß können Sie möglicherweise schnell und sicher zu normaler Aktivität und Funktion zurückkehren, wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden.