Inhalt
- Mit dem Rauchen aufhören
- Ein gesundes Gewicht beibehalten
- Bleibe aktiv
- Essen Sie eine Anti-Aging-Diät
- Verwalten Sie Ihre Stressaufnahme
- Bleib sozial
Sehen Sie, welche Änderungen Sie heute vornehmen sollten, damit Ihr Körper in Monaten oder Jahren jugendlicher und belastbarer funktioniert.
Mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie diese eine Gewohnheit aufgeben, wird dies wahrscheinlich mehr für Ihre Langlebigkeit - und Ihre Gesundheit im Allgemeinen - bedeuten als jede andere Änderung, die Sie vornehmen. Zahlreiche Studien haben dokumentiert, dass der Mauttabak das allgemeine Wohlbefinden und den Gesundheitszustand von Männern und Frauen beeinflusst. Insbesondere hat sich gezeigt, dass die Fortsetzung einer starken Rauchgewohnheit über das 40. Lebensjahr hinaus bis zu einem Jahrzehnt Ihres Lebens abbricht. Es kann viele altersbedingte Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes verschlimmern. Rauchen führt auch zu vorzeitiger Hautalterung und lässt Sie älter aussehen.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Während es noch einige Kontroversen darüber gibt, wie Fettleibigkeit gemessen wird - unter Verwendung des Body Mass Index (BMI), des Verhältnisses von Taille zu Hüfte, der Hautfaltenstärke oder einfach der Zahl auf der Skala - sind sich die meisten Langlebigkeitsforscher einig, dass zu viel Fett auf Ihrem Körper Sie prädisponiert zu vielen schwerwiegenden Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Krebs.
Fettleibigkeit kann auch tödlich für Ihre Leber sein und zu Fettlebererkrankungen führen. Darüber hinaus ist zu viel Fett auf Ihrem Bauch mit dem metabolischen Syndrom verbunden, zu dem Symptome wie hoher Blutzucker und erhöhter Blutdruck oder Bluthochdruck gehören.
Wenn Sie die richtige Anzahl an Kalorien herausfinden, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, und einen moderaten und nachhaltigen Gewichtsverlustplan in Angriff nehmen, können Sie Krankheiten vermeiden, leichter aktiv und mobil bleiben und das funktionelle oder biologische Alter Ihres Körpers so niedrig wie möglich halten möglich in den kommenden Monaten und Jahren.
Bleibe aktiv
Es gibt zahlreiche Vorteile, körperlich aktiv zu sein: bessere kardiovaskuläre Gesundheit, geringeres Risiko für Krebs und Diabetes, verbessertes Stressmanagement und bessere Langlebigkeit. Eine 2011 veröffentlichte Studie über mehr als 416.000 Männer und Frauen, veröffentlicht in Die Lanzette zeigten, dass Probanden, die durchschnittlich 15 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität (z. B. zügiges Gehen) trainierten, durchschnittlich drei Jahre länger lebten als Probanden, die wenig oder gar keine Aktivität ausübten. Andere Untersuchungen haben ähnliche Vorteile für die Langlebigkeit gezeigt für diejenigen, die in Bewegung bleiben. Ob Gehen, Schwimmen, Laufen oder eine andere Aktivität, die Sie anspricht, bleiben Sie aktiv, um Krankheiten abzuwehren, Ihre Knochen stark zu halten und Ihr Leben lang!
Essen Sie eine Anti-Aging-Diät
Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, viel quecksilberarmem Fisch, Vollkornprodukten und moderaten Mengen an gesunden Fetten wurde in der Forschung konsequent mit einer besseren Langlebigkeit in Verbindung gebracht Die Bevölkerung der Welt - einschließlich der Okinawans in Japan, der im Hunza-Tal in Pakistan lebenden und der Bewohner von Ländern entlang des Mittelmeers - konsumiert einige Variationen dieses Plans.
Während die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen dazu beitragen kann, einige fehlende Bestandteile auszugleichen, raten die meisten Ernährungswissenschaftler, Ihre Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen. Die Auswahl gesunder Lebensmittel in der richtigen Menge (um Fettleibigkeit zu vermeiden) ist eine Absicherung gegen Krankheiten und eine clevere Möglichkeit, Ihren Körper jung zu halten
Verwalten Sie Ihre Stressaufnahme
Sogar Menschen, die sehr fleißig mit Ernährung und Bewegung umgehen, können die Auswirkungen von Stress auf ihre Gesundheit übersehen. Tatsache ist, dass Stress viele physiologische Auswirkungen hat, einschließlich der Erhöhung Ihres Cortisolspiegels, eines Stresshormons, das zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gefährlichem Bauchfett, Depressionen und schlechterer Krankheitsresistenz beitragen kann.
In einer Studie von 2010 an 861 älteren Erwachsenen hatten diejenigen mit dem höchsten Cortisolspiegel im Urin das fünffache Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, selbst wenn sie in der Vergangenheit keine Herzbeschwerden hatten. Glücklicherweise Stress Linderung scheint zur Langlebigkeit beizutragen, wie in einer Reihe von Studien nahegelegt wurde, die Meditation mit niedrigerer Sterblichkeit verbinden. Warum nicht Achtsamkeitsmeditation, Selbsthypnose oder einfach nur mehr Lächeln versuchen, um Ihren täglichen Stresslevel zu bewältigen? Ihr Herz und Ihre Stimmung werden dafür besser dran sein.
Bleib sozial
Ein weiterer wichtiger Aspekt eines langlebigen Lebensstils ist die Teilnahme an einem größeren sozialen Netzwerk mit Unterstützung von Freunden und Familie.Tatsächlich stellten die Psychologen Howard Friedman und Leslie Martin bei ihren Untersuchungen an 1.500 Kaliforniern, die von der Kindheit bis ins hohe Alter verfolgt wurden, fest, dass das Bleiben in Verbindung und die Integration in ihre Gemeinschaft einige der wichtigsten Prädiktoren für eine längere Lebensdauer waren. Wenn nicht alle Mitglieder Ihres sozialen Kreises der Aufgabe gewachsen sind, wählen Sie Ihr Team aus: Ein paar Freunde und Vertraute können Ihnen helfen, schwierige Zeiten zu überstehen und Schwierigkeiten leichter zu bewältigen - Faktoren, die Ihrem Immunsystem helfen, gesund zu bleiben.
Wahrscheinlich müssen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten nicht drastisch ändern, um Verbesserungen in diesen Bereichen zu erzielen. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion. Mit der Zeit wird Ihr Körper gesünder und verhält sich wie der einer jüngeren Person. Das Ergebnis? Mehr Jahre für dein Leben und mehr Leben für deine Jahre.