Inhalt
- Was ist ideale Ausrichtung?
- Yoga: Altes Posen-System zur Ausrichtung
- Chiropraktik: Wirbelsäulenknochen ausrichten
- Massagetherapie: Wenn Ihre Muskeln Ihre Knochen aus der Ausrichtung bringen
- Pilates: Stärkung des Kerns bei der Ganzkörperausrichtung
- Feldenkrais: Umlernen, wie man sich effizient bewegt
- Die Franklin-Methode: Stellen Sie sich Ihren Weg zur guten Ausrichtung vor
- Manuelle Medizin: Das Auflegen der Hände
- Tai Chi
- Die Alexander-Technik
Was ist ideale Ausrichtung?
Eine gute Haltung entsteht dadurch, dass Sie gegen die Schwerkraft aufrecht stehen, damit Ihre Knochen an ihren jeweiligen Gelenken (Stellen, an denen sich die Knochen verbinden) richtig zueinander passen. Die Art und Weise, wie die Knochen zueinander und zur gesamten Körperform passen, wird als Ausrichtung bezeichnet.
Haltungsexperten haben die ideale Ausrichtung in Bezug auf die Position von Körperteilen, die als Orientierungspunkte verwendet werden, relativ zu einer vertikalen Lotlinie beschrieben, die durch Ihr Zentrum verläuft.
Klinisch oder anderweitig tritt eine ideale Haltungsausrichtung an den Gelenken auf, wobei sich die beiden Knochen in ihren Zentren treffen. Die ideale Ausrichtung der Körperhaltung verursacht die geringsten Schmerzen und Belastungen des Bewegungsapparates.
Yoga: Altes Posen-System zur Ausrichtung
Chronische Rücken- und Nackenschmerzen können oft mit Yoga behandelt werden, solange Sie sich in der richtigen Stimmung nähern. Es ist ein altes ganzheitliches System, das auf Posen und dem Erreichen von Seelenfrieden basiert.
Wenn Sie mit Informationen über Ihren Zustand und die Art des Yoga, das Sie machen, zum Yoga kommen, werden Sie wahrscheinlich Wunder für Ihren Rücken tun. Bringen Sie für die Heilung von Verletzungen und die Schmerzbehandlung eine Haltung des Wettbewerbsverbots mit.
Wählen Sie eine Klasse aus, die auf einer Ebene durchgeführt wird, die es Ihnen ermöglicht, ohne Schmerzen oder ein Gefühl der Destabilisierung in den Posen zu sein. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Ausbilder zu befragen, um festzustellen, ob er Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Rückenschmerzen hat. Anfänger-Yogalehrer können möglicherweise schädlich für Rücken- oder Nackenschmerzen sein.
Chiropraktik: Wirbelsäulenknochen ausrichten
Die Chiropraktik ist eine alternative Medizin, die die menschliche Gesundheit als Ergebnis der Ausrichtung der Wirbelsäulengelenke betrachtet. Wenn ein Arzt für Chiropraktik (DC) Sie bewertet und eine Subluxation oder Fehlausrichtung eines oder mehrerer Wirbelsäulengelenke feststellt, wird er Sie anpassen.
Das Einstellen der Wirbel stellt die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule wieder her und führt zu einem ungehinderten Signalfluss durch das Nervensystem. Dies führt häufig zu einer Verringerung von Schmerzen und Muskelverspannungen sowie zu einer Erhöhung der Bewegungsfreiheit.
Chiropraktische Anpassungen werden normalerweise mit den Händen vorgenommen, obwohl einige Techniken Werkzeuge verwenden, wie beispielsweise die Aktivatormethode.
Massagetherapie: Wenn Ihre Muskeln Ihre Knochen aus der Ausrichtung bringen
Wenn Sie routinemäßig Aktivitäten des täglichen Lebens mit schlechter Körpermechanik ausführen, mit viel Stress und Anspannung leben oder eine Verletzung hatten, sind Ihre Muskeln möglicherweise so angespannt, dass ein oder mehrere Wirbel aus der Linie geraten. Muskeln sind sehr kraftvoll und können eine große Rolle für den Grad der Leichtigkeit durch Ihren Bewegungsapparat spielen.
Viele Menschen behandeln diese Art von Rückenschmerzen durch eine Massage. Massage ist eine alternative Gesundheitsbehandlung. Daher sollten Sie Ihren Therapeuten auf Anmeldeinformationen, Erfahrung, Bildungsniveau und in seiner Praxis verwendete Techniken untersuchen. Wenn Sie einen qualifizierten Therapeuten gefunden haben, bei dem Sie sich wohl fühlen, können Sie feststellen, dass entspannende Muskeln mit Massage einen großen Beitrag zur Wiederherstellung Ihrer Körperhaltung leisten.
Pilates: Stärkung des Kerns bei der Ganzkörperausrichtung
Pilates ist ein Übungssystem, das den gesamten Körper in Einklang bringt, wobei der Schwerpunkt auf der Nutzung der Bauchmuskeln liegt. In den 1920er Jahren in die USA eingeführt, war es mehrere Jahrzehnte lang ein gut gehütetes Geheimnis, das hauptsächlich von Menschen mit körperlich anstrengenden Jobs wie Tänzern genutzt wurde. Später brachte die Fitness-Explosion zusammen mit wissenschaftlichen Untersuchungen zur Körperhaltung und der Bestätigung durch berühmte Stars Pilates schnell ins Rampenlicht.
Wenn Pilates unter Anleitung eines qualifizierten, erfahrenen Ausbilders ordnungsgemäß durchgeführt wird, kann es eine hervorragende Möglichkeit sein, Schmerzen im Zusammenhang mit Haltungsproblemen und Ausrichtungsproblemen zu lindern. Es kann auch helfen, Rückenverletzungen zu heilen. Mit jeder Übung entwickelt Pilates Kraft, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht. Es verwendet einen Geist-Körper-Ansatz.
Feldenkrais: Umlernen, wie man sich effizient bewegt
Feldenkrais ist ein Bewegungssystem, das Ihrem Gehirn hilft, Bewegungsgewohnheiten zu lösen, die Spannungen und Schmerzen erzeugen, und diese durch solche zu ersetzen, die sich an der natürlichen Gestaltung des Körpers ausrichten. Im Gegensatz zu den meisten Arten von Yoga, Pilates oder therapeutischen Rückenübungen, die alle eine konzertierte Anstrengung erfordern, geht es bei Feldenkrais um Mikrobewegungen. Der Schwerpunkt liegt auf der Art und Weise, wie Ihr Gehirn die Anweisungen zur Ausführung einer bestimmten Bewegung interpretiert, anstatt sich in eine Pose zu begeben oder eine Bewegung "richtig" auszuführen.
Ein wichtiger Bestandteil der Feldenkrais-Methode ist Ihr Bewusstsein dafür, was Sie tun. Um die Vorteile des Unterrichts nutzen zu können, müssen Sie darauf achten, wie sich die Bewegung anfühlt, da dies zu einer Verschiebung der ausgerichteten Bewegungsgewohnheiten führt.
Die Franklin-Methode: Stellen Sie sich Ihren Weg zur guten Ausrichtung vor
Die Franklin-Methode befasst sich mit der Beziehung zwischen Denken und Ihrem Körper. Es werden Bilder verwendet, die auf das Design des sich bewegenden Körpers abgestimmt sind, um Änderungen in der Ausrichtung und den Aktivitäten des täglichen Lebens zu bewirken.
Die Franklin-Methode legt großen Wert darauf, ein Experte für das zu werden, was Sie die meiste Zeit tun: Sitzen, Stehen, Liegen oder Gehen. Bei der Franklin-Methode lernen Sie, wie sich die Knochen bei alltäglichen Aktionen wie Biegen oder Gehen bewegen, und wenden dann Bilder an, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Die Franklin-Methode betrachtet die Bildgebung als kreativ, dh die Auswirkungen eines Bildes variieren von Person zu Person. Der Prozess kann also unbefristet sein - Sie finden Bilder, auf die Sie reagieren, indem Sie die vorgenommenen Änderungen bemerken.
Manuelle Medizin: Das Auflegen der Hände
Manuelle Medizin ist die Verwendung von Händen, um die Wirbelsäule zu mobilisieren (und zu stabilisieren). Sie können es als eine chiropraktische Anpassung erkennen, obwohl dies nur eine Form ist. Manuelle Medizin hat eine lange Geschichte und wird in weniger medizinischer Sprache manchmal als "Handauflegen" bezeichnet.
Im Oktober 2007 veröffentlichte die Akademie für Chiropraktik Richtlinien für Praktiker der manuellen Medizin. Das Lesen der Richtlinien kann Ihnen helfen, zu verstehen, was Sie erwartet, wenn Sie einen Chiropraktiker, Osteopathen, Physiotherapeuten, Massagetherapeuten oder einen anderen Heilpraktiker für Ihre Probleme mit der Haltungsausrichtung aufsuchen.
Tai Chi
Tai Chi kombiniert ausgerichtete Bewegung mit Meditation, um Sie zu beruhigen und zu verlangsamen und Ihre Gelenke zu glätten. Tai Chi fordert das Gleichgewicht heraus und bringt Ihnen bei, wie Sie sich von Ihrem Becken bewegen können. Es hilft auch, Konzentration zu entwickeln. Obwohl es für manche so aussieht, als wäre Tai Chi nur ein einfaches, freies Tanzen, gibt es eine Form, die gelernt werden muss, um die gesundheitlichen Vorteile für Ihren Rücken und Ihre Gelenke zu erkennen.
Die Alexander-Technik
Sogar die British Medical Journal erkennt an, dass die Alexander-Technik gute Ergebnisse erzielt, wenn sie zur Kontrolle von Rückenschmerzen eingesetzt wird. Wenn Sie noch nichts von Alexander gehört haben, handelt es sich um eine ganzheitliche Therapie, die eher einer Lektion zum Dekomprimieren Ihrer Wirbelsäule gleicht. Das Format der Lektion ähnelt einer Coaching-Sitzung und zielt darauf ab, die Richtung zu ändern, in die Kopf und Hals gehen, wenn Sie nicht darüber nachdenken.
In einer Alexander-Lektion lernen die Teilnehmer, wie sie sich vom Sitzen zum Stehen bewegen können. Der Fokus bleibt aber die ganze Zeit auf dem Hals. Der Alexander-Lehrer ist da, um Sie zu führen und Sie daran zu erinnern, Ihren Hals nach vorne und oben zu verlängern, was zu einer subtilen Bewegung führt, die Ihre gesamte Wirbelsäule positiv beeinflussen soll.