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Das Letzte, worüber Sie sich Sorgen machen möchten, wenn Sie schwanger sind, sind Ihre Füße. Eine Schwangerschaft kann jedoch zu Problemen führen, die sowohl Ihre Füße als auch Ihre Beine betreffen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Dinge tun können, um zu helfen.Hier finden Sie die Ursachen, Behandlungen und vorbeugenden Tipps für häufige Fußprobleme während der Schwangerschaft.
Möglicherweise haben Sie andere Bedürfnisse als jemand anderes. Fragen Sie daher immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Behandlung oder ein neues Trainingsprogramm starten oder beenden.
Fuß- und Fersenprobleme
Ursachen
Hormone nehmen während der Schwangerschaft zu. Einige dieser Hormone wie Relaxin helfen dabei, Bänder und andere Strukturen zu entspannen, um eine vaginale Geburt zu ermöglichen. Dieselben Hormone können auch die Bänder in Ihren Füßen entspannen, was zu Plattfüßen (umgestürzte Bögen) und Überpronation führt. Diese Lockerung der Bänder kann auch Ihre Schuhgröße während der Schwangerschaft erhöhen. Möglicherweise müssen Sie nach der Geburt eine halbe oder ganze Nummer größer tragen.
Darüber hinaus tragen Ihr wachsender Mutterleib, Ihr Baby und Ihre Brüste zu einer Gewichtszunahme bei, die Ihre bereits beeinträchtigten Füße, insbesondere Ihre Bögen, zusätzlich belastet. Es ist nicht ungewöhnlich, dass schwangere Frauen aufgrund des zusätzlichen Gewichts und der Belastung der Bögen Fersenschmerzen (Plantarfasziitis) entwickeln. Ihr Schwerpunkt und wie Sie gehen und stehen, werden ebenfalls von den Veränderungen in Ihrem Körper beeinflusst. Diese können Probleme mit Ihrem Gleichgewicht verursachen.
Prävention und Behandlung
- Vermeiden Sie es, längere Zeit zu stehen und barfuß zu gehen. Machen Sie eine Pause, wenn Sie können, und setzen Sie sich und heben Sie Ihre Füße.
- Zusätzliches Gewicht, lockere Bänder und ein vermindertes Gleichgewicht erfordern zusätzliche Unterstützung für die Füße. Unterstützende, richtig sitzende Schuhe und rezeptfreie Fußgewölbestützen sind ein guter Anfang. Wenn Sie immer noch Probleme haben, wenden Sie sich an einen Podologen, um die benutzerdefinierten Orthesen zu besprechen.
Schwellung von Fuß und Knöchel
Ursachen
Ödeme (Schwellungen) sind eine Zunahme der Flüssigkeit im Gewebe Ihres Körpers. Schwellungen an Füßen und Knöcheln während der Schwangerschaft sind sehr häufig. Es wird normalerweise durch eine Erhöhung des Blutvolumens verursacht, die auftritt, um Ihrem Baby zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen. Schwangerschaftshormone können auch Veränderungen in den Blutgefäßen verursachen, die zu Schwellungen führen können.
All diese zusätzliche Flüssigkeit braucht einen Ort, an den sie gehen kann, und die Schwerkraft zieht sie normalerweise bis zu Ihren Füßen und Knöcheln herunter. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Schuhe zu eng werden. Zunahmen der Fußgröße, die auf Schwellungen zurückzuführen sind, sind häufig und vorübergehend.
Wenn Sie eine Schwellung in Ihrem Gesicht, um Ihre Augen bemerken oder wenn die Schwellung sehr plötzlich auftritt, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Dies können Anzeichen einer Präeklampsie sein.
Prävention und Behandlung
- Versuchen Sie, nicht lange still zu stehen. Beim Gehen arbeiten Ihre Wadenmuskeln, wodurch ein Teil der zusätzlichen Flüssigkeit aus Ihren Beinen und Füßen gepumpt wird. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich mehrmals am Tag ausruhen und Ihre Füße beim Sitzen so weit wie möglich anheben.
- Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, um die Schwellung zu verringern. Kniestrümpfe sind gut, aber oberschenkelhohe Strümpfe sind noch besser, weil sie sicherstellen, dass sich die zusätzliche Flüssigkeit nicht um Ihre Knie sammelt.
- Besprechen Sie externe pneumatische Kompressionsgeräte mit Ihrem Arzt.
- Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Vermeiden Sie Lebensmittel, die große Mengen Salz enthalten, da diese die Flüssigkeitsretention erhöhen.
- Nehmen Sie ein Bad oder gehen Sie schwimmen - das Wasser übt eine äußere Kraft auf die Schwellung aus und hilft, sie zu verringern.
- Ruhe dich auf deiner linken Seite aus. Dies verringert den Druck auf die Blutgefäße und ermöglicht, dass mehr Flüssigkeit von Ihren Beinen zu Ihrem Oberkörper gelangt.
- Betrachten Sie Reflexzonenmassage, um die Schwellung zu verringern.
- Tragen Sie die richtige Schuhgröße für Ihren Fuß.
Beinkrämpfe
Ursachen
Beinkrämpfe beinhalten normalerweise schmerzhafte Krämpfe der Wade. Es ist nicht klar, warum schwangere Frauen anfälliger dafür sind, sie zu bekommen. Dies kann auf Veränderungen der Kalziumkonzentration, müde Muskeln (aufgrund einer zusätzlichen Gewichtszunahme) oder Druck von Ihrem wachsenden Mutterleib auf die Blutgefäße und Nerven zurückzuführen sein. Beinkrämpfe treten am häufigsten im zweiten Trimester auf. Sie können sowohl Tag als auch Nacht auftreten, sind aber nachts häufiger.
Prävention und Behandlung
- Dehnen und massieren Sie die Muskeln in Ihren Beinen und Füßen.
- Gehen Sie spazieren, um sich zu bewegen.
- Nehmen Sie ein warmes Bad, um Ihre Muskeln zu entspannen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Kalzium-, Magnesium- oder Vitamin B-Präparaten.
- Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser.
- Wenn Sie einen Krampf bekommen, dehnen Sie Ihren Wadenmuskel, indem Sie Ihr Knie gerade machen und Ihren Fuß zurück in Richtung Nase ziehen / bewegen. Dies wird dazu beitragen, den Krampf im Wadenmuskel zu lindern.
Krampfadern
Ursachen
Krampfadern sind Venen, die sich vergrößert haben und normalerweise über der Hautoberfläche hervorstehen. Sie können wie verdrehte, lila Schnüre oder Schnüre aussehen. Erhöhtes Blutvolumen und Schwangerschaftshormone verursachen Veränderungen in den Blutgefäßen, die zu Krampfadern führen können. Krampfadern sind auch eine Folge des Gewichts Ihres wachsenden Mutterleibs und Babys, das Druck auf die Blutgefäße ausübt. Krampfadern sind in den Beinen häufig, können aber auch in der Vulva und im Rektum (Hämorrhoiden) auftreten.
Prävention und Behandlung
- Versuchen Sie, nicht lange zu stehen. Gehen ist gut, weil es hilft, das Blut zu Ihren trainierenden Muskeln zu bewegen, die dann helfen, das Blut zurück zu Ihrem Herzen zu drücken.
- Wenn Sie eine lange Strecke fahren, halten Sie häufig an, um Ihre Beine zu strecken und zu trainieren. Dies wird auch dazu beitragen, eine tiefe Venenthrombose (DVT), eine schwere Art von Blutgerinnsel, zu verhindern.
- Versuchen Sie, Ihre Beine nicht zu kreuzen, da dies Druck auf Blutgefäße und Nerven ausüben kann.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Rutosid (Rutin) in Ihrem letzten Trimester.
Zehennageländerungen
Ursachen
Ihre Zehennägel neigen dazu, während der Schwangerschaft schneller zu wachsen. Dies ist normalerweise auf ein erhöhtes Blutvolumen und eine erhöhte Hormonzirkulation zurückzuführen. Vorgeburtliche Vitamine können auch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit Ihrer Haare und Nägel zu verbessern.
Wenn Sie Ihrem Baby jedoch Nährstoffe zur Verfügung stellen, wird den Zellen in Ihren Zehennägeln manchmal eine ausreichende Menge an Nährstoffen entzogen, was dazu führen kann, dass Sie Nagelveränderungen wie Sprödigkeit, Grate oder Rillen entwickeln, die über Ihren Nagel gehen, oder dunkel , verfärbte Linien / Streifen (Melanonychie) im Nagelbett. Ein Nagel kann sich sogar lösen und abfallen. Diese Nagelveränderungen verschwinden normalerweise nach Ihrer Schwangerschaft.
Prävention / Behandlung
- Tragen Sie keine zu engen Schuhe oder Socken. Der zusätzliche Druck, den sie auf die Haut um die Nägel ausüben, kann eingewachsene Zehennägel verursachen.
- Essen Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Dies wird dazu beitragen, die Nährstoffe zu liefern, die für Sie und Ihr Baby benötigt werden.
- Zehennägel nicht zu kurz kürzen. Geschwollene Haut kann die Ecken kurzer Zehennägel überlappen und eingewachsene Zehennägel verursachen.
- Lassen Sie Ihre Zehennägel von einer anderen Person kürzen oder eine Pediküre durchführen, wenn Sie Ihre Füße nicht sehen / erreichen können.
Ein Wort von Verywell
Die obigen Informationen sind eine allgemeine Richtlinie. Ihre individuellen Bedürfnisse für jede Schwangerschaft werden einzigartig sein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Behandlung ändern oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.