Inhalt
- Warum ergänzen?
- Typen und Omega-3-Gehalt
- Verfügbarkeit und Wirksamkeit
- Mögliche Nebenwirkungen und Risiken
- Sicherheit und Reinheit
- Kosten
- Ein Wort von Verywell
Es gibt Unterschiede bei Fischöl und anderen Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, die berücksichtigt werden sollten, weshalb Rx-Versionen teilweise nicht für jeden geeignet sind. Und obwohl Omega-3-Fettsäuren von Vorteil sind, gibt es einige Personen, für die eine Supplementierung nicht empfohlen wird.
Warum ergänzen?
Omega-3-Fettsäuren gehören zu einer Gruppe mehrfach ungesättigter Fette oder „guter“ Fette, zu denen Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA) gehören. Sie bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, daher ist es ein würdiges Ziel, sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Menge erhalten.
Unter den gesundheitlichen Vorteilen von Omega-3-Fettsäuren:
- Studien an Personen mit hohen Triglyceridspiegeln haben gezeigt, dass die Einnahme von 2 bis 4 Gramm (2.000 bis 4.000 Milligramm) Omega-3-Fettsäuren pro Tag möglich ist Triglyceridspiegel reduzieren um bis zu 50%. Hohe Triglyceride sind mit Herzgesundheitsproblemen wie Schlaganfall und Herzinfarkt verbunden.
- Omega-3-Fettsäuren können Erhöhen Sie das HDL-Cholesterin ("gut") und Erhöhen Sie die Partikelgröße von LDL ("schlechtes") CholesterinVerringerung des Potenzials von Atherosklerose.
- Der Konsum von Omega-3-Fettsäuren kann andere herzgesunde Vorteile haben, z. B. die Senkung des Blutdrucks und die Verringerung von Entzündungen.
- Es gibt auch Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren die Gesundheit des Gehirns unterstützen, indem sie beispielsweise die Stimmung und den Schlaf verbessern und den kognitiven Rückgang verlangsamen.
Omega-3-Fettsäuren sind in Lebensmitteln wie bestimmten fetten Fischen enthalten. Samen wie Flachs, Chia und Hanf; sowie Walnüsse, Sojabohnen, Kidneybohnen und Algen. Omega-3-Fettsäuren sind jedoch in viel höheren Mengen in einer Vielzahl von OTC-Präparaten und verschreibungspflichtigen Medikamenten erhältlich.
Typen und Omega-3-Gehalt
Besuchen Sie einen Vitaminladen und Sie werden eine große Auswahl an Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln im Regal sehen. Diese können hergestellt werden aus:
- Fischöl (am häufigsten)
- Andere Meerestieröle (z. B. Krill)
- Pflanzenquellen (z. B. Algen)
Die Quelle von Omega-3-Fettsäuren wirkt sich unter anderem auf den gesamten Omega-3-Gehalt und die Bioverfügbarkeit eines Produkts aus (die Leichtigkeit, mit der Ihr Körper es nutzen kann). Und da OTC-Präparate nicht den strengen Tests für verschreibungspflichtige Medikamente unterzogen werden, kann es in jedem Produkt zu unterschiedlichen EPA- und DHA-Werten kommen, die nicht immer den Angaben auf dem Etikett entsprechen.
Unabhängig davon enthalten verschreibungspflichtige Medikamente auf der ganzen Linie mehr Omega-3-Fettsäuren als OTC-Präparate.
Verschreibungspflichtige Medikamente können bis zu 90% Omega-3-Fettsäuren enthalten, während rezeptfreie Fischölergänzungen je nach Produkt etwa 30% bis 50% Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Verschreibungspflichtige Omega-3-Medikamente umfassen:
- Lovaza (Omega-3-Säureethylester): Enthält sowohl EPA als auch DHA
- Vascepa (icosapent Ethyl): Enthält nur EPA, wodurch es möglicherweise besser für Personen mit hohem LDL-Cholesterinspiegel geeignet ist.
- Epanova (Omega-3-Carbonsäuren) und Omtryg (Omega-3-Säure-Ethylester A): Obwohl von der FDA im Jahr 2014 zugelassen, sind diese noch nicht im Handel erhältlich.
Nebenwirkungen: Aufstoßen und Verdauungsstörungen; Geschmacksveränderungen
Hat eine generische Form
Kosten (ohne Versicherung): 312 USD für 120 Kapseln zu je 1 g (105 USD für Generika)
Enthält EPA und DHA
Nebenwirkungen: Gelenkschmerzen
Keine generische Form
Kosten (ohne Versicherung): 326 USD für 120 Kapseln zu je 1 g
Enthält nur EPA
Verfügbarkeit und Wirksamkeit
Während Fischölergänzungen für jedermann für eine Vielzahl von Anwendungen erhältlich sind, sind Omega-3-Rezepte normalerweise bei 25% der amerikanischen Erwachsenen mit erhöhten Triglyceriden (200 mg / dl bis 499 mg / dl) oder extrem hohen Werten angezeigt Triglyceridspiegel (500 mg / dl oder mehr). Ihr Arzt kann auch ein Rezept für andere Erkrankungen schreiben, die von Omega-3-Fettsäuren profitieren könnten.
Verschreibungspflichtige Omega-3-Fettsäuren und rezeptfreie Omega-3-Präparate sollten in gleicher Menge die Triglyceride auf die gleiche Weise senken.
Mögliche Nebenwirkungen und Risiken
Mögliche Nebenwirkungen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten sind:
- Niedriger Blutdruck
- Erhöhte Blutungen, einschließlich Zahnfleisch- und Nasenbluten
- Verdauungsstörungen, Sodbrennen oder Aufstoßen
- Durchfall oder Blähungen
Magenverstimmung ist oft auf den hohen Fettgehalt von Fischöl zurückzuführen und kann durch die Einnahme von Fischölergänzungen zu einer Mahlzeit und früh am Tag gemildert werden, anstatt auf nüchternen Magen oder beim Abendessen oder vor dem Schlafengehen.
Da OTC-Omega-3-Präparate Fisch enthalten können und Rx-Omega-3-Fettsäuren aus Fisch gewonnen werden, sollten sie nicht von Personen mit Fischallergien verwendet werden.
Personen, die Blutdruckmedikamente oder Antikoagulanzien einnehmen, an Hypotonie leiden oder ein erhöhtes Risiko für Blutungen oder hämorrhagischen Schlaganfall haben, sollten vor Beginn der Einnahme von Omega-3-Präparaten aufgrund ihrer blutverdünnenden und blutdrucksenkenden Fähigkeiten einen Arzt konsultieren.
Sicherheit und Reinheit
Nahrungsergänzungsmittel und Rezepte, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind nicht alle gleich. Sie werden jeweils unterschiedlich überwacht, wie von der Food and Drug Administration (FDA) gefordert.
Fischölergänzungen, die in Ihrer örtlichen Drogerie erhältlich sind, werden wie ähnliche OTC-Produkte von der FDA als „Lebensmittel“ eingestuft. Dies bedeutet, dass es in der Verantwortung des Herstellers liegt, sicherzustellen, dass diese Produkte sicher, frei von Verunreinigungen, korrekt gekennzeichnet und in einer sauberen Umgebung hergestellt sind.
Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie nachforschen und nur OTC-Präparate von renommierten Marken kaufen. Die FDA kann eine Ergänzung nur dann vom Markt nehmen, wenn zahlreiche gesundheitliche Beschwerden über das Produkt aufgetreten sind, nachdem es die Verkaufsregale erreicht hat, was von der öffentlichen Berichterstattung abhängt.
Verschreibungspflichtige Medikamente werden dagegen unterschiedlich überwacht. Um als verschreibungspflichtiges Medikament zugelassen zu werden, müssen Arzneimittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, umfangreichen Tests unterzogen werden, bevor sie von Gesundheitsdienstleistern verschrieben und in Apotheken verkauft werden können. Die Hersteller müssen der FDA nachweisen, dass das Medikament so funktioniert, wie es soll, dass es sicher ist und dass alle auf dem Etikett angegebenen Inhaltsstoffe enthalten sind. Sie müssen auch alle nachteiligen Auswirkungen offenlegen, die bei Personen auftreten, die die Medikamente einnehmen.
Da sie nicht stark von der FDA reguliert werden, gibt es keine Garantie dafür, dass OTC-Fischölergänzungen frisch oder frei von Chemikalien wie Dioxinen und Schwermetallen wie Quecksilber sind, die im Gewebe von Meeresfischen vorkommen. Einige Untersuchungen legen jedoch nahe, dass die Menge an potenziellen Kontaminanten in OTC-Fischölergänzungen weitaus geringer ist als in einer Portion Fisch, die Sie essen würden.
Verschreibungspflichtige Omega-3-Fettsäuren hingegen, die aus Fischöl extrahiert werden, werden hochgereinigt, um Isomere, Schwermetalle und alle anderen Verunreinigungen bis zum Nachweisniveau zu entfernen.
Hinweis: Fischöl ist sehr anfällig für Oxidation (ranzig werden), wodurch OTC-Präparate beeinträchtigt werden können.
Kosten
Da Fischölergänzungen nicht den umfangreichen Testanforderungen für Rezepte unterliegen müssen, sind sie in der Regel viel billiger als verschreibungspflichtige Optionen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie erwägen, Ihrer Ernährung Omega-3-Präparate hinzuzufügen, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Die FDA empfiehlt derzeit, dass Sie nicht mehr als 2 g Fischölpräparate pro Tag einnehmen, es sei denn, dies erfolgt unter Anleitung Ihres Arztes. Obwohl Fischölergänzungen leicht erhältlich sind, können sie dennoch bestimmte Nebenwirkungen verursachen und bestimmte Erkrankungen verschlimmern.