Inhalt
- Wie sich moderne Telefone auf den Schlaf auswirken
- Gefahren, ein Telefon im Schlafzimmer zu behalten
- Änderungen zur Verbesserung des Schlafes heute Abend
Wie sich moderne Telefone auf den Schlaf auswirken
Seit Alexander Graham Bell 1876 das erste Telefon erfunden hat, gibt es Telefone. Erst in den letzten Jahrzehnten hat sich eine dramatische Veränderung sowohl in ihrer Funktion als auch in unserer Rolle in unserem Leben vollzogen. Moderne Telefone sind nicht mehr nur eine Möglichkeit, mit jemandem aus der Ferne zu sprechen. Sie haben verschiedene Funktionen.
Mobilgeräte, Mobiltelefone oder Smartphones sind jetzt vollständig in unser tägliches Leben integriert. Diese Wunder der Technologie fungieren als Computer im Taschenformat. Mit ihnen können wir viele Aktivitäten ausführen, die für ein modernes Leben notwendig sind. Sie können telefonieren, Textnachrichten senden, eine Route zuordnen, im Internet surfen, auf E-Mails antworten und über soziale Medien wie Facebook und Twitter interagieren. Wir können auch Spiele spielen und Apps verwenden, um eine beeindruckende Reihe von Aufgaben auszuführen. Es sollte nicht überraschen, dass diese Funktionen auch das Potenzial haben, in unseren Schlaf einzugreifen.
Schlaf reduzieren
Viele dieser Aktivitäten können zu einem zwanghaften Wunsch führen, weiterhin zu aktualisieren, zu überprüfen, zu antworten, zu lesen, zu scrollen, zu posten, zu klicken oder zu spielen. Es fühlt sich gut an und es gibt unbegrenzte Möglichkeiten für zusätzliche Stimulation. Es kann schwierig sein, das Gerät anzuhalten und wegzulegen. Dies allein kann zu einer Verzögerung der Schlafenszeit und einer Verkürzung der Gesamtschlafzeit führen. Dies kann zu Schlafentzug führen, wenn die erforderlichen Schlafstunden, um sich ausgeruht zu fühlen, nicht erreicht werden. Die Stimulation kann das Herunterfahren und Einschlafen erschweren. Der Geist kann übermäßig erregt oder aktiviert sein.
Licht
Darüber hinaus kann das Licht von Telefon-, Tablet- oder Computerbildschirmen die Einschlaffähigkeit beeinträchtigen. Kleine Mengen künstlichen Lichts von den Bildschirmen können den zirkadianen Rhythmus verzögern. Dies kann besonders bei Nachteulen mit einer natürlich verzögerten Schlafphase von Bedeutung sein. Wenn kein Morgensonnenlicht erhalten wird, um diesen Effekten entgegenzuwirken, können Schlaflosigkeit und morgendliche Schläfrigkeit auftreten.
Gefahren, ein Telefon im Schlafzimmer zu behalten
Es gibt bestimmte Gründe, warum Sie Ihr Telefon möglicherweise von Ihrem Schlafzimmer fernhalten möchten. Dies macht es sicherlich einfacher, eine längere Anwendung zu vermeiden, wenn Sie in den Schlaf übergehen sollten. Es verhindert auch zwanghafte Kontrollen, wenn Sie in der Nacht aufwachen. Wenn Sie aufwachen und etwas Verstörendes lesen, kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen. Es sind auch andere Risiken zu berücksichtigen.
Telefone sollen Ihre Antwort auffordern. Möglicherweise gibt es Ringe, Warnungen, Alarme oder Lichter, die Ihre Aufmerksamkeit erregen. Dies ist nützlich, wenn Sie wach sind, aber nachts problematisch. Diese können ein Erwachen hervorrufen. Wenn Sie bereits eingeschlafen sind, aber vergessen haben, Ihr Telefon in den Nacht- oder Flugzeugmodus zu versetzen, werden Sie möglicherweise durch zufällige Textnachrichten oder Anrufe geweckt. Dies kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Es könnte Sie auch genug wecken, um eine Antwort auszulösen, ohne Sie vollständig zu wecken, was zu inkohärenter Sprache oder sogar Schlaf-SMS führt.
Einige Menschen äußern sich besorgt über die Auswirkungen elektromagnetischer Felder auf das Risiko von Gesundheitsproblemen. Zu diesen Bedenken gehörten erhöhte Risiken für Hirntumoren (insbesondere an der Seite des Kopfes, an der ein Telefon gehalten wird) oder die Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit (insbesondere bei Männern mit externen und exponierten Fortpflanzungsorganen). Vorsicht kann die Reduzierung der Exposition vorschreiben, indem das Vorhandensein von Telefonen aus den Schlafzimmern ausgeschlossen wird.
Von Mobiltelefonen erzeugte elektromagnetische Felder werden von der Internationalen Agentur für Krebsforschung (IARC) als möglicherweise krebserregend für den Menschen eingestuft, obwohl es keine Untersuchungen gibt, die einen solchen Zusammenhang belegen. Die Weltgesundheitsorganisation führt eine formelle Risikobewertung durch. Die FDA sagt, dass das Gewicht der wissenschaftlichen Beweise keinen Zusammenhang zwischen Mobiltelefonen und gesundheitsschädlichen Ergebnissen zeigt.
Änderungen zur Verbesserung des Schlafes heute Abend
Es ist klar, dass Telefone die Schlaffähigkeit beeinträchtigen können. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder einfach nicht genug Schlaf bekommen, ist dies eine einfache Änderung, die helfen kann. Überlegen Sie, wie stark sich Ihr Telefon auf Ihre Schlafumgebung auswirkt, und berücksichtigen Sie die folgenden Änderungen:
Stellen Sie das Telefon zum Aufladen in die Küche. Erlaube dir, ohne dein Telefon ins Bett zu gehen. Wenn es einen Notfall gibt, werden Sie am Morgen davon erfahren. Wenn Sie das Telefon aus dem Schlafzimmer entfernen und zum Aufladen in einem anderen Raum wie der Küche aufstellen, können Sie die Auswirkungen auf Ihren Schlaf verringern.
Holen Sie sich einen Wecker, anstatt den Wecker Ihres Telefons zu verwenden. Obwohl Telefone viel können, lohnt es sich manchmal einfach nicht, das Eindringen aus Bequemlichkeitsgründen abzuwägen. Kaufen Sie einen günstigen Wecker, wenn Sie einen brauchen, der morgens pünktlich aufwacht. Stellen Sie es quer durch den Raum und stellen Sie es auf die Zeit ein, die Sie zum Aufstehen benötigen. Schauen Sie so viel wie möglich nicht auf die Uhr und schauen Sie nachts nicht auf die Uhrzeit. Wenn Sie Ihr Telefon unbedingt als Wecker verwenden müssen (möglicherweise auf Reisen), stellen Sie es auf Flugzeug- oder Nachtmodus ein, um Störungen zu vermeiden und es außerhalb der Reichweite zu platzieren.
Schalten Sie die Schlaf-Tracking-Apps aus. Einige Leute verwenden ihre Telefone, um Schlaf- und Wachmuster mit verschiedenen Apps oder sogar tragbarer Technologie zu verfolgen. Die Genauigkeit der Korrelation von Bewegung mit Wachheit und Schlafstille ist höchst verdächtig. Darüber hinaus gibt es keinen Grund, jede Bewegung (oder das damit verbundene Erwachen) während der Nacht sorgfältig zu dokumentieren. Es kann störend sein, den Schlaf zu stark zu analysieren.
Bewahren Sie eine Pufferzone auf und minimieren Sie das nächtliche Licht. Versuchen Sie, die letzte Stunde (oder zwei) vor dem Schlafengehen zu schützen, um sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Genießen Sie einige Zeit mit Lesen, Fernsehen oder Filmen oder Musikhören. Reduzieren Sie die Exposition Ihres Auges gegenüber direktem Licht. Schalten Sie nach Möglichkeit alle Bildschirme in den Nachtmodus (reduzieren Sie das blaue Licht). Wenn Sie nachts besonders lichtempfindlich sind, sollten Sie es so weit wie möglich entfernen.
Optimieren Sie die Schlafumgebung. Überlegen Sie sich andere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Schlafzimmer aufwerten können, um es zum ultimativen Schlafplatz zu machen. Geh ins Bett, wenn du dich schläfrig fühlst. Wenn Sie nachts länger als 20 Minuten wach sind, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes und kehren Sie ins Bett zurück, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie gegen Morgen wach sind, können Sie aufstehen und Ihren Tag früh beginnen. Reservieren Sie das Bett als Platz für Schlaf und Sex allein. Durch diese Änderungen verbessern Sie die Zuordnung des Bettes als Schlafplatz.
Ein Wort von Verywell
Geben Sie Ihr Bestes, um die Technologie an ihre Stelle zu setzen. Diese Geräte sollen unser Leben verbessern, können jedoch aufdringlich werden, wenn sie nicht enthalten sind. Verpflichten Sie sich, das Telefon aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen. Diese kleine Änderung kann Ihnen helfen, Ihre Schlaffähigkeit zu optimieren und sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen. Wenn Sie mit schlechtem Schlaf zu kämpfen haben, wenden Sie sich an einen vom Vorstand zertifizierten Schlafspezialisten, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen. Anhaltende chronische Schlaflosigkeit kann mit einer kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) wirksam behoben werden, eine Behandlung, die häufig bereits nach 6 Wochen Vorteile bringt.