Essen Sie gut mit 1.200 Kalorien pro Tag

Inhalt

• Eine Probe eines cholesterinarmen 1200-Kalorien-Speiseplans
• Frühstück
• Snack
• Mittagessen
• Snack
• Abendessen
• Ernährungsinformation

Möchten Sie ein paar Pfunde mehr abnehmen, etwas Körperfett verlieren, Ihren Cholesterinspiegel senken - oder alle drei? Es gibt keine Abkürzung, um eines dieser Ziele zu erreichen - keine magischen Pillen zum Knallen oder extreme Workouts zum Durchschwitzen. Es gibt jedoch einige sehr einfache Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen.

Eine davon ist natürlich, Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren und die Menge an ungesunden Fetten und cholesterinsteigernden Lebensmitteln, die Sie essen, zu reduzieren. Klingt nicht lustig oder einfach, oder? Behandeln Sie es jedoch wie ein Spiel, und Sie werden vielleicht die Herausforderung genießen, Menüs zu entwickeln, die ebenso köstlich wie gesund sind.

Bevor Sie Änderungen vornehmen, sollten Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, um nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie versuchen, zu viel auf einmal zu verlieren, kann Ihr Körper auf die Idee kommen, dass Sie hungern und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, um Energie zu sparen oder sogar aus Ihrem mageren Gewebe Energie zu gewinnen, anstatt sich dem Fett zuzuwenden, das Sie sind Dies wird natürlich kontraproduktiv sein.

Ihre ideale Kalorienzahl basiert auf Faktoren wie Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Aktivität. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr sollten Sie beispielsweise essen können. Letztendlich wird Ihr Arzt oder Ernährungsberater Ihr bester Führer sein. Bevor Sie anfangen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, sollten Sie einen dieser Experten konsultieren, insbesondere wenn Sie an chronischen Erkrankungen leiden, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken könnten.

Eine Probe eines cholesterinarmen 1200-Kalorien-Speiseplans

Nehmen wir an, Sie und Ihr Arzt oder Ernährungsberater stellen fest, dass Sie sicher und effektiv abnehmen können, indem Sie ungefähr 1200 Kalorien pro Tag essen. Hier ist ein Beispiel dafür, wie das aussehen könnte:

Frühstück

• 1 (8 Unzen) Tasse Kaffee. Wenn Sie Milch in Ihrem Kaffee mögen, spritzen Sie bis zu 2 Unzen (eine viertel Tasse) Magermilch hinein
• 1 Pfirsich-Smoothie: Eine Handvoll Pfirsiche mit einer Handvoll Himbeeren, einer halben Tasse fettarmem Vanillejoghurt und fettarmer Milch mischen
• 2 Scheiben Vollkornbrot (stellen Sie sicher, dass die erste aufgeführte Zutat 100 Prozent Vollkornmehl ist)
• 2 Teelöffel Butter

Snack

• 8 Unzen fettfreier Joghurt mit 2 Teelöffeln Honig

Mittagessen

• 1 Portion Tomatensuppe
• 1 Portion leichter Hühnchen-Caesar-Salat
• 1 (8 Unzen) Tasse Selters mit einer großzügigen Prise Zitrone oder Limette (wenn Sie es wünschen)

Snack

• 10 rote oder grüne kernlose Trauben

Abendessen

• Eine 3-Unzen-Portion gegrillte Hühnerbrust
• Eine halbe Tasse gekochte Quinoa
• 5 Spargelstangen, gegrillt oder geröstet mit 1 Teelöffel Olivenöl
• 2 Erdbeeren in dunkle Schokolade getaucht
• 1 (8 Unzen) Tasse Eistee
• Optionales Getränk: 1 Glas Rotwein

Ernährungsinformation

1.200 Kalorien, 230 Kalorien aus Fett, 25,8 g Fett (8,1 g gesättigtes Fett), 108 mg Cholesterin, 1445 mg Natrium, 197 g Kohlenhydrate, 25,2 g Ballaststoffe, 78 g Protein. Ein Glas Wein fügt 127 Kalorien und 5,5 g Kohlenhydrate hinzu.