Inhalt
- Hilfreiche Fütterungsinformationen für Ihr Kind im schulpflichtigen Alter
- Hilfreiche Tipps zur Essenszeit für Kinder im schulpflichtigen Alter
- Gesunde Ernährung
- Ernährungs- und Aktivitätstipps
Hilfreiche Fütterungsinformationen für Ihr Kind im schulpflichtigen Alter
Kinder im schulpflichtigen Alter (6 bis 12 Jahre) benötigen gesunde Lebensmittel und nahrhafte Snacks. Sie haben eine konstante, aber langsame Wachstumsrate und essen normalerweise 4 bis 5 Mal am Tag (einschließlich Snacks). In dieser Zeit werden viele Essgewohnheiten, Vorlieben und Abneigungen festgelegt. Familie, Freunde und die Medien (insbesondere das Fernsehen) beeinflussen ihre Ernährungsgewohnheiten und Essgewohnheiten. Kinder im schulpflichtigen Alter sind oft bereit, eine größere Auswahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen als ihre jüngeren Geschwister. Es ist auch wichtig, gesunde Snacks nach der Schule zu essen, da diese Snacks bis zu einem Viertel der gesamten Kalorienaufnahme des Tages ausmachen können. Kinder im schulpflichtigen Alter haben fortgeschrittenere Fütterungsfähigkeiten entwickelt und können bei der Zubereitung von Mahlzeiten helfen.
Hilfreiche Tipps zur Essenszeit für Kinder im schulpflichtigen Alter
Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Tipps zur Essenszeit:
Servieren Sie immer das Frühstück, auch wenn es "auf der Flucht" sein muss. Einige Ideen für ein schnelles, gesundes Frühstück sind:
Obst
Milch
Bagel
Käsetoast
Müsli
Erdnussbuttersandwich
Nutzen Sie den großen Appetit nach der Schule, indem Sie gesunde Snacks servieren, wie zum Beispiel:
Obst
Gemüse und Dip
Joghurt
Puten- oder Hühnchensandwich
Käse und Kekse
Milch und Müsli
Geben Sie gute Beispiele für Essgewohnheiten.
Lassen Sie Kinder bei der Planung und Zubereitung von Mahlzeiten helfen.
Servieren Sie Mahlzeiten am Tisch anstatt vor dem Fernseher, um Ablenkungen zu vermeiden.
Gesunde Ernährung
Das MyPlate-Symbol ist eine Richtlinie, die Ihnen und Ihrem Kind hilft, sich gesund zu ernähren. MyPlate kann Ihnen und Ihrem Kind helfen, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen und gleichzeitig die richtige Menge an Kalorien und Fett zu fördern.
Das USDA und das US-Gesundheitsministerium haben den Teller vorbereitet, um Eltern bei der Auswahl von Lebensmitteln für Kinder ab 2 Jahren zu unterstützen.
Das MyPlate-Symbol ist in 5 Lebensmittelgruppenkategorien unterteilt, wobei die folgende Nahrungsaufnahme hervorgehoben wird:
Körner. Lebensmittel, die aus Weizen, Reis, Hafer, Maismehl, Gerste oder einem anderen Getreidekorn hergestellt werden, sind Getreideprodukte. Beispiele sind Vollkornweizen, brauner Reis und Haferflocken.
Gemüse. Variieren Sie Ihr Gemüse. Wählen Sie eine Vielzahl von farbenfrohen Gemüsen, darunter dunkelgrünes, rotes und orangefarbenes Gemüse, Hülsenfrüchte (Erbsen und Bohnen) und stärkehaltiges Gemüse.
Früchte. Jede Frucht oder 100% Fruchtsaft zählt zur Fruchtgruppe. Früchte können frisch, in Dosen, gefroren oder getrocknet sein und können ganz, geschnitten oder püriert sein.
Molkerei. Milchprodukte und viele Lebensmittel aus Milch gelten als Teil dieser Lebensmittelgruppe. Konzentrieren Sie sich auf fettfreie oder fettarme Produkte sowie auf Produkte mit hohem Kalziumgehalt.
Eiweiß. Verlassen Sie sich auf Protein. Wählen Sie fettarmes oder mageres Fleisch und Geflügel. Variieren Sie Ihre Proteinroutine. Wählen Sie mehr Fisch, Nüsse, Samen, Erbsen und Bohnen.
Öle sind keine Lebensmittelgruppe, dennoch enthalten einige wie Nussöle essentielle Nährstoffe und können in die Ernährung aufgenommen werden. Tierische Fette sind feste Fette und sollten vermieden werden.
Bewegung und alltägliche körperliche Aktivität sollten ebenfalls in einen gesunden Ernährungsplan aufgenommen werden.
Ernährungs- und Aktivitätstipps
Hier sind folgende Tipps:
Versuchen Sie zu kontrollieren, wann und wo Ihre Kinder essen, indem Sie regelmäßige tägliche Essenszeiten mit sozialer Interaktion und Demonstration eines gesunden Essverhaltens bereitstellen.
Beziehen Sie Kinder in die Auswahl und Zubereitung von Lebensmitteln ein. Bringen Sie ihnen bei, gesunde Entscheidungen zu treffen, indem Sie die Möglichkeit bieten, Lebensmittel anhand ihres Nährwerts auszuwählen.
Für Kinder im Allgemeinen ist die gemeldete Nahrungsaufnahme der folgenden Faktoren niedrig genug, um vom USDA als bedenklich eingestuft zu werden: Kalzium, Magnesium, Kalium und Ballaststoffe. Wählen Sie nach Möglichkeit Lebensmittel mit diesen Nährstoffen aus.
Die meisten Amerikaner müssen die Anzahl der Kalorien reduzieren, die sie verbrauchen. Wenn es um Gewichtskontrolle geht, Kalorien tun Anzahl. Die Kontrolle der Portionsgrößen und das Essen von unverarbeiteten Lebensmitteln hilft, die Kalorienaufnahme zu begrenzen und die Nährstoffe zu erhöhen.
Eltern werden ermutigt, empfohlene Portionsgrößen für Kinder anzugeben.
Eltern werden ermutigt, die Video-, Fernseh- und Computernutzung von Kindern auf weniger als 2 Stunden täglich zu beschränken und die Sitzaktivitäten durch Aktivitäten zu ersetzen, die mehr Bewegung erfordern.
Kinder und Jugendliche benötigen an den meisten Tagen mindestens 60 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität, um eine gute Gesundheit und Fitness sowie ein gesundes Gewicht während des Wachstums zu erreichen.
Um Austrocknung zu vermeiden, ermutigen Sie Kinder, während der körperlichen Aktivität regelmäßig Flüssigkeit zu trinken und nach Abschluss der körperlichen Aktivität mehrere Gläser Wasser oder andere Flüssigkeit zu trinken.
Weitere Informationen zum Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015–2020 Um die geeigneten Ernährungsempfehlungen für Alter, Geschlecht und körperliche Aktivität Ihres Kindes zu ermitteln, finden Sie auf der Seite Online-Ressourcen Links zu den Websites ChooseMyPlate.gov und 2015–2020 Ernährungsrichtlinien. Bitte beachten Sie, dass der MyPlate-Plan für Personen über 2 Jahren gedacht ist, die keine chronischen Erkrankungen haben.
Sprechen Sie immer mit dem Arzt Ihres Kindes über seine gesunde Ernährung und seine Bewegungsbedürfnisse.