Beispiele für die Aufnahme in ein Schmerzjournal

Inhalt

• Warum ein Schmerzjournal bei chronischen Schmerzen funktioniert
• Dinge, die Sie in Ihr Schmerzjournal aufnehmen sollten

Unabhängig davon, ob Sie seit mehr als einem Jahrzehnt gegen chronische Schmerzen kämpfen oder gerade erst anfangen, mit anhaltenden Schmerzen umzugehen, kann ein Schmerzjournal Ihnen helfen, zu dokumentieren, was Sie von Tag zu Tag fühlen. In Ihrem Schmerztagebuch schreiben Sie alles auf, was mit Ihren chronischen Schmerzen zu tun hat - welche Art von Schmerzen Sie haben, welche Schmerzen Sie haben, was Sie getan haben, als Sie Schmerzen hatten, und so weiter.

Warum ein Schmerzjournal bei chronischen Schmerzen funktioniert

Diese Informationen sind sowohl für Sie als auch für Ihren Arzt nützlich. Es kann verwendet werden, um Schmerzmuster wie Tageszeit oder Stressniveau oder Schmerzauslöser bei bestimmten Aktivitäten zu identifizieren. Ein Schmerzjournal kann auch zeigen, was nicht Erhöhen Sie Ihre Schmerzen, was Ihnen helfen kann, bessere Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie Ihren Tag verbringen. Zumindest kann es eine gute Referenz sein, wenn das Gedächtnis Ihnen nicht dient (zum Beispiel, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie antworten sollen, wenn Ihr Arzt fragt, ob Ihre Schmerzen nach dem Mittagessen schlimmer sind).

Dinge, die Sie in Ihr Schmerzjournal aufnehmen sollten

Was genau loggen Sie in ein Schmerzjournal ein? Jeder benutzt sein Tagebuch anders, aber die meisten Praktizierenden raten, einschließlich der folgenden:

• Geben Sie Ihrem Schmerz eine Skala Bewertung: Die meisten Schmerzskalen verwenden das 0-10-Bewertungssystem, wobei 0 keinen Schmerz und 10 den schlimmsten vorstellbaren Schmerz darstellt. Ihre Schmerzen fallen normalerweise irgendwo dazwischen.
• Verwenden Sie Pain Descriptor Words: Brennt dein Schmerz? Kribbeln? Pulsierend? Die Verwendung von Schmerzbeschreibungswörtern in Ihrem Tagebuch kann Ihnen dabei helfen, Änderungen und Muster in Ihrer Schmerzqualität zu verfolgen. Es kann Ärzten auch helfen, Ihre Art von Schmerz zu lokalisieren.
• Verfolgen Sie die Tageszeit, zu der Schmerzen auftreten: Tut es dir morgens oder abends mehr weh? Wie sind deine nachmittage
• Beachten Sie, was Sie tun, wenn Ihre Schmerzen beginnen: Bist du gerade aus dem Bett gestiegen oder hattest du eine Weile gesessen, als deine Schmerzen begannen? Haben Sie bestimmte Muskeln in Ihrem Körper trainiert oder überbeansprucht? Schreiben Sie auf, wie Sie sich nach Aktivitäten fühlen, z. B. mit dem Hund spazieren gehen oder mit den Kindern spielen.
• Schauen Sie sich Elemente an, die zu Ihrem Schmerz beitragen könnten: Denken Sie an die äußeren Faktoren, die den Schmerz verstärken können, z. B. wenn Sie an steifen Gelenken leiden. passiert das, wenn es draußen regnet oder kalt ist?
• Schreiben Sie auf, was Sie an diesem Tag gegessen und getrunken haben: Lebensmittel und Getränke können zu den Schmerzen beitragen oder diese verschlimmern. Schreiben Sie alles auf, was Sie an dem Tag aufgenommen haben, an dem Sie Schmerzen haben.
• Beschreibe deine Stimmung: Es ist auch wichtig, Ihren mentalen Zustand zu notieren und wie Sie sich fühlen, wenn Sie Schmerzen haben. Bist du depressiv? Ängstlich? Müde? Offensichtlich kann der Schmerz diese Emotionen auslösen, und Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, einen Psychologen aufzusuchen, um mit den Gefühlen umzugehen, die sich aus Ihren chronischen Schmerzen ergeben.