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Viele Menschen wachen auf und sehnen sich nach einer Tasse Kaffee oder Tee, um ihren Körper zu stärken und ihren Geist auf den kommenden Tag vorzubereiten. Wenn das nach Ihrer Morgenroutine klingt, haben Sie wahrscheinlich Angst, eine Tasse (oder zwei) zu verpassen, was zu Kopfschmerzen und anderen Symptomen eines Koffeinentzugs führen kann.Symptome
Wenn Sie regelmäßig zwei oder mehr 6-Unzen-Tassen Kaffee pro Tag konsumieren und dann Ihren Koffeinkonsum unterbrechen oder verzögern (sogar um einige Stunden), kann dies zu Kopfschmerzen beim Koffeinentzug führen.
Diese Art von Kopfschmerzen ist in der Regel mäßig bis stark schmerzhaft, befindet sich auf beiden Seiten des Kopfes und verschlechtert sich tendenziell mit körperlicher Aktivität. Der Schmerz wird normalerweise nach ein oder zwei Tagen ohne Koffein seinen Höhepunkt erreichen und dauert zwei bis neun Tage.
Koffeinkopfschmerzen sind nicht unbedingt dosisabhängig, und es gibt wahrscheinlich andere Faktoren, die bestimmen, ob Sie einen bekommen (zum Beispiel genetische Einflüsse auf den Koffeinstoffwechsel).
Die Faktoren, die die Koffeinempfindlichkeit beeinflussenEinige Menschen bekommen Kopfschmerzen beim Koffeinentzug, obwohl sie nur geringe Mengen Koffein konsumieren, während andere, die regelmäßig mehr Koffein trinken, keine Kopfschmerzen bekommen - selbst wenn sie weniger als gewöhnlich trinken.
Koffeinkopfschmerzen beginnen normalerweise innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach Beendigung der Koffeinaufnahme und können von anderen Symptomen begleitet sein.
Andere mögliche Symptome eines Koffeinentzugs sind:
- Schläfrigkeit
- Schlechte Konzentration
- Depression
- Angst
- Reizbarkeit
- Übelkeit und Erbrechen
- Muskelschmerzen und Steifheit
Die Menge an Koffein, die eine Person konsumiert, kann Einfluss darauf haben, wann sie Entzugssymptome verspürt und wie lange die Symptome anhalten. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass sich die meisten Menschen nach etwa einer Woche besser fühlen.
Ursachen
Koffein ist angeblich das am häufigsten verwendete Medikament der Welt. Ungefähr 90% der Erwachsenen in den USA geben an, täglich koffeinhaltige Getränke zu trinken.
Obwohl Koffein als Medikament angesehen wird, sind sich Experten nicht einig, ob es als Suchtmittel qualifiziert ist.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der regelmäßige Gebrauch von Koffein zu Abhängigkeit, erhöhter Toleranz und Entzugssymptomen führen kann. Es ist jedoch nicht klar, ob Menschen gemäß der technischen Definition des Begriffs koffeinsüchtig werden.
Eine Überprüfung der 2006 veröffentlichten Literatur in Das amerikanische Journal of Drug and Alcohol Abuse schlussfolgerte, dass der Koffeinkonsum nicht den Kriterien für eine pathologische Sucht entspricht.
Die Störung des Koffeinkonsums wird jedoch von der medizinischen und psychiatrischen Gemeinschaft anerkannt: Im Jahr 2013 wurde die Störung des Koffeinkonsums hinzugefügt Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen, 5. Auflage unter der breiteren Kategorie von Substanzstörungen.
Wenn Sie regelmäßig Kaffee, Tee oder Soda trinken und Ihre Aufnahme stoppen oder erheblich reduzieren, können Symptome eines Koffeinentzugs auftreten, einschließlich Kopfschmerzen.
Untersuchungen zeigen, dass etwa die Hälfte der Menschen, die mehr als 200 mg Koffein pro Tag konsumieren, Entzugskopfschmerzen entwickeln, wenn sie abrupt aufhören.
Es ist nicht klar, warum die andere Hälfte keine Symptome hat, wenn sie ihre Koffeinaufnahme reduzieren, aber es kann mit der individuellen Koffeinempfindlichkeit zu tun haben.
Ebenso kann bei einer Person, die empfindlicher auf Koffein reagiert, Entzugssymptome auftreten, selbst wenn sie nur regelmäßig 100 mg pro Tag konsumiert.
Timing und andere Faktoren des Lebensstils können ebenfalls zu Koffeinentzugssymptomen führen. Zum Beispiel kann jemand, der nur während der Arbeitswoche Kaffee trinkt, am Wochenende Kopfschmerzen bekommen, weil er seine Koffeinaufnahme pausiert.
Wenn eine Person fasten muss (z. B. vor einem medizinischen Test oder Eingriff), kann dies zu Fastenkopfschmerzen führen, die manchmal auf einen Koffeinentzug zurückzuführen sind.
Quellen
Während Kaffee eine der beliebtesten ist, gibt es andere Koffeinquellen (sowohl natürliche als auch hergestellte).
Übliche diätetische und ergänzende Koffeinquellen sind:
- Tee (einschließlich Schwarz, Grün, Chai, Matcha und Oolong)
- Sprudel
- Energy Drinks oder "Shots"
- Eis oder Joghurt mit Kaffeegeschmack
- Schokolade (besonders dunkel und bittersüß)
- Sonstige / verschreibungspflichtige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel
Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass koffeinhaltige rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente wie Excedrin und die Kopfschmerzmedikamente Fioricet und Fiorinal zu "Rebound-Kopfschmerzen" oder "Kopfschmerzen bei übermäßigem Gebrauch von Medikamenten" führen können.
Während die Forschung nicht definitiv zu dem Schluss gekommen ist, dass Koffein schuld ist, könnte der Entzug eine Rolle bei der Auslösung von Kopfschmerzen spielen, wenn jemand, der regelmäßig die Medikamente einnimmt, plötzlich aufhört.
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann die Einnahme größerer Dosen dieser Medikamente dazu beitragen, aber die Kopfschmerzen können auch bei Menschen auftreten, die täglich kleinere Dosen einnehmen.
Die üblichen Inhaltsstoffe in den meisten OTC-Kopfschmerzmedikamenten wie Aspirin und anderen Schmerzmitteln können ebenfalls zum "Rebound-Effekt" beitragen.
| Wie viel Koffein ist in ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 Unzen | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 Unzen | 150 mg |
| Starbucks Coffee Short | 8 Unzen | 130 mg bis 190 mg |
| McCafe Kaffee | 12 Unzen | 110 mg |
| Schwarzer Tee | 8 Unzen | 40 mg |
| Grüner Tee | 8 Unzen | 25 mg |
| Mountain Dew | 12 Unzen | 54 mg |
| Cola | 12 Unzen | bis zu 71 mg |
| Red Bull | 8 Unzen | 80 mg |
| Hersheys Schokoriegel | 1,55 oz | 9 mg |
| Starbucks heiße Schokolade, großartig | 16 Unzen | 25 mg |
| Excedrine Migräne | 2 Pillen | 130 mg |
Behandlung
Die einfachste "Behandlung" für Kopfschmerzen beim Koffeinentzug ist ein koffeinhaltiges Getränk: Die meisten Menschen werden innerhalb einer Stunde nach dem Konsum von etwa 100 mg Koffein Erleichterung bekommen. In einer Studie von 2017 an Menschen mit Migräne sorgte die Zugabe einer Dosis Paracetamol zum Koffein für eine noch schnellere Linderung.
Während der Koffeingehalt von Kaffee je nach Mischung und Art der Zubereitung stark variiert, enthält eine 8-Unzen-Tasse normal gebrühten Kaffees normalerweise zwischen 80 und 150 mg Koffein, obwohl einige Zubereitungen näher an 250 mg liegen.
Wie bei Kaffee hängt der Koffeingehalt von Tee von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Mischung, der Temperatur des Wassers, in dem er gebrüht wird, und wie lange er tränkt. Laut Umfragedaten des USDA enthält die durchschnittliche 8-Unzen-Tasse heißen, gebrühten schwarzen Blatttee etwa 50 mg Koffein.
Wenn Sie Koffein reduzieren oder aus Ihrer Ernährung streichen möchten, können Sie weitere Maßnahmen ergreifen, um die Kopfschmerzen beim Koffeinentzug zu vermeiden.
Hör nicht abrupt auf
Untersuchungen haben ergeben, dass der effektivste Weg, um Entzugssymptomen vorzubeugen, darin besteht, die Koffeinaufnahme langsam und schrittweise zu reduzieren.
Die Menge, die Sie jeden Tag eliminieren und wie lange Sie brauchen, um Koffein vollständig aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, variiert. Die meisten Empfehlungen empfehlen jedoch, die Menge schrittweise über einen Zeitraum von zwei bis sechs Wochen zu reduzieren, um Entzugssymptome zu vermeiden.
OTC-Schmerzmittel
Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen, Paracetamol oder Naproxen können die Symptome des Koffeinentzugs lindern.
Excedrin, eine Kombination aus Paracetamol, Aspirin und Koffein, kann bei Kopfschmerzen, die während des Koffeinentzugs auftreten, wirksam sein. Wie oben erwähnt, kann diese Art von Medikamenten jedoch auch zu Kopfschmerzen führen, insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum angewendet werden.
Wasser trinken
Bleiben Sie hydratisiert, um Kopfschmerzen beim Koffeinentzug zu vermeiden, insbesondere bei Menschen mit Migräne (die durch Dehydration ausgelöst werden kann).
Werden Ihre Kopfschmerzen durch Dehydration verursacht?Ein Wort von Verywell
Bei Kopfschmerzen kann Koffein das ultimative Paradoxon sein: Während gezeigt wurde, dass es bei der Behandlung von Migräne und Kopfschmerzen vom Spannungstyp hilft, wurde die regelmäßige Aufnahme von Koffein auch mit chronischer Migräne und Kopfschmerzen bei übermäßigem Gebrauch von Medikamenten in Verbindung gebracht.
Selbst wenn Sie nicht zu Kopfschmerzen neigen, kann das Verringern oder Stoppen Ihrer täglichen Kaffee- oder Teegewohnheit zu Entzugskopfschmerzen führen. Wenn die Symptome eines Koffeinentzugs schwer zu behandeln sind, sollten Sie in Betracht ziehen, Koffein aus Ihrer Ernährung zu streichen - oder es zumindest in Maßen zu haben.