Inhalt
- Warum Ihr Körper Schlaf braucht
- Gesundheitsrisiken von zu viel Schlaf
- Was ist die beste Schlafdauer für die Langlebigkeit?
- Wie man heute Nacht besser schläft
Letztendlich kann es zu einem langen und gesunden Leben beitragen, den Sweet Spot zu finden, an dem Sie genau die richtige Menge Schlaf für Ihren Körper bekommen. Die empfohlene Schlafmenge variiert je nach Alter, und Jugendliche und Kinder benötigen im Allgemeinen mehr Schlaf als Erwachsene.
Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßiges Schlafen für weniger als sieben Stunden pro Nacht negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-, endokrine, Immun- und Nervensystem haben kann. Nebenwirkungen von Schlafentzug können Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck, Angstzustände, Depressionen, Alkoholmissbrauch, Schlaganfall und ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einiger Krebsarten sein.
Warum Ihr Körper Schlaf braucht
Der Punkt des Schlafes ist nicht nur, um Ihnen zu helfen, sich erfrischt zu fühlen, sondern um den Zellen in Ihren Muskeln, Organen und Ihrem Gehirn zu ermöglichen, jede Nacht zu reparieren und zu erneuern. Schlaf hilft auch, Ihren Stoffwechsel zu regulieren und wie Ihr Körper Hormone freisetzt. Wenn diese Prozesse aufgrund von Schlafmangel aus dem Gleichgewicht geraten, kann dies das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöhen.
Während Schlaf Ihr Risiko von sich aus beeinflussen kann, ist es auch möglich, dass ein zugrunde liegendes Problem Ihre Ruhe beeinträchtigt. Zum Beispiel ist schlechter Schlaf mit Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verbunden, aber es kann auch sein, dass bereits bestehende Herzerkrankungen und Fettleibigkeit zu Atemproblemen wie Schlafapnoe führen, die sich negativ auf Ihren Schlaf und damit auf Ihren Gesamtzustand auswirken Gesundheit und Langlebigkeit.
Wenn Sie zu wenig schlafen, besteht auch das Risiko, dass Sie in potenziell tödliche Unfälle verwickelt werden. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass sechs Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko eines Autounfalls um 33% erhöhen, verglichen mit sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass 9% aller Kraftfahrzeugunfälle auf Personen zurückzuführen sind, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen.
Gesundheitsrisiken von zu viel Schlaf
Es ist nicht nur zu wenig Schlaf, der schädlich sein kann. Schlafen zu viel kann auch ein Zeichen für gesundheitliche Probleme sein. In einer Studie war langes Schlafen - das als mehr als 10 Stunden pro Nacht charakterisiert wurde - mit psychiatrischen Erkrankungen und einem höheren BMI verbunden, nicht jedoch mit den anderen chronischen Erkrankungen, die mit zu wenig Schlaf zusammenhängen.
Eine andere Studie, an der mehr als 30.000 Menschen teilnahmen, ergab, dass neun oder mehr Stunden pro Nacht eine erhöhte Schlaganfallhäufigkeit von 23% aufwiesen, verglichen mit sieben bis acht Stunden pro Nacht. Diejenigen, die beide mehr als neun Stunden schliefen und mehr als 90 Minuten am Tag ein Nickerchen machten, hatten ein um 85% erhöhtes Schlaganfallrisiko.
Regelmäßig zusätzliche Stunden Schlaf zu benötigen, könnte ein Signal dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Übermäßige Schläfrigkeit kann durch eine insgesamt schlechte Schlafqualität verursacht werden (aufgrund vieler möglicher Ursachen wie Schlafstörungen oder Schlafapnoe). Sie sollten einen Arzt aufsuchen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu untersuchen. Alkoholkonsum am Abend kann auch den normalen Schlaf stören und zu einer schlechten Schlafqualität führen.
Darüber hinaus kann zu viel (oder zu wenig oder beim Erwachen am frühen Morgen) eine Folge von Depressionen sein. Manchmal sind offenkundigere Symptome einer Depression nicht vorhanden, und es ist wichtig, diese Möglichkeit mit einem medizinischen Fachpersonal zu untersuchen.
10 einfache Schritte zur Erhöhung der LebenserwartungWas ist die beste Schlafdauer für die Langlebigkeit?
Untersuchungen zeigen, dass der Sweet Spot für die Schlafdauer sieben oder acht Stunden pro Nacht beträgt. Die Menge an Schlaf, die eine Person benötigt, kann jedoch von Individuum zu Individuum variieren.
In einer Studie verfolgten Forscher mehr als 22 Jahre lang über 21.000 Zwillinge. Sie stellten Fragen zu den Schlafgewohnheiten der Zwillinge und betrachteten ihre Langlebigkeit. Zwillinge sind großartige Forschungsthemen, da die meisten von ihnen in derselben Umgebung aufwachsen und das gleiche oder ein ähnliches Erbgut haben. Aus diesem Grund können Forscher den Einfluss eines Verhaltens (z. B. Schlafdauer) auf ein Ergebnis (wie die Langlebigkeit) isolieren.
Den Teilnehmern wurden zu Beginn und am Ende der Studie Fragen gestellt. Die Fragen betrafen die Schlafdauer, die Verwendung von Schlafmedikamenten und die Schlafqualität. Sie stellten fest, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht oder mehr als acht Stunden pro Nacht schliefen, ein erhöhtes Todesrisiko hatten (24% bzw. 17%). Die Verwendung von Schlafmitteln, die auf Schlafstörungen hinweisen, erhöhte das Sterblichkeitsrisiko ebenfalls um etwa ein Drittel.
Wie man heute Nacht besser schläft
Wenn Sie derzeit nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, gibt es Schritte, mit denen Sie weitere zzzs messen können:
- Haben Sie auch am Wochenende eine konstante Schlaf- und Weckzeit.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik vor dem Schlafengehen und bewahren Sie diese über Nacht an einem anderen Ort als in Ihrem Schlafzimmer auf.
- Halte dein Schlafzimmer so dunkel wie möglich.
- Essen oder trinken Sie keinen Alkohol oder Koffein kurz vor dem Schlafengehen.
- Regelmäßig Sport treiben.