Inhalt
- Was ist Sportmassage?
- Leistungen
- Nebenwirkungen
- Was die Forschung sagt
- Suche nach einem Sportmassagetherapeuten
- Ein Wort von Verywell
Was ist Sportmassage?
Sportmassage ist eine systematische Manipulation der Weichteile des Körpers, die sich auf Muskeln konzentriert, die für eine bestimmte Sportart relevant sind. Der Läufer Paavo Nurmi, bekannt als "Flying Finn", war einer der ersten Benutzer von Sportmassagen. Nurmi soll während der Olympischen Spiele 1924 in Paris eine Sportmassage angewendet haben, bei der er fünf Goldmedaillen gewann. Jack Meagher gilt als der Vater der Sportmassage in den USA.
Bei der Sportmassage werden viele verschiedene Bewegungen und Techniken angewendet. Beispiele für diese Techniken umfassen: Massage nach schwedischem Vorbild, Effleurage (Streicheln), Petrissage (Kneten), Kompression, Reibung, Tapotement (rhythmisches Schlagen), Vibration, Gleiten, Dehnen, Schlagzeug und Triggerpunkte. Diese Bewegungen und Techniken werden verwendet, um dem Körper des Athleten zu helfen, maximale Leistung und körperliche Kondition mit einer verringerten Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Schmerzen und einer schnelleren Genesung zu erreichen.
Leistungen
Viele Vorteile der Sportmassage wurden aufgrund von Erfahrungen und Beobachtungen berichtet. Einige sind für den Geist (psychologisch) und andere für den Körper (physiologisch) von Vorteil.
Einige der berichteten Vorteile der Sportmassage sind:
- Erhöhter Gelenkbewegungsbereich (ROM)
- Erhöhte Flexibilität
- Erhöhtes Wohlbefinden
- Verminderte Muskelspannung
- Verminderte neurologische Erregbarkeit (Nerven entspannter)
- Verminderte Muskelkrämpfe
- Besserer Schlaf
Zu den angeblichen Vorteilen, die nicht durch Forschung unterstützt werden, gehören:
- Erhöhte Durchblutung
- Erhöhte Beseitigung von Sportabfällen (Milchsäure)
- Verminderte Verletzungsgefahr
- Verkürzte Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten
Nebenwirkungen
Mögliche Nebenwirkungen einer Sportmassage sind Empfindlichkeit oder Steifheit für 1 bis 2 Tage nach der Sportmassage. Eine Hautreaktion durch die Massageöle ist ebenfalls möglich. Aber zum größten Teil ist Sportmassage sicher.
Was die Forschung sagt
Forschungsstudien zur wahrgenommenen Müdigkeit und Genesung zeigten, dass die Probanden sich weniger müde fühlten und sich nach einer Sportmassage schneller erholten. Verminderte Angstzustände, verbesserte Stimmung, besserer Schlaf und ein verbessertes Wohlbefinden wurden ebenfalls festgestellt. Laut einer Vielzahl von Studien wird der verzögerte Muskelkater (DOMS) durch Sportmassage reduziert.
Nun zu einigen Vorteilen, die von der Forschung nicht unterstützt werden. Die Fähigkeit der Sportmassage, den Muskeln zu helfen, Milchsäure loszuwerden, wird in Forschungsstudien nicht unterstützt. Viele Forscher glauben, dass dies mit der Tatsache zusammenhängt, dass eine Sportmassage die Durchblutung der Muskeln nicht erhöht. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab beispielsweise, dass der Blutfluss durch Massagen tatsächlich mechanisch behindert wurde, und dies war ein möglicher Grund dafür, dass die Entfernung von Milchsäure beeinträchtigt war. Eine schnellere Erholung nach einer Sportmassage wird von der Forschung noch nicht unterstützt. Studien belegen, dass eine aktive Erholung (Training mit geringer Intensität nach dem Training) die beste Methode ist, um die Menge an Milchsäure zu verringern, die sich nach dem Training ansammelt, und die Erholung zu beschleunigen.
Was bedeutet das alles? Es scheint, dass die positiven (psychologischen) Vorteile der Sportmassage tatsächlich durch Forschungsstudien gestützt werden. Studienergebnisse belegen auch, dass Sportmassagen die Leistung nicht negativ beeinflussen, aber die positiven (physiologischen) Vorteile des Körpers für die Leistung nicht ganz so deutlich sind. Weitere Untersuchungen sind zu den positiven Auswirkungen auf den Körper und auch zur Interaktion zwischen Körper und Geist nach einer Sportmassage erforderlich.
Suche nach einem Sportmassagetherapeuten
Suchen Sie nach einem anerkannten Massagetherapeuten, der Ihnen eine Sportmassage bietet. Sie können Therapeuten in Ihrer Nähe über die Datenbank Find A Nationally Certified Practitioner des National Certification Board für therapeutische Massage und Körperarbeit (NCBTMB) oder die Find a Massage Therapist-Datenbank der American Massage Therapy Association (AMTA) suchen.
Die AMTA empfiehlt, folgende Fragen zu stellen:
- Was sind Ihre Zertifizierungen und sind Sie Mitglied der American Massage Therapy Association?
- Sind Sie in diesem Zustand als Massagetherapeut lizenziert oder registriert? Fast alle Staaten regulieren Massagetherapeuten und benötigen zum Üben Zeugnisse.
- Für welche Arten von Massagen sind Sie ausgebildet?
- Können Sie meine Gesundheits- und Fitnessprobleme ansprechen?
Ein Wort von Verywell
Sportmassage wird von vielen Sportlern hoch geschätzt, obwohl einige ihrer angeblichen Vorteile nicht durch Forschung gestützt werden. Wenn Ihr Ziel die Linderung von Muskelkater nach dem Training sowie die allgemeine Entspannung ist, kann dies für Sie wertvoll sein.