Inhalt
- Erste Schritte mit einer Ab-Workout-Routine nach einer Operation
- Probe Ab Workouts
- So passen Sie die Übung in Ihren Zeitplan ein
- Wie man Bauchmuskeln anvisiert, während man sicher bleibt
- So erstellen Sie eine allgemeine Fitnessroutine, wenn Sie an IBD leiden
- Wie man Workouts frisch hält
Nach jeder Bauchoperation können die Gedanken die Bauchmuskeln straffen, sobald Sie vom Chirurgen zur Teilnahme an regelmäßigen Aktivitäten freigegeben wurden. Bewegung fördert insgesamt eine bessere Gesundheit, und die Rückkehr in die Bewegung nach der Operation ist eine Möglichkeit, das Risiko künftiger Gesundheitsprobleme zu senken.
Erste Schritte mit einer Ab-Workout-Routine nach einer Operation
Einige Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen:
- Holen Sie die Erlaubnis Ihres Chirurgen, Gastroenterologen und / oder Allgemeinarztes ein, bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen.
- Trinken Sie vor, während und nach dem Training einen Schluck Wasser (oder Sportgetränke), um nicht dehydriert zu werden (dies ist besonders wichtig für Menschen mit einer Stomaversorgung oder einem J-Beutel).
- Starten Sie eine Trainingsroutine als Teil eines allgemeinen Fitnessplans, der eine ausgewogene Ernährung umfasst.
- Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie ein Training auslassen, sondern beschließen Sie, Ihre nächste Trainingszeit beizubehalten.
- Beachten Sie alle physischen Einschränkungen. Zum Beispiel sind Kontaktsportarten wahrscheinlich bald nach der Operation keine gute Idee.
Probe Ab Workouts
| Anfänger | Mittlere | Fortgeschrittene |
| Beckenneigungen Schräge Wendungen | Voller vertikaler Crunch Ab Rolls und Plank on Ball | Core Ab Rolls Liegestütz / Twist Ab Rolls und Plank on Ball |
So passen Sie die Übung in Ihren Zeitplan ein
Das erste, was zu berücksichtigen ist, ist, wie man eine Übungsroutine in einen täglichen Zeitplan einfügt. Die meisten Menschen brauchen zwischen jeder Trainingseinheit einen Ruhetag, daher ist dreimal pro Woche ein gutes Ziel, um zu beginnen. Wenn Sie Workouts zur gleichen Tageszeit planen, können Sie eine Routine entwickeln.
Wie man Bauchmuskeln anvisiert, während man sicher bleibt
Reverse und regelmäßige Crunches können verwendet werden, um die Bauchmuskeln anzuvisieren. Denken Sie daran, den Rücken flach auf dem Boden zu halten, um eine Belastung der Rückenmuskulatur zu vermeiden. Für Crunches ist kein spezielles Trainingsgerät erforderlich. Ein Gymnastikball hilft jedoch dabei, die Bauchmuskeln anzuvisieren.
Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, hilft es Ihnen nicht unbedingt, große Mengen an Crunches auf einmal zu machen.
Sich auf die richtige Form zu konzentrieren und verschiedene Übungen zu machen, ist der beste Weg, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
So erstellen Sie eine allgemeine Fitnessroutine, wenn Sie an IBD leiden
Neben der Straffung der Bauchmuskeln ist es eine gute Idee, Cardio-Training und Krafttraining in eine Trainingsroutine einzubeziehen. Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren tragen dazu bei, eine allgemeine Fitnessroutine zu schaffen, und all dies könnte eine gute Aktivität für Menschen mit IBD sein.
Krafttraining kann helfen, Muskeln zu stärken, die nach Inaktivität oder nach der Verwendung von Steroiden schwach sind (was zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme führen kann). Bauchmuskelübungen straffen die Muskeln des Rumpfes, tragen jedoch nicht wesentlich zur Reduzierung des Körperfetts bei, das die Bauchmuskeln bedeckt.
Für diejenigen mit zusätzlichem Gewicht im Bauchbereich ist ein allgemeiner Fitnessplan und eine vernünftige Ernährung zum Abnehmen in Verbindung mit Bauchübungen der beste Ansatz.
Wie man Workouts frisch hält
Um nicht zu stagnieren oder sich zu langweilen, sollten Sie Abwechslung in Ihrer Routine anstreben und viele verschiedene Arten von Übungen einbeziehen, um die Reaktion des Körpers zu maximieren. Trainingsvideos, die sich auf Bauchmuskeln, Yoga oder Pilates konzentrieren, können ebenfalls hilfreich sein.
Bitten Sie Ihre Mitmenschen um Hilfe, um mit einer neuen Fitnessroutine Schritt zu halten. Suchen Sie sich einen Trainingspartner, trainieren Sie mit einem Trainer im Fitnessstudio oder bitten Sie einen Arzt, ein Trainingsprogramm zu empfehlen. Mit etwas Entschlossenheit und Schweiß können Sie auf dem Weg sein, trotz der Bauchoperation gut auszusehen und sich gut zu fühlen.
Ein Wort von Verywell
Der Schlüssel zur Festigung und Stärkung liegt darin, Bewegung zur Gewohnheit zu machen. Viele Menschen werden feststellen, dass ihre Kraft nach dem Start eines umfassenden Fitnessprogramms schnell zunimmt. Gewichtsverlust und andere spürbare Effekte dauern länger - zwischen 6 und 18 Wochen.