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Rezensiert von:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.
E-Mails, die Tag und Nacht ankommen, ein Reiseplan, der das Familienleben beeinträchtigt, der jahrhundertealte Kampf um die Vereinbarkeit von Beruf und Familie - Daten der American Psychological Association zeigen, dass 65 Prozent der Amerikaner Arbeit als Hauptursache für Stress angeben. Es kann passieren, auch wenn Sie normalerweise Ihren Job lieben.
Insbesondere Frauen stehen bei der Arbeit aufgrund von Problemen wie Kinderbetreuung und zwischenmenschlichen Beziehungen vor einzigartigen Herausforderungen, erklärt die Johns Hopkins-Psychologin Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , Direktor des Johns Hopkins Center for Mind-Body Research.
Stress entsteht, wenn ein Ungleichgewicht zwischen den Anforderungen einer Situation und den Ressourcen einer Person für deren Bewältigung besteht, sagt Haythornthwaite.
"Stellen Sie sich das Gehirn als Stresszentrale vor", sagt sie. Es ist verantwortlich für die Organisation der Stressreaktion, die in Ihrem Körper auftritt.
Die häufigsten Ursachen für Arbeitsstress
Stress erzeugt körperliche Symptome und viele seiner Wurzeln lassen sich auf den Arbeitsplatz zurückführen. Hier sind Haythornthwaites Hauptquellen für Stress am Arbeitsplatz.
- Work-Life-Balance. Amerikanische Frauen verbringen mehr Stunden als je zuvor und lassen weniger Zeit für persönliche Verpflichtungen. In der Zwischenzeit tragen sie eine große Pflegebelastung, stellt sie fest. „Meistens sind Frauen immer noch die Betreuerinnen für Kinder und engagieren sich für die Altenpflege“, sagt Haythornthwaite. "Wir haben an beiden Enden der Lebensdauer Hausmeisterpflichten."
- Beziehungen. "Die Inflexibilität der Arbeitsumgebungen ist ein großer Stressfaktor für Frauen", sagt Haythornthwaite. Zum Beispiel möchten einige Frauen möglicherweise Telearbeit leisten oder nicht-traditionelle Arbeitszeiten einhalten, um ihre persönlichen Verpflichtungen erfüllen zu können, aber viele Arbeitgeber mögen flexible Arbeitsregelungen immer noch nicht. Andere Frauen haben mit allgegenwärtigen Problemen wie Sexismus oder Diskriminierung zu kämpfen.
- Technologie. Mobile Geräte wie Laptops und Smartphones schleichen sich in unsere persönliche Zeit ein. "Einige Leute verlassen das Büro möglicherweise um 6 Uhr, aber sie checken ihre E-Mails im Bett", sagt Haythornthwaite. Die allgegenwärtige Technologie erschwert es bereits zeitlich begrenzten Frauen, den Netzstecker zu ziehen und echte Ausfallzeiten zu haben.
4 Möglichkeiten, mit Stress umzugehen
Übung
Integrieren Sie regelmäßige Bewegungsschübe in Ihren Tag, insbesondere wenn Sie die meiste Zeit hinter einem Schreibtisch sitzen. Die Übung muss nicht kräftig sein. Auch kurze Tageswanderungen sind hilfreich. Verwenden Sie einen Fitness-Tracker oder eine App auf Ihrem Telefon, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Schlafen
„Die gesundheitlichen Auswirkungen des Schlafes sind unglaublich. Als Gesellschaft haben wir ihr nicht genug Priorität eingeräumt “, sagt Haythornthwaite. Schlaf steigert die Stimmung und hilft uns, die täglichen Herausforderungen effektiver zu meistern. Entspannen Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen, indem Sie die Arbeit einstellen, und vermeiden Sie Koffein ab dem späten Nachmittag. Studien deuten darauf hin, dass die Verwendung von Mobiltelefonen bei Erwachsenen Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf beeinträchtigen kann. Schalten Sie Ihre Geräte abends aus und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, damit sich der natürliche Schlafrhythmus Ihres Körpers ausdrücken kann.
Suche das Glück
"Finden Sie Zeit für Vergnügen und Freude", rät Haythornthwaite. Priorisieren Sie Hobbys und machen Sie sie regelmäßig, egal ob es sich um Familienzeit oder Community-Aktivismus handelt. "Sinn und Zweck in Ihrem Leben zu haben, ist der Schlüssel zur Arbeitszufriedenheit", sagt sie.
Sozialhilfe
Behandeln Sie Ihr soziales Netzwerk als Stresspuffer, der Gesundheit und Langlebigkeit fördert, sagt Haythornthwaite. Ihre Gruppe muss nicht groß sein, solange dies Ihr Gefühl für Verbindung und gemeinsame Erfahrung unterstützt. Freundschaft und Verbundenheit sind „entscheidend, um mit Stressoren umgehen zu können“, sagt sie.