Inhalt
- Wie Bewegung Sie gesund macht
- Vorteile für den Bewegungsapparat
- Herz-Kreislauf-Vorteile
- Vorteile für die Atemwege
- Stoffwechselvorteile
- Andere Vorteile
- Ein Wort von Verywell
Wie Bewegung Sie gesund macht
Regelmäßige Bewegung hat verschiedene positive Auswirkungen auf Ihren Körper, die die Funktion Ihres Bewegungsapparates, Ihres Herz-Kreislauf-Systems, Ihrer Atemwege, Ihres Stoffwechsels und sogar Ihres Gehirns verbessern können. Regelmäßige Bewegung verringert die Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen, Diabetes, Nierenerkrankungen, Lungenerkrankungen und einigen Arten von Krebs zu erkranken, erheblich. Menschen, die Sport treiben, leben länger und (möglicherweise noch wichtiger) leiden weniger an chronischen Krankheiten und Gebrechen, die das Alter oft erschweren.
Vorteile für den Bewegungsapparat
Einige der offensichtlichsten Vorteile von Bewegung beziehen sich auf Ihren Bewegungsapparat: Sie erhalten stärkere Muskeln und Knochen. Mit zunehmendem Alter haben Sie weniger Chancen, ernsthafte Gelenkprobleme und -frakturen zu entwickeln, und Ihr Gleichgewicht (und Ihre Sturzwahrscheinlichkeit) werden verringert. Einige spezifische muskuloskelettale Vorteile von Bewegung sind:
- Übung erhöht die Größe und Stärke Ihrer Muskelfasern.
- Übung erhöht die Kraft Ihrer Bänder und Sehnen.
- Sport erhöht die Anzahl und Dichte der Kapillaren, die Ihre Skelettmuskeln mit Blut versorgen.
- Sport erhöht die Anzahl und Größe der Mitochondrien (der Kraftwerke) in Ihrem Muskelgewebe, wodurch Ihr Muskel mehr Energie verbrennen kann.
Herz-Kreislauf-Vorteile
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben eine viel geringere Wahrscheinlichkeit, schwere Herz- und Gefäßerkrankungen zu entwickeln.
Insbesondere:
- Sport verbessert Ihre allgemeine Herzfunktion, sodass Sie mit jedem Herzschlag mehr Blut pumpen können.
- Übung senkt Ihren Blutdruck, besonders wenn Sie essentiellen Bluthochdruck haben.
- Übung verbessert Ihre gesamte Gefäßfunktion.
- Übung hilft, Arteriosklerose, die Krankheit, die Herzinfarkte verursacht, und viele Arten von Schlaganfall zu verhindern.
Vorteile für die Atemwege
Regelmäßige Bewegung hilft, chronischen Lungenerkrankungen vorzubeugen:
- Übung verbessert Ihre Lungenkapazität.
- Sport erhöht die Durchblutung Ihrer Lunge und ermöglicht es der Lunge, mehr Sauerstoff in das Blut zu bringen.
Stoffwechselvorteile
Regelmäßige Bewegung verbessert Ihre allgemeine Stoffwechselfunktion erheblich, was zur Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit beiträgt:
- Sport erhöht die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Fett effizienter zu verbrennen.
- Sport erhöht die Mobilisierung von Fettsäuren in den Blutkreislauf aus Ihren Fettdepots. (Diese beiden letzten Effekte regelmäßiger Bewegung „stimmen“ Ihren Stoffwechsel eher auf eine Fettverbrennungsmaschine ab.)
- Übung reduziert Ihren Triglycerid-Blutspiegel.
- Übung erhöht Ihr HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin).
- Übung reduziert die Insulinresistenz. Regelmäßige Bewegung hilft, Typ-2-Diabetes bei Menschen zu verhindern, bei denen ein erhöhtes Risiko für diese Krankheit besteht.
Andere Vorteile
- Sport verbessert Ihre Immunfunktion, wodurch das Risiko von Infektionen verringert wird.
- Sport scheint die Wahrscheinlichkeit zu verringern, an Brustkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs und bestimmten anderen Magen-Darm-Krebsarten zu erkranken.
- Übung hilft, Gallensteine zu verhindern.
- Übung hilft, den physischen und kognitiven Rückgang des Alterns zu verhindern.
- Sport reduziert das Alzheimer-Risiko.
- Übung hilft bei der Raucherentwöhnung.
- Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Fettleibigkeit.
- Sport verbessert die kognitive Funktion bei Menschen jeden Alters.
- Bei älteren Menschen ist regelmäßiges Training mit einem verringerten Sturzrisiko verbunden.
- Bei schwangeren Frauen senkt Bewegung das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und postpartale Depressionen
Ein Wort von Verywell
Angesichts aller physiologischen Vorteile ist es leicht zu erkennen, wie regelmäßige Bewegung zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann.
Zusätzlich zu den direkten positiven Auswirkungen von Bewegung auf das Herz verbessert regelmäßiges Training auch einige wichtige kardiale Risikofaktoren. Sport senkt den Blutdruck, beugt Fettleibigkeit vor, senkt den Triglyceridspiegel, erhöht den HDL-Cholesterinspiegel und verbessert die Insulinresistenz (und hilft so, das metabolische Syndrom zu verhindern oder sogar umzukehren). Es hat sich sogar gezeigt, dass eine Übungsroutine hilfreich ist, um die Raucherentwöhnung zu erreichen.
Regelmäßige Bewegung ist eine der vorteilhaftesten Gewohnheiten, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Langlebigkeit entwickeln können.