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Es steht außer Frage, dass regelmäßige körperliche Aktivität für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) unerlässlich ist. Konsequente Bewegung hilft nicht nur beim Gewichtsmanagement und verbessert die Stimmung, sondern kann auch bei der Fruchtbarkeit helfen, das Krankheitsrisiko senken und zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile bieten. Manchmal vermeiden Frauen mit PCOS aus Angst, neue Aktivitäten auszuüben oder auszuprobieren. Vielleicht haben sie das Gefühl, dass ihre Größe sie daran hindert, bestimmte Übungen zu machen, oder sie fühlen sich zu außer Form. Probleme mit dem Körperbild können Frauen zurückhalten, da einige nicht beim Sport gesehen werden möchten. Aber Angst sollte die Vorteile einer Bewegung unseres Körpers nicht überwiegen.Wenn Sie bereit sind, Ihren Körper zu bewegen, um Spaß und Gesundheit zu haben, oder wenn Sie bereits regelmäßig trainieren und Ihren Körper mehr trainieren möchten, finden Sie hier einige großartige, unterhaltsame Übungen für Frauen mit PCOS.
Wie viel Bewegung brauchst du?
Nach den Richtlinien der Regierung erhalten Amerikaner mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten pro Woche kräftige aerobe Aktivität sowie zwei Tage Krafttraining pro Woche für das Gewichtsmanagement. Diese Richtlinien wurden in evidenzbasierten Richtlinien für das Management von PCOS bestätigt.
Als allgemeines Ziel sollten Sie täglich 30 Minuten Aktivität anstreben. Aber entspannen Sie sich, es muss nicht alles auf einmal gemacht werden. Zwei 15-minütige Inkremente der körperlichen Aktivität entsprechen der Aktivität für eine 30-minütige Dehnung. Gleiches gilt für drei kurze 10-Minuten-Schritte. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre maximale Frequenz bei 60% bis 75% halten.
Nehmen Sie es in Schritt
Das Gehen ist eine der besten Aktivitäten für PCOS, da es überall durchgeführt werden kann und nur Wanderschuhe erfordert. Wenn Sie die Einsamkeit nicht mögen, alleine zu gehen, schalten Sie Musik ein oder bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen. Erhöhen Sie Ihre Gehroutine durch Hinzufügen von Intervallen: Wechseln Sie abwechselnd 5 Minuten in mäßigem Tempo und dann 5 Minuten schnelles Gehen oder Joggen. Variieren Sie Ihre Route von Zeit zu Zeit zu einer Route, die sowohl Hügel als auch flache Oberflächen umfasst.
Pump It Up
Frauen mit PCOS können schnell Muskeln aufbauen, eine gute Nachricht, wenn Sie versuchen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie zweimal pro Woche Gewichte heben.Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Richten Sie eine Sitzung mit einem der Trainer in Ihrem Fitnessstudio für eine Einführungssitzung ein (einige Fitnessstudios tun dies im Rahmen Ihrer Mitgliedschaft gerne kostenlos). Treffen Sie sich außerdem jeden Monat mit einem Trainer, um Ihre Routine zu ändern. Die beliebte Bodypumpe Les Mills ist eine Klasse, die in den meisten Fitnessstudios in den USA angeboten wird und eine Stunde Krafttraining für Gruppen mit Musik umfasst, die den ganzen Körper trainiert.
Nass werden
Pool-Workouts wie Schwimmen und Aqua-Aerobic oder Zumba sind großartige Aktivitäten für Frauen mit PCOS. Diese Übungen verwenden Widerstand, um den gesamten Körper zu trainieren und sind gelenkschonend. Wenn Sie Runden schwimmen, drücken Sie sich selbst, indem Sie Distanz- oder Geschwindigkeitsziele festlegen. Willst du mehr von einer Herausforderung? Versuchen Sie Stand-Up-Paddleboarding, auch bekannt als SUP. Dieser Wassersport im Freien strafft und strafft den ganzen Körper und baut gleichzeitig das Gleichgewicht auf. Kajakfahren wirkt auf die Oberkörper- und Kernmuskulatur und ist eine weitere großartige Möglichkeit, um im Wasser fit zu bleiben.
Ausholen
Langeweile mit deiner täglichen Bewegung? Fordern Sie Ihren Körper heraus, indem Sie einen Sport lernen oder ausüben. Besuchen Sie beispielsweise eine wöchentliche Tennisklinik (drinnen oder draußen) auf Ihrem Niveau. Wollten Sie schon immer Golf spielen lernen? Melden Sie sich für den Unterricht an. Sie werden nicht nur Sport treiben, sondern auch neue Freunde kennenlernen.