Inhalt
- Mythos: Keine Früchte erlaubt
- Mythos: Sie müssen glutenfrei essen, um Pfund zu verlieren
- Mythos: Sie müssen alle Milchprodukte vermeiden
- Mythos: Du kannst keinen Zucker essen
Mythos: Keine Früchte erlaubt
Diäten haben dazu geführt, dass die Menschen glauben, dass alle Formen von Kohlenhydraten schlecht sind, aber dies ist nicht unbedingt bei Früchten der Fall. Früchte enthalten wichtige Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe, die Frauen mit PCOS zahlreiche Vorteile bieten. Zu diesen Vorteilen gehören die Senkung des Blutdrucks, des Insulin- und Cholesterinspiegels und sogar die Krebsprävention.
Eine Studie veröffentlicht in der Hormon- und Stoffwechselforschungsjournal zeigten, dass Frauen mit PCOS, die eine an Obst und Gemüse reiche Diät aßen, mehr Bauchfett verloren und signifikante Verbesserungen ihrer Insulinsensitivität und Entzündungsmarker aufwiesen.
Wählen Sie Früchte mit der Haut darauf (wie Äpfel, Blaubeeren und Erdbeeren), die tendenziell einen niedrigeren glykämischen Index aufweisen als Früchte, die ohne Haut gegessen werden (wie Ananas und Wassermelone). Denken Sie daran, dass Früchte Kohlenhydrate sind und gleichmäßig über den Tag verteilt werden sollten. Kombinieren Sie Obst mit einer Proteinquelle (Apfel- und Erdnussbutter), um den Glukose- und Insulinspiegel zu stabilisieren. Vermeiden Sie unbedingt Fruchtsäfte, da dies den Insulinspiegel schnell ansteigen lässt.
Lebensmittel Frauen mit PCOS sollten essen
Mythos: Sie müssen glutenfrei essen, um Pfund zu verlieren
Obwohl viele Frauen mit PCOS glauben, dass glutenfreies Essen ihnen beim Abnehmen hilft, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür. Obwohl einige Frauen feststellen, dass sie durch die Vermeidung von Gluten abnehmen, ist es wahrscheinlicher, dass sie insgesamt weniger Kalorien essen (kein Brotkorb mehr in einem Restaurant).
Der Gewichtsverlust verbessert die meisten, wenn nicht alle Aspekte von PCOS. Diejenigen, die Gewicht verlieren und sich besser fühlen, wenn sie glutenfrei essen, können es dem Gluten zuschreiben, wenn es im Allgemeinen durch Gewichtsverlust entstanden sein könnte.
Ein kleiner Prozentsatz der Frauen kann eine Glutenempfindlichkeit oder Morbus Crohn (Zöliakie) haben. Für diese Frauen reduziert das Entfernen von Gluten aus der Ernährung die Symptome und hilft ihnen letztendlich, sich insgesamt besser zu fühlen. Aber sicherlich finden nicht alle Frauen mit PCOS, die sich glutenfrei ernähren, dass es ihnen hilft, Gewicht zu verlieren oder ihre Symptome zu verbessern.
Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, vernünftige Portionen von ballaststoffreichem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und proteinreichen Lebensmitteln zu essen, die nachweislich zum Ausgleich des Blutzuckers, zur Verringerung des Krankheitsrisikos und zur Gewichtskontrolle beitragen.
PCOS und eine glutenfreie Diät
Mythos: Sie müssen alle Milchprodukte vermeiden
Milch ist eine reichhaltige Quelle an Kalzium und Eiweiß und wird aufgrund ihres hohen Laktosegehalts auch als Kohlenhydrat angesehen. Ein Artikel in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik zeigten einen positiven Zusammenhang zwischen Milchkonsum und Akne. Dieser Bericht zeigte Hinweise darauf, dass Milch, insbesondere fettfreie, zu einem erhöhten Androgen- und Insulinspiegel beitragen kann.
Aus diesen Gründen kann es für Frauen mit PCOS ratsam sein, die Aufnahme von Joghurt oder Milch durch Milchprodukte auf zwei oder weniger Portionen pro Tag zu beschränken. Möglicherweise müssen Sie Milchprodukte jedoch nicht vollständig eliminieren, es sei denn, Sie haben eine Milchallergie oder sind sehr empfindlich dafür.
Mythos: Du kannst keinen Zucker essen
Während Desserts und andere zuckerhaltige Lebensmittel für PCOS nicht gut sind und begrenzt werden sollten, können sie Teil einer gesunden PCOS-Diät sein, wenn sie in Maßen genossen werden. Ein oder zwei Quadrate Schokolade, insbesondere dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von 70 Prozent oder mehr, enthalten hilfreiche Antioxidantien und können ein Verlangen stillen.
Manchmal kann ein zu restriktiver Umgang mit Süßigkeiten bei Episoden von Essattacken in großem Maße nach hinten losgehen. Gönnen Sie sich also von Zeit zu Zeit Ihren süßen Zahn, aber konzentrieren Sie sich den größten Teil Ihres Tages auf Vollwertkost in vernünftigen Portionen.