Inhalt
- Warum R.I.C.E. Wurde empfohlen
- Das Problem mit R.I.C.E.
- Warum P.O.L.I.C.E. Ist besser
- Wie Physiotherapie helfen kann
Jetzt jedoch ist der P.O.L.I.C.E. Das Prinzip könnte die neue Art sein, wie Ihr Physiotherapeut sich Ihrer Behandlung von akuten Verletzungen nähert. Es kann Ihnen dabei helfen, Eis und sanfte Bewegungen richtig einzusetzen, um schnell zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren.
Warum R.I.C.E. Wurde empfohlen
Unter R.I.C.E. würde Ihr Arzt Ihnen bei einer Verletzung wie einem verstauchten Knöchel sagen, dass Sie ihn zuerst ausruhen, dann Eis auftragen müssen, während Sie irgendeine Form von Kompression anwenden (wie einen ACE-Verband), und den verletzten Körperteil anheben.
Der Gedanke dahinter ist, dass Ihr Körper in den ersten Tagen nach der Verletzung viel Blut und Flüssigkeit an die verletzte Stelle bringt, um sie auf die Heilung vorzubereiten. Aber dein Körper bringt zu viel Flüssigkeit in den verletzten Bereich. Diese übermäßige Flüssigkeit begrenzt den Bewegungsbereich (ROM) um Ihr Gelenk, was die ordnungsgemäße Heilung verzögern kann.
Das Problem mit R.I.C.E.
Während der R.I.C.E. Technik macht Sinn, es hat ein paar Mängel. Erstens war es nicht wirklich so bewiesen zu arbeiten, wie wir denken. Eine Studie veröffentlicht in der Journal of Athletic Training fanden einen Mangel an soliden Beweisen dafür, dass der R.I.C.E. Die Behandlung von Knöchelverstauchungen führt zu besseren Ergebnissen. In der Tat glauben einige Experten, dass das Auftragen von Eis direkt nach einer Verletzung den normalen Heilungsprozess behindert.
Ein weiteres Problem mit dem R.I.C.E. Technik ist, dass viele Menschen die "Ruhe" -Phase etwas zu weit gehen. Oft ist nach einer akuten Verletzung ein wenig Ruhe notwendig. Möglicherweise fühlen Sie sich jedoch gezwungen, Ihren verletzten Muskel oder Ihr verletztes Gelenk viel länger als tatsächlich notwendig auszuruhen. Dies kann zu einer verminderten Muskelkraft und Flexibilität führen, was Ihre Rückkehr zur normalen Funktion und Aktivität verzögern kann.
Warum P.O.L.I.C.E. Ist besser
Jetzt empfehlen einige Physiotherapeuten das P.O.L.I.C.E. Prinzip anstelle von R.I.C.E. Die Polizei. Akronym bedeutet:
- P.Rotation: In den ersten Tagen nach einer Verletzung sollten Sie das verletzte Gelenk, Band oder Muskel auf jeden Fall ruhen lassen. Danach können Sie eine sanfte Bewegung starten und gleichzeitig den verletzten Bereich schützen. Während dieser Zeit benötigen Sie möglicherweise eine Art Hilfsmittel wie Krücken, um gehen zu können.
- Öptimum L.Laden: Dies beschreibt die sanfte Bewegung, die Sie in der Schutzphase starten können. Zum Beispiel sollten Sie nach einer Schulterverletzung oder einer Schulteroperation in der Lage sein, von einigen Ruhetagen zu passiven Bewegungsbewegungen (ROM), aktiven ROMs und schließlich zu Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette überzugehen. Diese fortschreitende Belastung Ihrer Verletzung kann zur Förderung einer optimalen Heilung beitragen und Verzögerungen bei der Normalisierung aufgrund von Gelenk- und Muskelverspannungen oder Muskelschwund verhindern.
- ichce: Das Auftragen von Eis kann dazu beitragen, die Schwellung um Ihren verletzten Muskel oder Ihr verletztes Gelenk zu lindern, und Eis kann dazu beitragen, einige der akuten Schmerzen, die Sie möglicherweise haben, zu verringern. Ihr Physiotherapeut (PT) kann Ihnen helfen, die beste Methode zum Auftragen eines Eises auf Ihre Verletzung zu ermitteln. Er oder sie kann Ihnen auch beibringen, wie Sie Ihren eigenen Eisbeutel herstellen.
- C.Ompression: Während Sie Eis auftragen, können Sie mit einem ACE-Verband eine Kompression hinzufügen. Sie können auch ein Produkt wie Ice Tape verwenden, um die Verletzung gleichzeitig abzukühlen und zu komprimieren.
- E.Levation: Die Elevation ist für einige Körperteile einfach. Ein verletzter Knöchel oder ein verletztes Knie kann im Liegen auf einen Stapel Kissen gelegt werden. Eine Verletzung Ihres Ellbogens oder Handgelenks erfordert, dass Sie Ihren gesamten Arm auf etwas heben. Ihr PT kann Ihnen helfen, den besten Weg zu finden, um Ihre Verletzung zu erhöhen.
Die Polizei. Prinzip weicht geringfügig vom R.I.C.E. Methode. "Ruhe" ist aus, ersetzt durch "optimale Belastung" und "Bewegung". Dies hält Ihren verletzten Teil beweglicher, verringert die Steifheit und kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.
Wie Physiotherapie helfen kann
Die Polizei. Prinzip ist eine einfache Methode, um nach einer akuten Verletzung zu versuchen, aber ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann hilfreich oder notwendig sein. Er oder sie kann Ihnen zuerst helfen, den besten Schutz für Ihre Verletzung zu finden. Beispielsweise kann eine Schulterverletzung anfänglich die Verwendung einer Schlinge erfordern, und eine Kniebandverletzung kann während der anfänglichen Heilungsphasen eine Orthese erfordern.
Ihr Physiotherapeut kann Sie genau beraten, wie viel Schutz Ihr verletzter Körper benötigt und wann es Zeit ist, den Schutz der Verletzung zu beenden und den verletzten Teil wieder zu verwenden.
Ein PT kann Sie auch im Teil "Optimale Belastung" des P.O.L.I.C.E. Prinzip. Nach einer Verletzung müssen Sie möglicherweise einfache Übungen und Bewegungen ausführen, damit Ihre verletzten Muskeln oder Bänder richtig heilen können. Während Ihre Verletzung heilt, kann Ihr Physiotherapeut Ihre Übungen ändern, um sicherzustellen, dass eine optimale Belastung und ordnungsgemäße Heilung erfolgt. Wenn die Dinge vollständig geheilt sind, können Sie sich frei bewegen und zur normalen Aktivität zurückkehren, ohne sich um Steifheit oder Kraftverlust sorgen zu müssen, die mit einer längeren Ruhephase einhergehen können.
Was Sie von der Physiotherapie erwarten könnenEin Wort von Verywell
Wenn Sie eine akute Verletzung des Bewegungsapparates wie eine Verstauchung oder eine Muskelbelastung erlitten haben, ist ein Besuch bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten ein guter erster Schritt in Ihrer Pflege. Er oder sie kann den P.O.L.I.C.E. Methode zur Behandlung Ihrer Verletzung. Die Polizei. Die Methode ist ein einfaches Akronym, mit dem Sie sicherstellen können, dass Sie Ihr Gelenk schützen, Ihr Gelenk optimal belasten und die Vorteile von Eis, Kompression und Elevation nutzen können. Das Befolgen dieser Methode kann Ihnen helfen, schnell und sicher zu Ihrer normalen Aktivität zurückzukehren.
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