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Die Bauchlageübung ist eine einfache Methode, um den Bewegungsumfang der Knieextension (ROM) nach einer Verletzung oder Operation zu verbessern. Die Kniestreckung bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Knies, sich vollständig zu strecken.Ein häufiges Problem nach einer Knieoperation ist ein Verlust des Knie-ROM sowohl bei der Beugung (Biegung) als auch bei der Streckung. Übungen zur Verbesserung des Knie-ROM können täglich nach einer Knieoperation durchgeführt werden. Mit dem Vollknie-ROM können Sie grundlegende funktionale Aufgaben ausführen, z. B. auf einem Stuhl sitzen, gehen, klettern und Treppen hinuntersteigen.
Wer sollte das Liegen durchführen?
Möglicherweise möchten Sie die Bauch-Hang-Übung durchführen, wenn Sie unter einer Krankheit leiden, die zu einem Verlust der Bewegungsfreiheit des Knies führt. Häufige Probleme, die zu einem Verlust des Knieextensions-ROM führen können, sind:
- Nach einer Knievorderkreuzbandoperation (ACL) als Teil Ihres ACL-Reha-Protokolls
- Nach totalem Knieersatz
- Nach Knie-Patella-Release-Operation
- Nach einer Tibiaplateau-Fraktur
Ihre Hang-Übung kann Teil Ihrer Knie-Reha nach der Operation sein, oder Ihr PT kann sie Ihnen im Rahmen eines Heim-Trainingsprogramms zu Hause verschreiben.
Wenn Sie sich einer Knieoperation oder -verletzung unterzogen haben und feststellen, dass Sie Ihr Knie nicht vollständig strecken können, können Sie von der Durchführung der Hang-Übung profitieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihre spezifische Erkrankung sicher ist.
Durchführen der Prone Hang-Übung
Die Durchführung der Hang-Übung ist zu Hause oder in der Physiotherapie-Klinik einfach durchzuführen.
- Suchen Sie ein Bett mit mindestens einer Seite und viel Platz.
- Leg dich auf dem Bauch auf das Bett.
- Schieben Sie das Bett bis zur Kante nach unten, sodass Ihr Bein über dem Ende hängt. Ihr Oberschenkel sollte auf dem Bett gestützt sein, aber Ihr Unterschenkel sollte vom Bett hängen.
- Legen Sie ein kleines aufgerolltes Handtuch unter Ihren Oberschenkel direkt über Ihre Kniescheibe. Dies verhindert, dass Sie zu viel Druck auf Ihre Kniescheibe ausüben.
- Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in dieser Position. Lassen Sie die Schwerkraft Ihren Unterschenkel nach unten zum Boden ziehen, damit sich Ihr Knie streckt.
- In dieser Position können Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie starke Knieschmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Möglicherweise müssen Sie alternative Wege finden, um Ihr Knie-ROM zu verbessern.
- Sie können diese Übung für fünf bis zehn Wiederholungen wiederholen. Beugen Sie einfach Ihr Knie, um etwas Druck von Ihrem Bein zu nehmen, und kehren Sie dann wieder in die gerade Knieposition zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Knie zu beugen, können Sie es von einem Freund oder Familienmitglied sanft für Sie beugen lassen.
Manchmal reicht die Schwerkraft allein nicht aus, um das Knie vollständig zu strecken. Wenn dies der Fall ist, können Sie ein oder zwei Pfund Manschettengewicht um Ihren Unterschenkel oder Knöchel legen, um der Übung etwas Kraft zu verleihen. Vorsicht walten lassen; Zu viel Gewicht kann Ihr Knie überlasten. Fügen Sie gerade genug Gewicht hinzu, um ein sanftes Dehnungsgefühl zu erzeugen. Ihr PT kann Ihnen dabei helfen, die richtige Menge an Gewicht zu bestimmen.
Nach der Bauchlage kann Ihr Knie ein wenig wund sein. Dieser Schmerz ist natürlich, da Sie Gewebe um Ihr Knie strecken. Wenn Sie 10 bis 15 Minuten lang einen Eisbeutel auf Ihr Knie legen, kann dies helfen, einige dieser Schmerzen zu lindern. Wenn Sie erneut Schmerzen im Knie verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Die Bauch-Hang-Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um das Knieverlängerungs-ROM zu verbessern. Es ist eine einfache, aber effektive Methode, um Ihr Knie gerade zu halten und Ihre allgemeine Funktion in Bezug auf Gehen, Sitzen und Stehen sowie Treppensteigen zu verbessern.
Betrüge nicht
Manchmal verhindern Schmerzen im Knie, dass Sie sich während der Bauchlage vollständig entspannen können. Es können Ausgleichsbewegungen oder -positionen auftreten, die die Dehnung Ihres hinteren Knies verringern. Die häufigste Ausgleichsbewegung, auf die Sie achten müssen, ist das Wandern Ihres Beckens und Ihrer Hüfte vom Bett während der Dehnung. Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und Ihr Becken und Ihre Hüfte vom Bett abheben, gleichen Sie einfach die Dehnung aus und entfernen sie von Ihrem Knie. Achten Sie darauf, während der Bauchlage so flach wie möglich zu bleiben.
Ein Wort von Verywell
Das Erreichen eines vollständigen Knie-ROM nach einer Verletzung oder Operation ist häufig eines der Hauptziele von PT. Einige Leute haben Schwierigkeiten, nach einer Operation oder Verletzung die volle Ausdehnung zu erreichen. Hier kommt das Liegen ins Spiel. Wenn Sie sich einer Knieoperation unterzogen haben und einen Verlust des ROM in der Verlängerung feststellen, probieren Sie die Übung zum Liegen aus. Es kann das sein, was Sie brauchen, um Ihre allgemeine Kniemobilität zu verbessern.