11 Tipps zur Vermeidung von Verstopfung auf Reisen

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Autor: Tamara Smith
Erstelldatum: 25 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 12 Kann 2024
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Inhalt

Die meisten Menschen achten sehr auf Strategien zur Vorbeugung von Reisedurchfall, weil niemand von zu Hause aus ernsthaft krank sein möchte. Was oft übersehen wird, ist die ziemlich häufige und ziemlich unangenehme Situation, auf Reisen Verstopfung zu bekommen. Hier sehen wir uns an, welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihren Darm in Bewegung zu halten, während Sie neue Teile der Welt sehen.

Verstopfung ist in der Regel definiert als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche. Verstopfung kann aber auch als Stuhlgang beschrieben werden, der klein, hart und schwer zu passieren ist, zusammen mit der Notwendigkeit, sich während eines Stuhlgangs zu belasten. Wenn Sie nicht regelmäßig mit Verstopfung zu tun haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie auf Reisen Schwierigkeiten haben, sich an harten Stühlen vorbei zu bemühen, und das unangenehme Gefühl einer unvollständigen Evakuierung haben.

Warum Reisen Verstopfung verursachen kann

Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die die Arbeitsgeschwindigkeit Ihres Verdauungssystems verändern und zu Verstopfung führen können. Dazu gehören:


  • Wechseln Sie von Ihrer normalen Routine
  • Wechseln Sie von Ihrer normalen Routine
  • Änderungen in der Größe und dem Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten
  • Änderungen an Ihrer inneren Körperuhr
  • Mangel an Flüssigkeitszufuhr
  • Änderungen in den Lebensmitteln, die Sie essen
  • Erhöhte Sitzzeit
  • Ihr Verdauungssystem ist von den mit dem Reisen verbundenen Belastungen betroffen
  • Die Unfähigkeit, auf den Drang nach Stuhlgang zu reagieren, weil kein sofortiger Zugang zum Badezimmer besteht
  • Jetlag-Körperveränderungen im Zusammenhang mit der Erfahrung, Zeitzonen zu ändern

Schauen wir uns nun einige Dinge an, die Sie tun können, um die Dinge in Ihrem Verdauungstrakt auf Ihren Reisen gut in Bewegung zu halten.

Machen
  • Viel Wasser trinken

  • Geh, wenn du den Drang fühlst

  • Halten Sie sich an einen normalen Zeitplan

  • Setzen Sie sich zum Essen

  • Beginnen Sie den Morgen mit einem warmen Getränk

Nicht
  • Trinken Sie zu viel Koffein

  • Sitzen Sie für längere Zeit


  • Überspringen Sie Mahlzeiten oder tanken Sie Junk Food

  • Ignorieren Sie die Signale Ihres Körpers

Viel Wasser trinken

Einer der Hauptverursacher von Verstopfung ist ein Zustand der Dehydration. Wenn wir unserem Körper nicht genügend Flüssigkeit geben, gleicht unser Körper dies aus, indem er Wasser aus den Fäkalien zieht, die sich in unserem Darm befinden. Dies kann zu harten, schwer zu passierenden Stühlen führen. Und aus irgendeinem seltsamen Grund scheint das Vorhandensein härterer Stühle die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass unser Darm einen Stuhlgang in Gang bringen möchte. Daher ist es unbedingt erforderlich, dass Sie sich sehr konzertiert bemühen, auf Reisen viel Flüssigkeit zu trinken.

Vermeiden Sie alkoholhaltige und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola, da diese alle austrocknen können.


Milch hat auch den Ruf, Verstopfung zu haben. Ihre beste Wahl sind klares Wasser, Fruchtsäfte und klare Suppen. Wenn Sie außer Landes reisen, müssen Sie immer Wasser in Flaschen trinken, um den Durchfall der gefürchteten Reisenden zu vermeiden.

Beachten Sie beim Fliegen, dass die TSA-Bestimmungen es Ihnen nicht erlauben, Flüssigkeiten durch die Flughafensicherheit zu bringen. Sobald Sie jedoch die Sicherheitsvorkehrungen getroffen haben, können Sie eine große Wasserflasche kaufen, die Sie während Ihres gesamten Fluges mit Feuchtigkeit versorgt.

Höre auf deinen Körper

Wenn Ihr Körper Ihnen Anzeichen dafür gibt, dass er für einen Stuhlgang bereit ist, tun Sie Ihr Bestes, um so schnell wie möglich in ein Badezimmer zu gelangen. Das Ignorieren des Drangs kann zur Entwicklung von Verstopfung beitragen, da das Stuhlmaterial nur härter wird, wenn es in Ihrem Rektum verbleibt. Je härter der Stuhl, desto schwieriger ist es zu passieren.

Einige Menschen haben Schwierigkeiten mit der Vorstellung, ein öffentliches Badezimmer für einen Stuhlgang zu benutzen. Wenn Sie jedoch auf Reisen sind, haben Sie möglicherweise nicht den Luxus, zu warten, bis Sie sich in einem privaten Badezimmer befinden. Um es sich in einer öffentlichen Einrichtung bequemer zu machen, können Sie Musik über Kopfhörer hören oder eine Zeitschrift lesen, um sich zu entspannen.

Versuchen Sie nicht zu belasten. Wenn Sie feststellen, dass das Sitzen auf der Toilette innerhalb von fünf bis zehn Minuten keinen Stuhlgang hervorruft, sollten Sie aufstehen und bis zu einem Zeitpunkt in der Zukunft warten, an dem Ihr Körper Ihnen hoffentlich stärkere Anzeichen für die Evakuierungsbereitschaft gibt.

Versuchen Sie, den Zeitplan einzuhalten

Obwohl es keine festen Beweise dafür gibt, dass Ihr Körper unterschiedliche Biorhythmen hat, scheinen wir einige innere Uhren zu haben, die Dinge beeinflussen, wie wenn wir hungrig und schläfrig sind und unseren Darm bewegen müssen. Wenn Sie Ihren Körper so nah am Zeitplan halten, wie er zu Hause ist, kann dies dazu beitragen, dass sich Ihr Darm vorhersehbar bewegt.

Versuchen Sie nach besten Kräften, Ihren regulären Essensplan und Ihre Schlafenszeit einzuhalten, da beide Dinge Ihrem Verdauungssystem helfen, den Zeitplan einzuhalten.

Wenn Sie zu Hause ein regelmäßiges Muster Ihres Stuhlgangs feststellen, tun Sie Ihr Bestes, um diesen Zeitplan auf Reisen einzuhalten. Stellen Sie nach Möglichkeit sicher, dass Sie Zeit haben, um zum optimalen Zeitpunkt einen entspannten Badbesuch zu genießen.

Nehmen Sie sich Zeit für Mahlzeiten

Eines der Dinge, die die meisten von uns auf Reisen anders machen, ist das Essen auf der Flucht. Das Problem dabei ist, dass unser Verdauungssystem diese Snacks für unterwegs möglicherweise nicht als Mahlzeit registriert. Größere Mahlzeiten können Darmkontraktionen stimulieren und so einen rechtzeitigen Stuhlgang auslösen. Setzen Sie sich also, wann immer möglich, hin, verlangsamen Sie und genießen Sie eine vollständige Mahlzeit.

Iss ein gutes Frühstück

Bei vielen Menschen tritt der Stuhlgang eher morgens auf. Sie können diesen natürlichen Schub verstärken, indem Sie ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen und vorzugsweise Lebensmittel konsumieren, die gesunde Fette enthalten.

Große Mahlzeiten und Nahrungsfettaufnahme können beide die Freisetzung bestimmter Hormone in Ihrem Körper auslösen, die den Drang nach Stuhlgang auslösen können. Die Erfahrung eines zufriedenstellenden Stuhlgangs zu Beginn des Tages kann sicherlich Ihre Reise genießen.

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Trink etwas Warmes

Eine andere Möglichkeit, Ihren Darm zu Beginn Ihres Tages zum Entleeren zu ermutigen, besteht darin, morgens eine warme Flüssigkeit zu trinken. Dieses warme Getränk kann Kaffee, Tee oder Suppe sein.

Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, trinken Sie an diesem Morgen eine Tasse Joe. Kaffee enthält sowohl koffeinhaltige als auch entkoffeinierte Verbindungen, die den Stuhlgang anregen können. Sie sollten jedoch den Rest des Tages auf koffeinhaltigen Kaffee verzichten, da Koffein dehydrieren kann, was zu einem Überschuss führen kann Wasser wird aus Ihrem Stuhl gezogen und führt zu Verstopfung.

Essen Sie viel Ballaststoffe

Ballaststoffe sind so wichtig, um Ihren Darm konstant zu halten. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln auf Reisen kann eine Herausforderung sein, aber mit Mühe und Aufmerksamkeit können Sie finden, was Sie brauchen.

Gute Faserquellen sind Obst, Gemüse sowie Vollkorngetreide und Brot.

Wann immer möglich, kann es sehr hilfreich sein, solche Lebensmittel selbst zu verpacken. Früchte, ballaststoffreiche Proteinriegel, Trails, Getreide und Granolas lassen sich gut transportieren.

Wenn Sie außer Landes reisen, müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie rohes Gemüse, Obst und Salate essen, um bakterielle Infektionen zu vermeiden, die zu Reisedurchfall führen können. Am sichersten ist es, nur gekochtes Obst und Gemüse zu essen. Früchte mit dicker Schale, die Sie selbst geschält haben, sind ebenfalls eine sichere Option.

Nehmen Sie einen Pass auf Junk Food

Menschen neigen dazu, auf Reisen mehr Junk Food zu essen, und zwar aus zwei Gründen: Zum einen sind die Auswahlmöglichkeiten für gesunde Vollwertkost eingeschränkter. Das zweite ist, dass wir in eine "Urlaubs-Denkweise" geraten, in der wir begründen, dass es in Ordnung ist, uns selbst zu "behandeln".

Das Problem mit Junk Food ist, dass es normalerweise ballaststoffarm ist, was zu Verstopfungsproblemen auf Reisen führen kann. Vermeiden Sie Fast Food, verarbeitetes Fleisch, Pommes und Backwaren. Suchen Sie stattdessen nach Salaten, Vollkornprodukten wie Haferflocken und magerem Fleisch. Joghurt ist eine besonders gute Wahl, da er einige Probiotika enthält, von denen allgemein angenommen wird, dass sie gut für die Funktion Ihres Verdauungssystems sind.

Beweg deinen Körper

Reisen erfordert oft viel Zeit im Sitzen, sei es im Auto, in Zügen, auf Flughäfen oder in Flugzeugen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, kann dies auch Ihrem Verdauungssystem helfen, in Bewegung zu bleiben.

Während Sie auf Ihr Flugzeug warten, können Sie den Flughafen umrunden. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, versuchen Sie, Straßenstopps einzuplanen, damit Sie Ihren Körper dehnen und vielleicht ein wenig laufen können. Nutzen Sie während Ihrer Abwesenheit die Pools und Fitnessstudios des Hotels, um sich zu bewegen.

Bleib ruhig

Obwohl der Zweck eines Urlaubs in der Regel in der Entspannung und einer Pause von gewöhnlichen Routinen liegt, kann das Reisen selbst stressig sein. Versuchen Sie, der Regel zu folgen, dass "die Reise Teil des Urlaubs ist". Seien Sie auf Verzögerungen, Verkehr und andere Probleme vorbereitet. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge mitbringen, die Sie amüsieren werden - Lesematerial, Bücher auf Band, Musik und Smartphone-Spiele-Apps.

Es kann auch hilfreich sein, Entspannungsübungen wie Tiefenatmungstechniken, Yoga-Posen, Meditation und Muskelentspannung zu verwenden, um die mit dem Reisen verbundenen Stressfaktoren auszugleichen. Wenn Sie Ihren Körper in einem Zustand der Entspannung halten, im Gegensatz zu allen Körperveränderungen, die mit der Stressreaktion verbunden sind, bleibt Ihr Verdauungssystem so, wie es sollte.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie normalerweise feststellen, dass Sie auf Reisen Verstopfung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie losfahren. Ihr Arzt kann Ihnen als vorbeugende Maßnahme empfehlen, vor Reiseantritt ein Abführmittel zu verwenden, oder er empfiehlt Ihnen möglicherweise ein Produkt, das Sie bei Verstopfung mitnehmen können.

In jedem Fall ist es beruhigend, ein Produkt auf Empfehlung Ihres Arztes auszuwählen, anstatt sich auf eingeschränkte Optionen zu beschränken, weil Sie sich an einem fremden oder abgelegenen Ort befinden.

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