Inhalt
- Schlaf hält dein Herz gesund
- Schlaf kann helfen, Krebs zu verhindern
- Schlaf reduziert Stress
- Schlaf reduziert Entzündungen
- Schlaf macht dich wacher
- Schlaf verbessert Ihr Gedächtnis
- Schlaf kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
- Nickerchen macht dich schlauer
- Schlaf kann das Risiko einer Depression verringern
- Schlaf hilft dem Körper, sich selbst zu reparieren
Wir haben zum Beispiel erfahren, dass Menschen, die weniger als 6 bis 7 Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko haben, Krankheiten zu entwickeln. Umso mehr Grund, etwas zu schlafen, oder? Hier sind 10 Gründe, warum Sie es eine frühe Nacht nennen sollten.
Schlaf hält dein Herz gesund
Herzinfarkte und Schlaganfälle treten eher in den frühen Morgenstunden auf, was möglicherweise auf die Art und Weise zurückzuführen ist, wie der Schlaf mit den Blutgefäßen interagiert. Schlafmangel wurde mit einer Verschlechterung des Blutdrucks und des Cholesterins in Verbindung gebracht, die Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Schlaganfälle sind.
Ihr Herz wird gesünder, wenn Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen.
Schlaf kann helfen, Krebs zu verhindern
Wussten Sie, dass Menschen, die in der Spätschicht arbeiten, ein höheres Risiko haben, an Brust- und Darmkrebs zu erkranken? Forscher glauben, dass die Belichtung den Melatoninspiegel senkt. Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, soll vor Krebs schützen, da es das Wachstum von Tumoren zu unterdrücken scheint.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, und verwenden Sie vor dem Schlafengehen keine Elektronik, damit Ihr Körper das benötigte Melatonin produziert.
Schlaf reduziert Stress
Wenn Ihr Körper Schlafmangel hat, gerät er in einen Stresszustand. Die Körperfunktionen werden in Alarmbereitschaft versetzt, was zu hohem Blutdruck und zur Produktion von Stresshormonen führt. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, und die Stresshormone erschweren das Einschlafen.
Lernen Sie Entspannungstechniken, um den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken und schneller einzuschlafen.
Schlaf reduziert Entzündungen
Erhöhte Stresshormone, die durch Schlafmangel verursacht werden, erhöhen das Entzündungsniveau in Ihrem Körper. Dies erhöht das Risiko für Herzerkrankungen sowie Krebs und Diabetes. Es wird angenommen, dass eine Entzündung dazu führt, dass sich der Körper mit zunehmendem Alter verschlechtert.
Schlaf macht dich wacher
Wenn Sie gut schlafen, fühlen Sie sich am nächsten Tag energetisiert und aufmerksam. Engagiert und aktiv zu sein, fühlt sich nicht nur gut an, sondern erhöht auch Ihre Chancen auf eine weitere gute Nachtruhe.
Wenn Sie erfrischt aufwachen, nutzen Sie diese Energie, um ins Tageslicht zu gelangen, aktive Dinge zu tun und sich mit Ihrer Welt zu beschäftigen. Sie werden in der nächsten Nacht besser schlafen und Ihr tägliches Energieniveau erhöhen.
Schlaf verbessert Ihr Gedächtnis
Forscher verstehen nicht ganz Warum Wir schlafen und träumen, aber sie haben festgestellt, dass der Schlaf eine wichtige Rolle in einem Prozess spielt, der als Gedächtniskonsolidierung bezeichnet wird. Während des Schlafes ruht sich Ihr Körper möglicherweise aus, aber Ihr Gehirn ist damit beschäftigt, Ihren Tag zu verarbeiten und Verbindungen zwischen Ereignissen, sensorischen Eingaben, Gefühle und Erinnerungen.
Tiefschlaf ist eine sehr wichtige Zeit für Ihr Gehirn, um Erinnerungen und Verbindungen herzustellen. Wenn Sie mehr Schlafqualität erhalten, können Sie sich besser an Dinge erinnern und sie besser verarbeiten.
Schlaf kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die weniger Stunden pro Nacht schlafen, eher übergewichtig oder fettleibig sind. Es wird angenommen, dass ein Mangel an Schlaf das Gleichgewicht der Hormone im Körper beeinflusst, die den Appetit beeinflussen.
Es wurde festgestellt, dass die Hormone Ghrelin und Leptin, die den Appetit regulieren, durch Schlafmangel gestört werden. Wenn Sie Gewicht halten oder abnehmen möchten, vergessen Sie nicht, dass es ein großer Teil der Gleichung ist, regelmäßig ausreichend Schlaf zu bekommen.
Nickerchen macht dich schlauer
Die Nacht ist nicht die einzige Zeit, um ZZZZs zu fangen. Ein Nickerchen während des Tages ist eine wirksame, erfrischende Alternative zu Koffein, die gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist und Sie produktiver machen kann. In einer Studie erlebten Menschen, die nicht länger als eine Stunde ein Nickerchen machten oder ein Nickerchen machten, eine vier- bis sechsmal höhere geistige Abnahme als diejenigen, die mindestens eine Stunde lang ein Nickerchen machten.
Menschen, die bei der Arbeit ein Nickerchen machen, zeigen viel weniger Stress. Nickerchen verbessert auch das Gedächtnis, die kognitiven Funktionen und die Stimmung.
Schlaf kann das Risiko einer Depression verringern
Der Schlaf beeinflusst viele der Chemikalien in Ihrem Körper, einschließlich Serotonin. Menschen mit Serotoninmangel leiden häufiger an Depressionen. Sie können helfen, Depressionen vorzubeugen, indem Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Schlaf bekommen: zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht.
Schlaf hilft dem Körper, sich selbst zu reparieren
Schlaf ist eine Zeit zum Entspannen, aber es ist auch eine Zeit, in der der Körper hart arbeitet, um Schäden zu reparieren, die durch Stress, ultraviolette Strahlen und andere schädliche Belastungen verursacht werden. Ihre Zellen produzieren mehr Protein, während Sie schlafen. Diese Proteinmoleküle bilden die Bausteine für Zellen und ermöglichen es ihnen, den Schaden zu reparieren.
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