Inhalt
- Verstehe das Problem
- Machen Sie sich Ihre Lebensmittelauslöser klar
- Betrachten Sie die Low-FODMAP-Diät
- Optimieren Sie Ihre Essgewohnheiten
- Versuchen Sie nicht zu leeren
- Verwenden Sie Entspannungsübungen, um Ihr System ruhig zu halten
- Probieren Sie ein Hypnotherapieprogramm für zu Hause aus
- Trinken Sie etwas Tee
- Gehe zur Drogerie
Verstehe das Problem
In Ihrem System gehen zwei Dinge schief, die zu IBS-D-Symptomen führen.
Das erste ist ein Motilitätsproblem. Die Muskeln im gesamten Dickdarm treiben den Inhalt zu schnell an. Aufgrund dieses schnellen Durchgangs werden nicht genügend Wasser aus dem Stuhl gezogen, was zu lockeren und wässrigen Stühlen führt. Lose Stühle scheinen den Drang nach weiterer Evakuierung auszulösen, was mehr Ausflüge ins Badezimmer bedeutet.
Das zweite Problem ist die viszerale Überempfindlichkeit, was bedeutet, dass die Nerven in Ihrem Darm auf Stimulation und Druck überreagieren. Dies ist es, was für die Schmerzen und Krämpfe verantwortlich ist.
Daher besteht das Ziel eines Selbstpflegeplans darin, alles zu tun, um Ihren Darmtrakt zu verlangsamen und die Reaktivität Ihres Systems auf Auslöser zu verringern.
Machen Sie sich Ihre Lebensmittelauslöser klar
Es kann so schwierig sein, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome verursachen. Da viele Menschen mit IBS-D das Risiko eingehen, Lebensmittel übermäßig einzuschränken, weil sie befürchten, Symptome auszulösen, müssen Sie sich über das Ganze ein wenig wissenschaftlich informieren.
Das ist nicht so schwer, wie es sich anhört. Sie können einfach anfangen, ein Ernährungstagebuch zu führen und eine Eliminierungsdiät verwenden, um die Lebensmittel auszuschneiden, die am wahrscheinlichsten eine Empfindlichkeit verursachen.
Sie sollten auch andere Faktoren (z. B. Stresslevel und hormonelle Veränderungen) aufzeichnen, die möglicherweise zu Symptomschüben beitragen, um sicherzustellen, dass ein einzelnes Lebensmittel für Sie wirklich problematisch ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Lebensmittel zu finden, die Sie für sicher halten, sollten Sie sich an einen qualifizierten Ernährungsberater oder Gesundheitsberater wenden.
Betrachten Sie die Low-FODMAP-Diät
Untersuchungen haben bestätigt, dass eine Low-FODMAP-Diät zur Verringerung der Symptome von IBS-D wirksam ist. Diese Diät erfordert, dass Sie Lebensmittel, die bestimmte Kohlenhydrate enthalten, die als FODMAPs bekannt sind, für einen Zeitraum von ungefähr vier Wochen eliminieren. Sobald Sie diesen Zeitraum durchlaufen haben und sich hoffentlich viel besser fühlen, werden Sie systematisch jeden FODMAP-Typ wieder in Ihre Diät aufnehmen und auf fortgesetzte Reaktivität prüfen.
Untersuchungen zeigen, dass die IBS-Symptome bei etwa 75 Prozent der Menschen, die die Low-FODMAP-Diät einhalten, erheblich verbessert sind. Ihr Erfolg bei der Ernährung wird erheblich gesteigert, wenn Sie mit einem qualifizierten Ernährungsberater zusammenarbeiten.
Optimieren Sie Ihre Essgewohnheiten
Obwohl Menschen mit IBS-D viel Zeit damit verbringen, sich Sorgen zu machen Was zu essenEs ist auch wichtig, sich darauf zu konzentrieren Wie Essen. Menschen mit IBS-D überspringen normalerweise Mahlzeiten und denken, dass ein leerer Magen zu einem leeren Darm führt. Das ist ein Fehler. Wenn Sie sich den Darm als Förderband vorstellen, möchten Sie, dass Ihr inneres Band eine gleichmäßige, kontinuierliche Last trägt, damit es reibungsloser funktioniert.
Das Auslassen von Mahlzeiten erhöht auch das Risiko, später zu viel zu essen, was an sich die Darmkontraktionen verstärken kann. Möglicherweise hilft das Essen kleiner Mahlzeiten im Laufe des Tages tatsächlich dabei, die Reaktivität Ihres Systems zu verringern.
Versuchen Sie nicht zu leeren
Viele Menschen mit IBS-D glauben fälschlicherweise, dass sie das Risiko von Durchfall verringern, indem sie sicherstellen, dass ihr Darm leer ist. Das Problem dabei ist, dass der Darm niemals wirklich leer ist. Es wird ständig ein neuer Hocker produziert.
Wenn Sie den Darm dazu ermutigen, sich weiter zu entleeren, wird der Stuhl evakuiert, der mit jedem Stuhlgang lockerer und wässriger wird. Lose und wässrige Stühle sind für das Rektum schwer zu enthalten, daher kann ein Fokus auf das Entleeren das Problem nur verschlimmern.
Es ist viel besser, Strategien anzuwenden, um Ihren Körper zu beruhigen und weitere Bewegungen zu verzögern, damit der Stuhl den Formungsprozess durchlaufen kann. Stellen Sie sich vor, Sie bauen den Hocker von morgen.
Verwenden Sie Entspannungsübungen, um Ihr System ruhig zu halten
IBS-D ist eine Catch-22-Situation. Stress kann Durchfall-Episoden auslösen, aber Durchfall-Episoden sind stressig. Hier spielt die Stressreaktion Ihres Körpers eine Rolle. Als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung reagiert Ihr Körper auf verschiedene Weise. Eine davon besteht darin, Darmbewegungen auszulösen. Menschen mit IBS-D scannen ihren Körper häufig auf Beweise dafür, dass ihre Systeme funktionieren. Darmbewegungen oder Geräusche werden zu einer wahrgenommenen Bedrohung, die dann die unerwünschte Stressreaktion auslöst.
Was ist zu tun? Am besten lernen und verwenden Sie Entspannungsübungen, um Ihren Körper so ruhig wie möglich zu halten. Es kann auch hilfreich sein, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die darauf abzielen, die Grundangst Ihres Körpers zu verringern, wie z. B. Yoga, Meditation und Tai Chi.
Probieren Sie ein Hypnotherapieprogramm für zu Hause aus
Hypnotherapie hat sich als wirksame Behandlung für die Symptome von IBS-D erwiesen. Wenn Sie vor Ort keinen Zugang zu einem qualifizierten Hypnotherapeuten haben, sollten Sie ein Darm-spezifisches Programm für zu Hause ausprobieren.
Trinken Sie etwas Tee
Obwohl es eine Vielzahl von Kräutertees für IBS gibt, sind viele von ihnen nicht für IBS-D geeignet. Pfefferminztee ist gut zur Beruhigung Ihrer Nerven und die in Pfefferminze enthaltenen Bestandteile können die Muskeln in Ihrem Dickdarm entspannen, was zu weniger Schmerzen und einer verbesserten Motilität führt.
Gehe zur Drogerie
Diese drei rezeptfreien Produkte können hilfreich sein:
- Pfefferminzölkapseln: Wie Pfefferminztee kann Pfefferminzöl die Bauchschmerzen und Krämpfe von IBS-D wirksam lindern. In der Tat hat Pfefferminzöl den Segen des American College of Gastroenterology.
- Imodium: Imodium ist ein Medikament gegen Durchfall mit einem guten Sicherheitsprofil. Sie können Ihren Arzt fragen, wie viel Sie sicher einnehmen können, um Ihre Symptome zu behandeln.
- Kalzium: Von den drei hier aufgeführten Produkten basiert Kalzium als Empfehlung ausschließlich auf Einzelberichten, ohne dass wissenschaftliche Erkenntnisse über seine Wirksamkeit für IBS-D vorliegen. Es kann jedoch einen Versuch wert sein.
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