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Wenn Sie in einem Büro arbeiten, Handarbeit leisten oder einfach viel Stress in Ihrem Leben haben, sind Ihre oberen Trapezmuskeln wahrscheinlich ständig angespannt. Dies sind die Muskeln, die über Ihre Schultern laufen.Enge Trapezmuskeln haben die unangenehme Angewohnheit, die Bewegung von Nacken, Arm und oberem Rücken einzuschränken. Wenn Sie diesen Bereich erweichen und freigeben können, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, Ihre Oberkörperhaltung verbessert und Ihre Energie gesteigert.
Das Problem ist, dass die meisten von uns keine Concierge-Massagetherapeuten haben, die uns durch alles begleiten, was wir tun, wenn wir eng werden. Wenn es also niemanden gibt, mit dem Sie sich wohl genug fühlen, um nach einer Massage zu fragen, müssen Sie sich entweder selbst darum kümmern oder weiterhin unter dem Gewicht zu straffer Fallenmuskeln leiden
Wenn Sie also Ihr eigener Massagetherapeut für obere Fallen sein möchten, finden Sie hier eine einfache Technik, die weniger als 5 Minuten dauert und sehr einfach zu erlernen ist.
Vorbereitung
Der erste Schritt besteht darin, Ihren Trapezmuskel genau zu lokalisieren. Dies ist ein großer Muskel mit drei verschiedenen Teilen in drei verschiedenen Bereichen Ihres Rückens, der sich über die Unterseite Ihres Schädels, über Ihre Schultern und den größten Teil Ihres Rückens erstreckt. Es ist das Hauptaugenmerk dieser Technik.
Sie müssen nur den oberen Teil (wieder oben auf der Schulter) lokalisieren. Dieser Teil des Trapezmuskels wird als oberer Trapezius (oder kurz obere Fallen) bezeichnet.
Um dies zu finden, kreuzen Sie einen Arm vor Ihrem Körper, damit Sie Ihre Handfläche auf die andere Schulter legen können.
Als nächstes lokalisieren wir den Ursprung der oberen Fallen, d. H. Wo sich der Muskel mit einem Knochen verbindet. Der Ursprung der oberen Fallen ist eigentlich eine komplizierte Angelegenheit, aber für unsere Zwecke werden wir zwei ihrer Orte besuchen.
Der erste befindet sich auf der Unterseite Ihres Schädels, nahe der Mitte der Rückseite Ihres Schädels. Eine gute Lernerfahrung besteht darin, dort mit den Fingern zu beginnen und den Muskel im Nacken bis zu der Stelle zu verfolgen, an der sich die Schultern zu erweitern beginnen.
Wenn Sie sich verlaufen, versuchen Sie, den Wirbel an der Basis Ihres Halses (hinten) zu lokalisieren, der herausragt.
Das heißt C-7 und ist eine weitere Ursprungsstelle des oberen Trapezius. Auf beiden Seiten dieser Beule können Sie mit den Fingern entweder auf oder ab des Muskels fahren, um den oben beschriebenen Ursprung an der Schädelbasis zu lokalisieren.
Wenn Sie ein professioneller Massagetherapeut wären, möchten Sie wahrscheinlich auch durch Eintasten (was Sie gerade durch Berühren des Muskels an bestimmten Stellen getan haben) die Insertion (andere Enden) des Trapezmuskels lokalisieren.
Für grundlegende Techniken zum Abbau von Spannungen und Spannungen wie die unten beschriebene ist dies jedoch nicht erforderlich. In Wahrheit ist das Einsetzen der oberen Fallen noch komplizierter (und daher schwer genau zu lokalisieren) als der Ursprung.
Selbstmassagetechnik
Bist du bereit, das zu versuchen? Es ist eine gute Idee, jeweils eine Schulter zu machen.
- Beginnen Sie am Halsansatz und kneten Sie mit einer Hand die Muskeln oben auf der Schulter auf der gegenüberliegenden Seite (der Hand, die Sie verwenden). Die Aktion ähnelt dem Kneten von Brotteig.
- Arbeiten Sie mit einer langsamen, rhythmischen Aktion und bewegen Sie sich schrittweise in Richtung Arm. Verwenden Sie einen Druck, der tief genug ist, um einen Unterschied zu machen, sich aber dennoch gut (und sicher) anfühlt. Im Bereich der Massagetherapie nennen wir dies "den guten Schmerz".
- Wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal auf dieser Seite und wiederholen Sie es dann auf der anderen Schulter.
- Denken Sie daran, sich zu entspannen und zu genießen!