Die Herausforderungen des Gewichtsverlusts mit Fibromyalgie

Inhalt

• Hindernisse für den Gewichtsverlust
• Probleme bei der Einhaltung einer Diät
• Unvorhersehbare, schwankende Symptome
• Übungsintoleranz
• Sesshaft sein
• Was die Forschung zeigt

Abnehmen mit Fibromyalgie ist aufgrund verschiedener Aspekte der Erkrankung besonders schwierig. Gleichzeitig zeigen Untersuchungen, dass ein großer Prozentsatz der Menschen mit Fibromyalgie übergewichtig oder fettleibig ist, sowie Studien, die zeigen, dass Gewichtsverlust zur Verbesserung der Symptome beitragen kann.

Daher kann das Abnehmen für Sie wichtig sein, wenn Sie an der Behandlung Ihrer Krankheit arbeiten. Sie müssen jedoch einige zusätzliche Hindernisse überwinden.

Hindernisse für den Gewichtsverlust

Einige der Dinge, die den Gewichtsverlust bei Fibromyalgie erschweren, sind:

• Probleme bei einer gesunden Ernährung
• Unvorhersehbare und schwankende Symptome
• Übungsintoleranz
• Bewegungsmangel, der zu Kraft- und Ausdauerverlust führt

Probleme bei der Einhaltung einer Diät

Sich an eine gesunde Ernährung zu halten, kann für jeden schwierig sein. Fügen Sie jetzt Schmerzen und Müdigkeit hinzu, was es schwierig macht, einkaufen zu gehen, sodass Sie immer frische Lebensmittel haben.

Kochen? Es ist nicht nur körperlich schwierig, sondern dank der kognitiven Funktion (a.k.a. Fibro-Nebel) und Problemen mit dem Kurzzeitgedächtnis fällt es vielen von uns schwer, einem Rezept zu folgen oder sich daran zu erinnern, wo wir uns gerade befinden.

Mögliche Wege, um diese Barriere zu überwinden, sind aufgrund des Lebensstils und der finanziellen Realität möglicherweise nicht für alle möglich. Einige von ihnen umfassen:

• Jemanden für dich kochen lassen
• Abonnieren eines Essenslieferdienstes
• Lieferung von Mahlzeiten oder frischen Lebensmitteln
• Einfache Lebensmittel bereithalten
• Wege finden, um Ihnen das Kochen zu erleichtern

Herausforderungen beim Kochen mit Fibromyalgie

Gesunde Snacks, die nicht zubereitet werden müssen, sind möglicherweise eine gute Option für Sie. Diese beinhalten:

• Früchte
• Gemüse
• Nüsse und Samen
• Hüttenkäse
• Joghurt

Unvorhersehbare, schwankende Symptome

In den meisten Fällen ist Fibromyalgie eine Krankheit mit Fackeln und Remissionen. Sie werden sich eine Weile nicht schlecht fühlen, dann tagelang oder wochenlang von Symptomen niedergeschlagen werden und sich dann wieder ... nun, nicht so fühlen schrecklich. (Bei den meisten Menschen mit dieser Erkrankung treten während der Remissionen zumindest einige Symptome auf, aber sie sind milder.)

Wenn Sie versuchen, regelmäßig zu trainieren, sind die Höhen und Tiefen Killer. Es ist schwer, in eine Routine zu geraten, wenn man an manchen Tagen Glück hat, wenn man ein Bad nehmen und sich selbst ernähren kann.

Was oft passiert, ist, wenn Sie einen guten Zauber durchlaufen, denken Sie: "Ich kann jetzt mit einer leichten Übungsroutine umgehen, kein Problem!" Dann haben Sie in Kürze einen Abschwung und müssen einige Tage überspringen.

Dann ist die Gewohnheit gebrochen. Sobald Sie sich besser fühlen, denken Sie möglicherweise nicht sofort darüber nach. Oder vielleicht haben Sie es aufgeschoben, weil Sie jetzt zwei Wochen hinter allem zurückbleiben und Ihre ganze Energie in das Aufholen stecken müssen. Sie erkennen dieses Muster wahrscheinlich.

Es ist auch leicht zu fragen, ob Bewegung Ihre Fackeln verursacht, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie ein paar Tage in eine Übungsroutine eintauchen, eine Fackel haben.

Die große Liste der Fibromyalgie-Symptome

Übungsintoleranz

Belastungsunverträglichkeiten sind ein häufiges Symptom für Fibromyalgie. Es sollte eigentlich "Aktivitätsintoleranz" genannt werden, denn genau das ist es. In dem Moment, in dem Sie sich zu sehr anstrengen, kann dies eine Fackel auslösen.

Und diese Überanstrengung kann von allem herrühren: um den Block herumgehen, das Haus putzen, Sex haben, einkaufen, wie Sie es nennen. Sie machen etwas zu viel und bezahlen dafür. Diese Art von Push-Crash-Push-Zyklus nützt Ihnen überhaupt nichts, wenn es um Gewichtsverlust geht.

Viele Menschen entdecken Übungsintoleranz und entscheiden, dass sie einfach nicht trainieren oder sich überhaupt anstrengen können. Es ist leicht, Angst davor zu bekommen, was Forscher Kinesiophobie nennen.

Wenn Sie sich weigern, sich anzustrengen, wird der Zyklus möglicherweise gestoppt, aber auch dies hilft nicht beim Abnehmen (oder bei der allgemeinen Fitness). Es macht Sie nur mehr außer Form - was zu erhöhten Schmerzen durch steife Gelenke und verspannte Muskeln und Bindegewebe führen kann.

Die Lösung für dieses Problem besteht darin, zu lernen, wie viel mäßig, sanft Übung Ihr Körper kann damit umgehen und so viel wie möglich daran festhalten. Zu den empfohlenen Übungsarten gehören:

• Warmwasserübung
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Pilates

Mit Fibromyalgie trainieren

Sesshaft sein

Wenn Sie Schmerzen haben, erschöpft sind und eine Übungsunverträglichkeit haben, können Sie nicht anders, als sitzender zu sein als früher. Das führt zu einem Verlust der Muskelkraft und einem Rückgang der Ausdauer, was gewöhnliche Dinge schwieriger macht ... was dazu führt, dass man sesshafter wird. Es ist schwierig, den Kreislauf zu durchbrechen.

Das bedeutet, dass Sie beim nächsten Versuch, eine Übungsroutine in Gang zu bringen, Einschränkungen in Ihrem Aktivitätsniveau haben, die möglicherweise sogar einschränkender sind als die Symptome der Fibromyalgie. Es kann sehr entmutigend sein zu erkennen, dass Ihre Muskeln nachlassen, bevor Sie genug tun können, um eine Fackel auszulösen.

Diese Barriere kann überwunden werden, indem Sie so aktiv bleiben, wie Sie es in Ihrem täglichen Leben können. Sie müssen wirklich auf Ihre Grenzen achten und die Warnsignale Ihres Körpers kennen, dass Sie es übertreiben.

Eine andere mögliche Lösung sind isometrische Übungen und einfache Yoga-Strecken, die ausgeführt werden können, während Sie im Bett oder auf der Couch liegen.

Was ist isometrische Übung?

Was die Forschung zeigt

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Fibromyalgie zu Gewichtszunahme und einem sitzenden Lebensstil führen kann und dass zusätzliches Gewicht zu schwereren Symptomen führen kann.

In einer im Jahr 2018 veröffentlichten Studie wurde beispielsweise der Schweregrad der Symptome zwischen Frauen mit Fibromyalgie verglichen, die aufgrund ihres Body-Mass-Index "normal", übergewichtig und fettleibig waren. Forscher sagen, die fettleibigen Frauen hatten:

• Höhere Schmerzniveaus
• Weitere empfindliche Stellen (die zur Diagnose von Fibromyalgie verwendet werden)
• Höhere Krankheitsaktivitätsniveaus
• Häufiger Depression

Weniger Forschung hat sich darauf konzentriert, warum Fibromiten Gewichtsprobleme haben und was dagegen zu tun ist. Eine der frühesten Studien dazu wurde 2015 veröffentlicht.

Die Forscher befragten übergewichtige Frauen mit Fibromyalgie, die zwischen 30 und 60 Jahre alt waren, nach ihrer körperlichen Aktivität, Gewichtsverlust und Symptom. Die Antworten enthüllten mehrere Themen, die wahrscheinlich viele Menschen mit dieser Krankheit nicht überraschen werden:

• Eine komplexe Beziehung zwischen Symptomen, täglichen Verantwortlichkeiten und Gewichtsmanagement
• Eine Menge Emotionen, die mit dem Thema Gewicht verbunden sind
• Notwendigkeit eines Gewichtsverlustprogramms, das von jemandem geleitet wird, der viel Mitgefühl und Kenntnisse über Fibromyalgie hat
• Eine Tendenz für die Teilnehmer, sich selbst als komplex und anders zu betrachten und ein auf die Krankheit zugeschnittenes Gewichtsverlustprogramm zu benötigen

Zusammenfassend sagten die Forscher, diese Frauen bevorzugten:

"[A] Gewichtsmanagementprogramm für Frauen mit [Fibromyalgie], das aus einem persönlichen, gruppenbasierten Ansatz mit einer Führungskraft besteht, aber offen für ein maßgeschneidertes konventionelles Gewichtsmanagementprogramm ist."

Das mag großartig klingen, aber ist es machbar? Die Forscher stellen fest, dass dies möglicherweise nicht der Fall ist. Erstens könnte es für eine Agentur oder Organisation schwierig sein, ein solches Programm zu entwerfen und Führungskräfte mit den Qualifikationen zu finden, um es durchzuführen.

Zweitens könnte es für viele Menschen mit dieser Krankheit aufgrund der Art ihrer Symptome schwierig sein, regelmäßig an einem solchen Programm teilzunehmen.

Ein Wort von Verywell

Im Moment haben Sie entweder konventionelle Gruppen, die nicht auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind, oder Sie müssen es alleine machen. Je mehr Forschung betrieben wird und mehr Ärzte davon erfahren, desto bessere Optionen können sich ergeben.

Bis dahin ist es wichtig, dass wir wissen, wie wir mit Fibromyalgie richtig trainieren und uns gesund ernähren können, ohne die Symptome zu verschlimmern.

Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise beim Abnehmen behilflich sein. Stellen Sie daher sicher, dass Sie dieses Gespräch führen.