Inhalt
- Die rhomboiden Muskeln
- Rhomboid Action und was es für Sie tun kann
- Überdehnte Rhomboidmuskeln
- Kopfhaltung nach vorne
- Technospeak für rhomboide Muskeln
Die rhomboiden Muskeln
Die Rhomboide sind obere Rückenmuskeln, die Ihre Wirbelsäule mit jedem Ihrer beiden Schulterblätter verbinden. Wenn sie sich zusammenziehen, ziehen sie Ihre Schulterblätter zusammen. Die Muskelfasern, aus denen die Rhomboide bestehen, verlaufen diagonal. Die Funktion der rhomboiden Muskeln besteht hauptsächlich darin, das Schulterblatt am Oberkörper anzubringen, damit sich der Arm stabil auf einer stabilen Plattform / Basis bewegen kann.
Rhomboid Action und was es für Sie tun kann
Durch das Zusammenführen der Schulterblätter (bekannt als Skapulierückzug) werden die Rhomboide so aufgebaut, dass sie den oberen Rücken stützen. Wenn Sie also versuchen, ein Haltungsproblem zu verbessern oder zu verhindern, oder wenn Sie leichte, muskelbedingte Schmerzen im oberen Rücken und / oder Nacken haben, können 10-15 Wiederholungen dieser Aktion, die ein- bis dreimal täglich durchgeführt werden, hilfreich sein.
Wenn Sie jedoch an einer schwerwiegenden Erkrankung leiden, die sich auf Ihre Körperhaltung auswirkt, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt und arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um ein Übungsrezept zu formulieren, wie, wann und wie oft diese Übung durchgeführt werden soll. Jede Person ist anders und es gibt kein „Rezept“ für Sätze und Wiederholungen, wenn es darum geht, Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen einzusetzen.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch andere Übungen geben, um Ihr Haltungsproblem zu bewältigen oder umzukehren.
Überdehnte Rhomboidmuskeln
Als aufrechte Wesen haben wir Menschen eine einzigartige und herausfordernde Beziehung zur Schwerkraft. Grundsätzlich ist die Schwerkraft eine Kraft, die die Strukturen des Körpers, einschließlich Wirbelsäule, Kopf und Schultern, nach unten zieht. (Haben Sie sich jemals gefragt, warum ältere Menschen dazu neigen, sich zu bücken? Die Abwärtsbewegung der Schwerkraft hat lange Zeit auf ihre Stacheln gewirkt, und dies kann ein Teil des Grundes sein.)
Für die meisten von uns beginnen die Schultern nach vorne zu rollen, wenn die Schwerkraft uns nach unten zieht, und die Brust kann einsinken. Die rhomboiden Muskeln werden überdehnt, was zu Kyphose führen kann.
Im Gegensatz dazu neigt das vorgelagerte Weichgewebe dazu, sich zu verengen und zu verengen. Dies schließt Ihre Brustmuskeln ein.
Ein wichtiger Schlüssel, um dies zu beheben, ist die Stärkung Ihrer Rhomboide, was wiederum dazu beitragen kann, die Pec-Muskeln freizusetzen. Die oben beschriebene Übung zum Zurückziehen des Schulterblatts ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun.
Kopfhaltung nach vorne
Um es noch einmal zusammenzufassen: Aufgrund der Schwerkraft auf Ihre Körperhaltung und Wirbelsäule besteht für Ihre rhomboiden Muskeln die Gefahr einer Überdehnung. Überdehnte Rhomboidmuskeln haben die Fähigkeit zur Kontraktion verringert, was zu einer geringeren Unterstützung Ihres oberen Rückens und Nackens führt.
Aber das ist nicht alles. Wie bei den meisten Dingen im Körper gibt es eine Kaskade von Ereignissen, die berücksichtigt (und behandelt) werden müssen.
Denken Sie daran, dass eine Kyphose im Wesentlichen ein Buckel in Ihrem oberen Rücken ist. Wenn sich die Vorderseite Ihres Körpers nach vorne dreht, zieht sie auch alles darüber nach vorne. Dies schließt deinen Kopf ein. Dies kann wiederum zu einem Zustand führen, der als Vorwärtskopfhaltung bekannt ist.
Die Vorwärtshaltung des Kopfes kann zu einer Belastung des Weichgewebes oder einem Knick im Nacken führen. Wenn Ihr Kopf nach vorne positioniert ist, wie können Sie sehen, was sich direkt vor Ihnen befindet, wenn Sie die Straße entlang gehen, fahren oder an Ihrem Computer arbeiten ? Sie müssen natürlich Ihren Kopf heben. Während diese Anordnung von Teilen Ihnen helfen kann, kurzfristig zu funktionieren, ist sie keine gut ausgerichtete Haltung für Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf.
Technospeak für rhomboide Muskeln
Kliniker betrachten Muskeln hinsichtlich ihrer Herkunft, Insertion, Nerven und Wirkung. Der Ursprung und die Insertion sind die Punkte, an denen sich die Muskeln an ihren jeweiligen Knochen festsetzen. Es gibt zwei rhomboide Muskeln. Der Rhomboid major entsteht an der Brustwirbelsäule vom zweiten bis zum fünften Brustwirbel. Es wird an der Seite des Schulterblatts eingesetzt, die zur Wirbelsäule zeigt. Das Rhomboid minor ist dem Rhomboid major überlegen und setzt sich an den Wirbeln C7 und T1 ein.
Die Wirkung des Rhomboids besteht darin, die Schulterblätter im Rücken aufeinander zu zu bringen, sie anzuheben (anzuheben, wie wenn Sie mit den Schultern zucken) und die Schulterblätter so zu drehen, dass sie nach unten von Ihrem weg zeigen Kopf.