Inhalt
- Was ist eine Lichtbox?
- Mit Lichtbox-Therapie behandelte Schlafstörungen
- Die Rolle des Lichts bei Stimmungsstörungen
- Symptome, die auf die Light-Box-Therapie ansprechen
- Verwenden Sie stattdessen Sonnenlicht als Behandlung
Was ist eine Lichtbox?
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was ein Leuchtkasten ist: eine speziell entwickelte Leuchte, die ein weiches, gleichmäßiges Licht erzeugt. Einige Leuchtkästen stehen unabhängig voneinander, aber neuere Technologien haben die Therapie in Brillen integriert.
Leuchtkästen sollen eine Standardwellenlänge und Lichtmenge erzeugen. Das Licht kann ein Vollspektrum haben (weiß erscheinen, aber blaues Licht enthalten) oder es kann nur blaues Licht erzeugen, von dem bekannt ist, dass es den zirkadianen Rhythmus beeinflusst. Dies wirkt sich auf Schlaf- und Wachphasen aus.
Das Licht eines Leuchtkastens sollte idealerweise eine Intensität von ungefähr 10.000 Lux haben, um effektiv zu sein. Lichttherapiebrillen können eine geringere Lichtintensität aufweisen, da das Licht direkt in die Augen abgegeben wird und nicht in einen Raum gestreut wird.
Mit Lichtbox-Therapie behandelte Schlafstörungen
Viele Probleme können auftreten, wenn die menschliche biologische Uhr falsch auf den natürlichen Tag-Nacht-Zyklus ausgerichtet wird. Dieser Zyklus fördert den Schlaf in der Nacht und die Wachsamkeit während des Tages. Wenn es gestört ist, kann eine Person Schlaflosigkeit oder Hypersomnie (übermäßige Tagesmüdigkeit) entwickeln. Verschiedene physiologische Störungen können den zirkadianen Rhythmus stören und können effektiv mit einer Light-Box-Therapie behandelt werden, einschließlich:
- Fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom
- Syndrom der verzögerten Schlafphase
- Jetlag
- Schlafstörung bei Schichtarbeit
- Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
Der Zeitpunkt der Behandlung mit Leuchtkästen kann je nach Zustand variieren. Zum Beispiel können Nachtschwärmer am meisten von der morgendlichen Belichtung profitieren. Personen mit fortgeschrittenem Schlafphasensyndrom benötigen möglicherweise nachts eine Phototherapie. Wenn Sie an einer dieser Störungen leiden, sollten Sie sich an einen vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt wenden, um eine angemessene Behandlungsanleitung zu erhalten. Einige Lichttherapiegeräte verfügen über eine zugehörige App, die Unterstützung und hilfreiche Anweisungen zur Optimierung der Behandlung bietet.
Die Rolle des Lichts bei Stimmungsstörungen
Neben den Auswirkungen auf den Schlaf können saisonale Veränderungen der Tageslänge auch Stimmungsschwierigkeiten verursachen. Die kürzeren Wintertage und längeren Nächte bieten weniger natürliches Licht. Ein Tag vor Sonnenaufgang beginnen zu müssen, wenn natürliches Licht beginnt, oder nach der Arbeit der Dunkelheit ins Gesicht zu sehen, wenn die Sonne bereits untergegangen ist, kann zu Symptomen einer Depression führen.
Wenn Sie morgens hellem Licht ausgesetzt sind, kann dies dazu beitragen, Ihre biologische Uhr zurückzusetzen. Ohne dieses Licht können Sie jedoch eine anhaltende Schläfrigkeit verspüren, die bis spät in den Morgen andauert. Die Phototherapie kann Stimmungsstörungen lindern, die durch saisonale Veränderungen der Lichtexposition verschlimmert werden.
Symptome, die auf die Light-Box-Therapie ansprechen
Bestimmte Symptome sprechen tendenziell besser auf eine Light-Box-Therapie an. Sie beinhalten:
- Schlaflosigkeit
- Übermäßige morgendliche Schläfrigkeit oder Hypersomnie
- Winter- oder saisonale Depression
- Lethargie
Das Ansprechen auf die Behandlung variiert. Die Vorteile können in den ersten Wochen der Therapie beginnen, aber Konsistenz ist der Schlüssel. Die Patienten sollten die Therapie täglich und zum vorgeschriebenen Zeitpunkt anwenden. Eine inkonsistente Anwendung kann sich auf die Wirksamkeit der Behandlung auswirken.
Verwenden Sie stattdessen Sonnenlicht als Behandlung
Wenn möglich, ist es am besten, sich natürlichem Sonnenlicht auszusetzen. Die Sonne liefert bis zu 100.000 Lux Vollspektrumlicht, was sich weitaus stärker auf das zirkadiane Timing auswirkt. Tragen Sie keine Sonnenbrille, keinen Hut oder kein Visier: Lassen Sie die Sonne auf Ihr Gesicht scheinen, aber ziehen Sie sie wie immer an Starren Sie nicht direkt darauf, um Ihre Augen nicht zu beschädigen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie glauben, dass Sie Symptome oder einen Zustand haben, der möglicherweise auf eine Lichtbox-Phototherapie anspricht, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Lichtbox auswählen. Die Anleitung Ihres Arztes hilft Ihnen dabei, den effektivsten Zeitpunkt und die effektivste Dauer der Behandlung zu bestimmen. Wenn Sie weiterhin Probleme haben, kann es hilfreich sein, einen Schlafarzt oder Psychiater zu konsultieren.