Schnelle Entlastungstipps für Gas und Blähungen

Inhalt

• Erfahren Sie, was Darmgas verursacht
• Hör auf, Luft zu schlucken
• Schauen Sie sich an, was Sie essen
• Beobachten Sie, was Sie trinken
• Probieren Sie ein rezeptfreies Produkt aus
• Probieren Sie Probiotika
• Falls zutreffend, Verstopfung behandeln
• Dinge in die richtige Perspektive bringen

Obwohl es von Comedy-Autoren oft zum Lachen verwendet wird, ist es für viele Menschen nicht lustig, sich mit Darmgas und Blähungen auseinandersetzen zu müssen. Die Erfahrung, in sozialen Situationen lautes oder stinkendes Gas zu geben, kann sehr demütigend sein. Blähungen, das Gefühl eines erhöhten Bauchdrucks können zu körperlichen Beschwerden führen, die von unangenehm bis schwächend reichen.

Unabhängig davon, ob Sie gelegentlich oder chronisch unter Blähungen leiden, werden Sie beruhigt sein, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um diese unangenehmen Verdauungssymptome zu bekämpfen.

Erfahren Sie, was Darmgas verursacht

Es ist normal und gesund, dass Gas in unserem gesamten Verdauungssystem vorhanden ist. Es gibt zwei Hauptursachen für Darmgas: verschluckte Luft und Gas, das als Nebenprodukt bei der Verdauung bestimmter Lebensmittel entsteht. Die meiste verschluckte Luft wird durch Aufstoßen freigesetzt. Der Rest wird entweder im Dünndarm absorbiert oder wandert durch den Darm, um durch das Rektum freigesetzt zu werden. Gas wird auch von Darmbakterien als Abbauprodukt von Lebensmittelmaterial produziert.

Entdecken Sie die Ursachen von Darmgas und was zu tun ist, um es zu behandeln

Hör auf, Luft zu schlucken

Um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Luft schlucken:

• Essen Sie langsam, um zu vermeiden, dass Sie beim Füllen Ihres Bauches Luft schlucken
• Vermeiden Sie Kaugummi und Bonbons
• Stellen Sie gegebenenfalls sicher, dass Ihr Zahnersatz richtig sitzt
• Aufhören zu rauchen

Schauen Sie sich an, was Sie essen

Auf diese Weise sind viele der sogenannten gasförmigen Lebensmittel, Lebensmittel mit einem hohen Potenzial zur Erzeugung von Darmgas, häufig Lebensmittel, die viele ernährungsphysiologische Vorteile haben. Daher ist es wichtig, die Lebensmittel, mit denen Ihr System am schwierigsten ist, genau zu identifizieren, anstatt eine ganze Gruppe von Lebensmitteln, wie z. B. Gemüse, aufgrund ihres guten Rufs ohne weiteres auszuschneiden.

Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie sorgfältig, was Sie essen und ob Sie danach Gas bekommen oder nicht. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Körper problemlos mit kleineren Mengen gasförmiger Lebensmittel umgehen kann. Außerdem können Sie die Lebensmittel am besten genießen, um stattdessen Gas fernzuhalten.

Die Forscher, die die Low-FODMAP-Diät für IBS entwickelt haben, haben systematisch bestimmte Lebensmittel identifiziert, die mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Darmfermentation verursachen. Möglicherweise müssen Sie nicht auf der Diät sein, aber Sie können von der Wahl einer Low-FODMAP-Diät profitieren Lebensmittel, wenn Sie wirklich gasfrei sein müssen.

Beobachten Sie, was Sie trinken

Es ist leicht, unsere Getränke zu übersehen, wenn wir herausfinden wollen, was unsere Systeme auszeichnet. Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und alkoholhaltige Getränke können das Darmgas erhöhen und zum Aufblähen beitragen.

Probieren Sie ein rezeptfreies Produkt aus

Es gibt eine Vielzahl von rezeptfreien Produkten (OTC), die zur Reduzierung des Darmgases entwickelt wurden. Einige dieser Produkte versorgen Ihren Körper mit spezifischen Verdauungsenzymen, die Ihnen helfen, bestimmte Kohlenhydrate effektiver zu verdauen, wodurch ihre Verfügbarkeit verringert wird, um von Darmbakterien in Gas zerlegt zu werden.

Wie man wählt? Überprüfen Sie Ihr Ernährungstagebuch! Wenn Sie Schwierigkeiten mit Milchprodukten haben, kann sich eine Laktase-Ergänzung als hilfreich erweisen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Gemüse und Bohnen haben, helfen Ihnen Produkte wie Beano, den Zucker in den Lebensmitteln zu verdauen, die das Problem verursachen. Produkte, die Simethicon enthalten, können auch bei Blähungen und Blähungen helfen, funktionieren jedoch nicht bei jedem.

Probieren Sie Probiotika

Probiotika, die oft als „freundliche Bakterien“ bezeichnet werden, sollen dazu beitragen, ein optimales Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm zu erreichen, die übermäßige Darmfermentation zu reduzieren, und können daher Darmgas, Blähungen und übermäßigen Furz wirksam reduzieren. Probiotika können gefunden werden in Ihrem Drogerie-Gang, aber einige der effektiveren erfordern möglicherweise ein Rezept.

Eine andere Möglichkeit, Ihrem Darm Probiotika hinzuzufügen, besteht darin, fermentierte Lebensmittel zu essen. Solche Lebensmittel wurden so zubereitet, dass das Wachstum freundlicher Bakterien gefördert wird.

So wählen Sie das richtige Probiotikum für Sie

Falls zutreffend, Verstopfung behandeln

Menschen, die an Verstopfung leiden, leiden häufiger unter Darmgas und Blähungen. Dies kann daran liegen, dass das Gas hinter den übermäßigen Mengen an Stuhl eingeschlossen wird, die in den unteren Teilen Ihres Dickdarms gespeichert sind. Die auftretende Blähung kann geruchsintensiver sein, da sie sich um den nicht passierten Stuhl herumbewegt.

Wenn Sie mit chronischer Verstopfung zu tun haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Behandlungsplans. Vielleicht möchten Sie die Darmumschulung auf Verstopfung untersuchen.

Dinge in die richtige Perspektive bringen

Wenn Sie die unglückliche Erfahrung haben, unerwünschtes Gas in Gegenwart anderer abzugeben, denken Sie daran, dass dies zwar peinlich ist, aber nicht das Ende der Welt bedeutet. Jeder gibt Gas! Es ist hilfreich zu bedenken, dass niemand Sie danach beurteilen wird, was Ihr Körper tut.

Sagen Sie einfach "Entschuldigung" und fahren Sie mit Ihrem Tag fort. Indem Sie mit der Situation mit Anmut und Würde umgehen, dienen Sie auch als Vorbild für Ihre Mitmenschen, falls ihnen die Situation eines Tages passieren sollte (und das wird es auch!).