Inhalt
- Ist die Nahrungsaufnahme die Ursache?
- Ist Melatonin aus der Nahrung die Ursache?
- Der zirkadiane Rhythmus
- Linderung der Schläfrigkeit nach dem Mittagessen
Nun, es kann sich tatsächlich um einen natürlichen Abfall des Alarmsignals des circadianen Rhythmus handeln. Entdecken Sie, wie Sie Ihren Nachmittag ohne eine Tasse Kaffee oder ein Nickerchen überstehen können.
Ist die Nahrungsaufnahme die Ursache?
Es ist normal, sich nach dem Mittagessen etwas schläfrig zu fühlen. Einige Leute denken möglicherweise fälschlicherweise, dass es sich um den Verzehr von Lebensmitteln handelt. Insbesondere glauben einige, dass es eine signifikante Verschiebung des Blutflusses vom Gehirn zum Magen oder Magen-Darm-Trakt gibt, um die Verdauung zu unterstützen. Das klingt zwar plausibel, macht aber nicht so viel Sinn.
Wenn dies der Fall wäre, warum würden wir uns nach einem großen Frühstück oder nach dem Abendessen nicht genauso schläfrig fühlen? Man würde erwarten, dass die gleiche Veränderung des Blutflusses auftreten würde. Die Wahrheit ist, dass diese Schläfrigkeit nichts mit Mahlzeiten zu tun hat und auf eine andere Ursache zurückzuführen ist.
Ist Melatonin aus der Nahrung die Ursache?
Andere mögen argumentieren, dass es Elemente in der Nahrung gibt, die Schläfrigkeit verursachen. Zum Beispiel gibt es winzige Spiegel des Hormons Melatonin. Obwohl Melatonin eine wichtige Rolle beim Zeitpunkt des Schlafes spielt, ist es unwahrscheinlich, dass die niedrigen Spiegel in der Nahrung einen signifikanten Effekt haben.
Es gibt einige andere Lebensmittel, bei denen Sie sich möglicherweise etwas schläfrig fühlen, insbesondere Truthahn und Lebensmittel, die Tryptophan enthalten. Tryptophan wird vom Körper in Serotonin und dann in Melatonin umgewandelt, und dies kann (wie oben erwähnt) die Schläfrigkeit verbessern. Die Auswirkungen sind wahrscheinlich bescheiden.
Darüber hinaus kann das Trinken von Alkohol Schläfrigkeit verursachen. Dies geschieht, weil es die Wirkung von Adenosin verstärkt. In den meisten Fällen trägt dies jedoch nicht dazu bei, dass Sie sich nach dem Mittagessen schläfrig fühlen.
Der zirkadiane Rhythmus
Tatsächlich hat es wenig mit dem gegessenen Essen zu tun (oder dass überhaupt gegessen wurde). Stattdessen hat es mehr mit dem natürlichen Zeitpunkt einer erhöhten Neigung zum Schlaf zu tun. Dazu tragen zwei Phänomene bei: der homöostatische Schlafantrieb und der circadiane Rhythmus.
Der Schlafantrieb beruht auf dem allmählichen Aufbau einer Chemikalie namens Adenosin im Gehirn. Dies erreicht seinen Höhepunkt kurz vor dem Schlafengehen, ist aber auch am Nachmittag höher als am Morgen. Je länger eine Person wach bleibt, desto mehr Adenosin sammelt sich an, was zu einem erhöhten Verlangen nach Schlaf führt.
Der zweite Prozess, der indirekt zur Schläfrigkeit beiträgt, ist der circadiane Rhythmus. Der circadiane Rhythmus ist eigentlich das Muster eines Alarmsignals. Es nimmt im Laufe des Tages zu, um uns wach zu halten und dem steigenden Adenosinspiegel entgegenzuwirken.
In diesem Muster gibt es am frühen Nachmittag, normalerweise sieben bis neun Stunden nach dem Aufwachen, eine Schulter oder ein Bad. Wenn das Alarmsignal nachlässt, zeigt sich die zugrunde liegende Schläfrigkeit und wir fühlen uns schläfrig.
Die meisten Menschen fühlen sich zwischen 13 Uhr morgens schläfrig. und 15 Uhr
Interessanterweise erleben Nachteulen (die natürlich einschlafen und später aufwachen können) häufig auch eine Verzögerung im Timing dieser Nachmittagsruhe. Sie fühlen sich möglicherweise erst einige Stunden später schläfrig.
Linderung der Schläfrigkeit nach dem Mittagessen
Obwohl man sich nach dem Mittagessen schläfrig fühlen kann, kann es vorkommen, dass wir zu müde sind. Wenn wir unter Schlafentzug leiden, kann diese nach dem Mittagessen stärker schläfrig sein. Darüber hinaus können Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe dies verschlimmern.
Um der Schläfrigkeit am frühen Nachmittag entgegenzuwirken, können Sie versuchen, Koffein zu verwenden, oder sogar ein kurzes Nickerchen von 10 bis 20 Minuten machen. Jedes davon kann den Adenosinspiegel senken, der zur Schläfrigkeit beiträgt. Es kann auch andere Möglichkeiten geben, wach zu bleiben.
Glücklicherweise vergeht diese Zeit, wenn Sie es schwer haben, und Sie werden feststellen, dass Sie sich innerhalb weniger Stunden wieder wacher fühlen, wenn sich der Tagesrhythmus wieder dreht. Dies geschieht normalerweise auch ohne eine Tasse Kaffee oder ein Nickerchen.