Inhalt
- Ändern Sie Ihren Daunenhund aus Sicherheitsgründen
- Schwerkraft und Ihre Wirbelsäule
- Adressierung der Kyphose mit Daunenhund
- Adressierung der flachen Haltung des unteren Rückens mit Daunenhund
- Stärken Sie die tiefen Bauchmuskeln mit Down Dog
Wenn Sie ein Nacken- oder Rückenproblem haben, ist es eine gute Idee zu verstehen, wie die Pose funktioniert, welche Arten von Bedingungen es helfen kann und wie Sie sie aus Sicherheitsgründen ändern können.
Ändern Sie Ihren Daunenhund aus Sicherheitsgründen
Um den Daunenhund aus Sicherheitsgründen zu modifizieren, möchten Sie möglicherweise zuerst die Knie gebeugt halten, während Sie die Position festlegen. Eine weitere Priorität gegenüber dem Strecken Ihrer Beine besteht darin, die Wirkung Ihres Hüftgelenks zu ermitteln. Dies ist ein Gefühl der Faltung, sodass Sie Ihren Körper nach vorne zum Boden beugen können. Um die Falte an den Hüften in der Pose zu vergrößern, können Sie Ihre Sitzknochen (am unteren Ende Ihres Beckens) zur Decke hin anheben. Dadurch wird das Hüftgelenk automatisch tiefer gebogen (wenn die Muskeln an der Rückseite Ihrer Beine dies zulassen).
Schwerkraft und Ihre Wirbelsäule
Daunenhund bietet die Möglichkeit, die Schwerkraft umzukehren, die normalerweise auf die Wirbelsäule wirkt. Wenn Sie Ihr Gewicht in Ihre Hände drücken, die in dieser Haltung auf dem Boden fixiert sind, können Sie wahrscheinlich Ihre Schultern über den Rücken (in Richtung Steißbein) senken. Ihre Schulterblätter bewegen sich nach oben zur Decke und gleichzeitig nach unten deine Wirbelsäule.
Wenn Sie Ihre Schulterblätter absteigen, erhält der obere Rücken genügend Stabilität, um eine erfrischende Kombination aus Kräftigung und Dehnung der Muskeln in diesem Bereich zu ermöglichen.
Ein Schlüssel zu dieser Position ist es also, auf Ihre Schulterblätter zu achten, die den Oberkörper stützen. Wenn Sie anfangen, ein Gefühl der Sicherheit in der Position zu bekommen, können Sie versuchen, den Rest Ihres Körpers von Ihren Händen weg zu erreichen und Ihre Schulterblätter noch weiter nach unten sinken zu lassen.
Adressierung der Kyphose mit Daunenhund
Ein nach unten gerichteter Hund ist eine gute Pose, um die Auswirkungen der Kyphose umzukehren. Auch hier ist der Schlüssel das Absenken und Stabilisieren dieser Schulterblätter. Mit Ihren Schulterblättern im Rücken haben Sie jetzt eine starke Plattform, gegen die die oberen Rückenmuskeln arbeiten können, um die Wirbelsäule zu verlängern. Das Absteigen der Schulterblätter ist eine Aktion, die hauptsächlich von den Lats ausgeführt wird, einem großen Muskel im Rücken.
Adressierung der flachen Haltung des unteren Rückens mit Daunenhund
Die Dehnung, die ein nach unten gerichteter Hund auf der Rückseite der Beine bietet (wenn sie vollständig gerade sind), kann ein ziemlicher Trottel sein! Aber diese Strecke kann genau das sein, was Sie brauchen, um eine flache Haltung im unteren Rückenbereich zu erreichen, wenn Sie sie haben. Natürlich ist es sehr wichtig, Verletzungen zu vermeiden. Messen Sie also anhand des Gefühls, wie viel Aufrichtung Sie benötigen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie alle Punkte der Pose korrekt ausführen (denken Sie daran, dass dies nicht unbedingt vollständig, nur korrekt ist), strecken Sie Ihre Beine bis zu einem Punkt, an dem Sie wissen, dass Sie die Pose beibehalten können, aber Sie fühlen sich in diesen Kniesehnen herausgefordert und / oder Kälber. Dies ist der Arbeitsplatz.
Stärken Sie die tiefen Bauchmuskeln mit Down Dog
Daunenhund stärkt die tiefen Bauchmuskeln, die für eine gut unterstützte Haltung des unteren Rückens entscheidend sind. Die Bewegung des Hüftgelenks, das sich nach vorne biegt und faltet, bringt die Bauchmuskeln nahe an die Wirbelsäule heran und stärkt sie.