Inhalt
Yoga ist eine der am häufigsten empfohlenen Übungsformen bei Fibromyalgie (FMS). Es kann eine gute, sanfte Möglichkeit sein, Ihren Körper zu dehnen und verspannte Muskeln und Gelenke zu lockern. Es hilft auch bei Gleichgewicht und Kraft und kann Ihnen mit zunehmendem Fortschritt auch ein Herz-Kreislauf-Training ermöglichen.Manche Menschen behandeln Yoga nur als Übung, aber wenn es auf traditionelle Weise durchgeführt wird, bei der kontrolliertes Atmen und Bewusstsein im Vordergrund stehen, kann es Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, Ihren Geist zu beruhigen und zu fokussieren und mit emotionalen Turbulenzen umzugehen.
Übung ist eine schwierige Sache, wenn Sie diese Krankheit haben. Zu viel kann zu Symptomfackeln führen, die von mild bis massiv reichen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und lernen Sie, wie Sie ein Trainingsprogramm starten, bevor Sie mit einem Yoga-Programm oder einer anderen Aktivität beginnen.
Yoga gegen Fibromyalgie
Eine wachsende Zahl von Forschungen legt nahe, dass Menschen mit FMS von Yoga profitieren können. Zwischen 2012 und 2015 wurden mehrere Übersichten und Metaanalysen der verfügbaren Literatur veröffentlicht. Einige ihrer Ergebnisse umfassen:
- Durchweg positive Ergebnisse, aber mögliche Mängel im Studiendesign vieler.
- Ein kleiner positiver Effekt auf die Müdigkeit bei mehreren ermüdungsbedingten Zuständen, einschließlich Fibromyalgie.
- Positive Effekte von Achtsamkeitsaktivitäten (einschließlich Yoga, wenn sie achtsam durchgeführt werden) bei Depressionen, die mit FMS komorbid sind.
- Eine starke Empfehlung für meditative Bewegungstherapien (Yoga, Tai Chi, Qigong) für FMS.
- Meditative Bewegungstherapien reduzierten Schlafstörungen, Müdigkeit, Depressionen und funktionelle Einschränkungen, schienen jedoch im Gegensatz zu einigen Studien die Schmerzen nicht zu lindern.
- Ein mittlerer bis hoher Effekt auf die Schmerzreduktion durch meditative Bewegungstherapien ohne negative Nebenwirkungen.
- Förderung physischer und psychischer Verbesserungen bei multiplen neurologischen Störungen, einschließlich FMS, Epilepsie, Schlaganfall, Multipler Sklerose, Alzheimer-Krankheit und Erkrankungen des peripheren Nervensystems.
- Der Nachweis, dass Yoga sicher ist und zu einer Verbesserung der Schmerzen und Funktionen bei mehreren Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich FMS, führen kann.
- Vielversprechende Ergebnisse für Geist-Körper-Techniken wie Yoga, Tai Chi, Atemübungen und Pilates sowie die Notwendigkeit von Studien, in denen diese Techniken mit herkömmlichen Übungsansätzen verglichen werden.
Eine Überprüfung ergab jedoch, dass es nur wenige Hinweise auf eine Auswirkung auf Schmerzen und Behinderungen gab, und gab nur eine schwache Empfehlung. Mehrere gaben an, dass bessere Studiendesigns und größere Studien erforderlich sind. Mindestens einer führte die Notwendigkeit standardisierter Methoden, Terminologie und Berichterstattung von Details an, um die Replikation und den Vergleich effektiver zu gestalten.
Zu den Erkenntnissen aus einzelnen Studien gehören:
- Eine 32% ige Verbesserung der Punktzahl im überarbeiteten Fibromyalgie-Auswirkungsfragebogen am Ende des Studienzeitraums und eine 22% ige anhaltende Verbesserung drei Monate später, wobei diejenigen, die Yoga machten, häufiger einen größeren Nutzen sahen.
- Ein Bedarf an Yoga-Programmen, die speziell auf FMS zugeschnitten sind, um Bedenken zu überwinden, dass der Unterricht zu körperlich anstrengend ist und dass Posen zu viel Schmerz verursachen können.
Dieser Forschungsbereich ist seit 2010 erheblich gewachsen. Im weiteren Verlauf werden sich möglicherweise das Studiendesign und die Konsistenz zwischen den Studien verbessern. Dies bedeutet, dass wir nicht nur wissen, wie effektiv Yoga ist, sondern auch, welche Arten am wahrscheinlichsten davon profitieren uns und möglicherweise welche FMS-Untergruppen wahrscheinlich gut reagieren.
Erste Schritte mit Yoga
Wenn Sie mit Yoga beginnen, sollten Sie sich wie bei jeder Trainingsroutine zuerst bei Ihrem Arzt erkundigen, ob es für Sie sicher ist. Sobald Sie das offizielle Okay haben, ist es am besten, sehr langsam vorzugehen. Probieren Sie ein oder zwei einfache Posen pro Tag aus und achten Sie genau darauf, wie Sie sich dabei fühlen. Sobald Sie sicher sind, dass es die Symptome nicht verschlimmert, können Sie langsam weitere hinzufügen.
Weil Sie so langsam anfangen, möchten Sie es wahrscheinlich entweder alleine oder mit einem persönlichen Lehrer tun. Wenn Sie ein selbstgeführtes Programm durchführen, stellen Sie sicher, dass Sie die Posen vollständig verstanden haben, bevor Sie sie ausprobieren, und beginnen Sie mit einfachen Posen, bei denen Sie sitzen oder auf dem Boden liegen. Ein Video oder ein Buch mit guten Bildern kann helfen.
Wenn Sie aufrechte Posen hinzufügen, denken Sie daran, dass viele Menschen mit FMS anfällig für Schwindel sind, insbesondere beim Stehen. Wenn Sie sich hauptsächlich auf Positionen konzentrieren, die im Liegen, Sitzen oder Stehen in einer sehr stabilen Position liegen, kann dies ein Problem verhindern.
- Aktie
- Flip