Inhalt
- Schusterhaltung (Baddha Konasana)
- Kopf zur Knie-Pose (Janu Sirsasana)
- Sitzende Straddle (Upavistha Konasana)
- Sitzende Vorwärtsbeugung (Paschimottanasana)
- Unterstützte Brückenhaltung
- Göttin Pose (Supta Baddha Konasana)
Viele Gesellschaften, einschließlich der Brahmanen in Indien, haben menstruierende Menschen getrennt und sie ermutigt, sich während dieser Zeit auszuruhen. Als Frauen anfingen, Yoga zu machen, wurde ihnen ebenfalls gesagt, sie sollten während der Menstruation auf das Üben verzichten.
Ashtanga Yoga schlägt einen "Damenurlaub" für die Dauer von ein bis drei Tagen vor. Die meisten modernen Yoga-Methoden erkennen das Recht jeder Person an, eine Entscheidung darüber zu treffen, welche Art von Übung zu tun ist. Dies schließt ein, ob Inversionen geübt werden sollen oder nicht.
Die folgenden Posen sind für eine restaurative Heimpraxis gedacht und können helfen, Krämpfe zu lindern. Wenn Sie während Ihrer Periode lieber mit einem Heizkissen kuscheln möchten, kann dies auch als Ihr Yoga angesehen werden.
Schusterhaltung (Baddha Konasana)
Da sich die untere Körperhälfte während der Menstruation oft schwer anfühlt, stehen sitzende Posen im Mittelpunkt. Sie können bis zu mehreren Minuten in jeder Pose bleiben, wie es in Wiederherstellungskursen üblich ist.
Baddha Konasana- Die Cobbler-Pose - öffnet die Beckenregion. Für eine restaurativere Version beugen Sie sich mit einem Polster oder mehreren gefalteten Decken nach vorne, um Ihren Oberkörper zu stützen, damit Sie sich mehr entspannen können.
Kopf zur Knie-Pose (Janu Sirsasana)
Um die Pose zu machen:
- Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf Ihren rechten inneren Oberschenkel.
- Zentrieren Sie Ihren Oberkörper über dem rechten Bein und klappen Sie ihn nach vorne.
- Komm zurück durch Baddha Konasana für die andere Seite einrichten.
Weiter so schön und locker,Janu Sirsasana- Kopf bis Knie - Pose - streckt die Kniesehnen in einer einfachen Vorwärtsbeugung. Es ist eine einfache Dehnung, mit der Sie sich auf jeweils ein Bein konzentrieren und Ihre Hüften und Leisten sanft strecken und verlängern können.
Sitzende Straddle (Upavistha Konasana)
Öffne beide Beine weit hinein Upavistha Konasana-Sitzender Straddle. Auch hier ist eine unterstützte Vorwärtsfalte mit einem Polster oder Decken eine gute Option. Wir konzentrieren uns wieder auf diese Kniesehnen, dehnen aber auch die inneren Oberschenkel und verlängern die Wirbelsäule.
Sie können hier so tief gehen, wie Sie möchten, oder aufrecht sitzen bleiben. Während der Menstruation erreichen Sie möglicherweise nicht die optimale Tiefe in der Kurve, und das ist vollkommen in Ordnung.
Sitzende Vorwärtsbeugung (Paschimottanasana)
Um die Pose zu machen:
- Bringen Sie beide Beine ausgestreckt für eine Vorwärtsbeugung.
- Verlängern Sie die Wirbelsäule in sitzender Position, bevor Sie nach vorne kommen. Stellen Sie sich das Becken als eine Schüssel vor, die beim Herunterkommen nach vorne kippt.
Die sitzende VorwärtsbiegungPaschimottanasana- geht noch tiefer in das Öffnen der Kniesehnen und Waden. Es gibt Ihrem Rücken auch eine schöne Dehnung.
Folgen Sie Ihrem Atem, wenn Sie in diese Kurve eintauchen.Ihre Periode kann eine gute Ausrede sein, um Ihre Wirbelsäule ein wenig abzurunden, weil sie Ihnen einen Ort zum Entspannen gibt. Denken Sie daran, dass Ihr Lehrer möglicherweise eine Meinung dazu hat.
Unterstützte Brückenhaltung
Um die Pose zu machen:
- Lege dich auf deinen Rücken.
- Drücken Sie in Ihre Füße, um die Hüften leicht anzuheben, und schieben Sie einen Yoga-Block zur Unterstützung unter sie.
- Um herauszukommen, drücken Sie in die Füße, um die Hüften wieder anzuheben und den Block herauszuziehen.
Diese sehr sanfte Rückenbeugung kann helfen, die mit der Menstruation verbundenen Rückenschmerzen zu lindern. Selbst wenn Sie normalerweise eine höhere Stufe verwenden, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich jetzt auch an die kürzere Option Ihres Yoga-Blocks zu halten.
Göttin Pose (Supta Baddha Konasana)
Um die Pose zu machen:
- Bleiben Sie mit gebeugten Knien in einer zurückgelehnten Position.
- Lassen Sie Ihre Knie seitlich und bis zur Matte los.
- Bringen Sie die Fußsohlen für Goddess Pose zusammen. Das Platzieren eines Polsters unter der Länge Ihrer Wirbelsäule kann sich hier großartig anfühlen.
Sie werden vielleicht bemerken, dass dies eine zurückgelehnte Version von Cobbler's Pose ist, also sind wir wieder da, wo wir angefangen haben.Supta Baddha KonasanaBei Goddess Pose geht es darum, die Leistengegend und die Hüften zu öffnen und sich zu entspannen.
Wenn Sie einige Minuten in diesem bleiben können, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Sitzung zu beenden. Fünf bis 10 Minuten in einem meditativen Zustand in Goddess Pose lassen Sie für den kommenden Tag völlig entspannt zurück.
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