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Schlafstörungen während der Schwangerschaft

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Autor: Monica Porter
Erstelldatum: 13 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum: 14 November 2024
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Schlafstörungen während der Schwangerschaft - Enzyklopädie
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Inhalt

Sie können während des ersten Trimesters gut schlafen. Möglicherweise benötigen Sie auch mehr Schlaf als üblich. Ihr Körper arbeitet hart daran, ein Baby zu bekommen. So wirst du leicht ermüden. Später in der Schwangerschaft fällt es Ihnen jedoch schwer, gut zu schlafen.


Warum ist es schwer, während der Schwangerschaft zu schlafen?

Ihr Baby wird größer, wodurch es schwierig wird, eine gute Schlafposition zu finden. Wenn Sie schon immer Rücken- oder Bauchschläfer waren, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich auf Ihre Seite zu schlafen (wie Ärzte empfehlen). Wenn Sie sich im Bett bewegen, wird es schwieriger, je größer Sie werden.

Andere Dinge, die Sie vom Schlafen abhalten können, sind:

  • Weitere Ausflüge ins Bad. Ihre Nieren arbeiten härter, um das zusätzliche Blut, das Ihr Körper produziert, zu filtern. Dies führt zu mehr Urin. Wenn Ihr Baby wächst, gibt es auch mehr Druck auf Ihre Blase. Das bedeutet viel mehr Ausflüge ins Bad.
  • Erhöhter Puls. Ihre Herzfrequenz steigt während der Schwangerschaft, um mehr Blut zu pumpen. Dies kann den Schlaf erschweren.
  • Kurzatmigkeit. Zunächst können Schwangerschaftshormone Sie tiefer atmen lassen. Dies kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie härter an der Luft arbeiten. Wenn das Baby mehr Platz einnimmt, kann es außerdem mehr Druck auf das Zwerchfell (den Muskel direkt unter der Lunge) ausüben.
  • Beschwerden und Schmerzen.Schmerzen in den Beinen oder im Rücken werden zum Teil durch das zusätzliche Gewicht verursacht, das Sie tragen.
  • Sodbrennen. Während der Schwangerschaft verlangsamt sich das gesamte Verdauungssystem. Das Essen bleibt länger im Magen und Darm. Dies kann zu Sodbrennen führen, das nachts oft schlimmer ist. Verstopfung kann auch auftreten.
  • Stress und Träume. Viele schwangere Frauen machen sich Sorgen um das Baby oder darum, Eltern zu werden, was den Schlaf erschweren kann. Lebhafte Träume und Albträume sind während der Schwangerschaft häufig. Träumen und Sorgen häufiger als üblich ist normal, aber lassen Sie sich nicht nachts aufhalten.

Wie kann ich bequem werden?

Versuchen Sie, auf Ihrer Seite zu schlafen. Wenn Sie mit gebeugten Knien auf Ihrer Seite liegen, ist dies wahrscheinlich die bequemste Position. Es erleichtert Ihrem Herzen das Pumpen, da es das Baby davon abhält, Druck auf die große Vene auszuüben, die das Blut von den Beinen zum Herzen zurückführt.


Viele Anbieter empfehlen schwangeren Frauen, auf der linken Seite zu schlafen. Das Schlafen auf der linken Seite verbessert auch die Durchblutung von Herz, Fötus, Uterus und Nieren. Es hält auch Ihre Leber von Druck. Wenn Ihre linke Hüfte zu unangenehm wird, können Sie für eine Weile zu Ihrer rechten Seite wechseln. Es ist am besten, nicht flach auf dem Rücken zu schlafen.

Versuchen Sie es mit Kissen unter Ihrem Bauch oder zwischen den Beinen. Wenn Sie ein zusammengepresstes Kissen oder eine aufgerollte Decke an Ihrem Rücken verwenden, kann dies zu einer gewissen Druckentlastung führen. Sie können auch eine Matratze in Form einer Eierkiste auf Ihrer Bettseite ausprobieren, um die schmerzenden Hüften zu entlasten. Es hilft auch, zusätzliche Kissen zur Unterstützung Ihres Körpers zur Verfügung zu haben.

Weitere Schlaftipps

Diese Tipps verbessern sicher Ihre Chancen auf einen guten Schlaf.


  • Schneiden oder beschränken Sie Getränke wie Limonade, Kaffee und Tee. Diese Getränke enthalten Koffein und erschweren das Einschlafen.
  • Vermeiden Sie es, innerhalb weniger Stunden nach dem Zubettgehen viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen oder eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Einige Frauen finden es hilfreich, ein großes Frühstück und Mittagessen zu sich zu nehmen und dann ein kleineres Abendessen einzunehmen.
  • Wenn die Übelkeit Sie aufhält, essen Sie ein paar Cracker, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Versuchen Sie zu Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen.
  • Vermeiden Sie Sport, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Machen Sie etwas, um sich zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Versuchen Sie, 15 Minuten in einem warmen Bad einzuweichen oder ein warmes, koffeinfreies Getränk wie Milch zu sich zu nehmen.
  • Wenn Sie durch einen Krampf am Bein aufgeweckt werden, drücken Sie die Füße fest gegen die Wand oder stellen Sie sich auf das Bein.
  • Nehmen Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen, um den nachts verlorenen Schlaf auszugleichen.

Wenn der Stress oder die Angst, Eltern zu werden, Sie vom Schlafen abhalten, versuchen Sie Folgendes:

  • Nehmen Sie an einer Geburtsstunde teil, um Sie auf die bevorstehenden Lebensveränderungen vorzubereiten
  • Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter über Techniken, um mit Stress umzugehen

Kann ich etwas zum Schlafen mitnehmen?

Nehmen Sie KEINE Schlafmittel. Dazu gehören rezeptfreie Medikamente und pflanzliche Produkte. Sie werden nicht für schwangere Frauen empfohlen. Nehmen Sie KEINE Arzneimittel aus irgendeinem Grund ein, ohne mit Ihrem Anbieter zu sprechen.

Alternative Namen

Schwangerschaftsvorsorge - Schlafen; Schwangerschaftspflege - Schlafen

Verweise

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Mütterliche Physiologie. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL et al., Hrsg. Geburtshilfe: normale und problematische Schwangerschaften. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kapitel 3.

Balserak BI, Lee KA. Schlaf- und Schlafstörungen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, Hrsg. Grundsätze und Praxis der Schlafmedizin. 6. Auflage Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap. 156.

Datum der Überprüfung 19.04.2014

Aktualisiert von: John D. Jacobson, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie, Medizinische Fakultät der Loma Linda University, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.