Inhalt
- Wie wirkt sich Kälte auf dich aus?
- Holen Sie sich reichlich Nahrung und Flüssigkeiten
- Achten Sie auf frühe Anzeichen von Erfrierungen und Hypothermie
- Wann den Doktor anrufen
- Verweise
- Überprüfungsdatum 8/3/2018
Wenn Sie im Winter im Freien arbeiten oder spielen, müssen Sie wissen, wie sich Kälte auf Ihren Körper auswirkt. Wenn Sie in der Kälte aktiv sind, besteht die Gefahr von Problemen wie Unterkühlung und Erfrierungen.
Wie wirkt sich Kälte auf dich aus?
Kalte Temperaturen, Wind, Regen und sogar Schweiß kühlen die Haut ab und ziehen die Wärme von Ihrem Körper ab. Sie verlieren auch Wärme, wenn Sie atmen und auf dem kalten Boden oder anderen kalten Oberflächen sitzen oder stehen.
Bei kaltem Wetter versucht Ihr Körper, eine warme innere (Kern-) Temperatur aufrechtzuerhalten, um Ihre lebenswichtigen Organe zu schützen. Es tut dies, indem es die Blutzirkulation in Gesicht, Armen, Händen, Beinen und Füßen verlangsamt. Die Haut und das Gewebe in diesen Bereichen werden kälter. Dadurch besteht die Gefahr von Erfrierungen.
Wenn Ihre Körpertemperatur nur um wenige Grad sinkt, setzt Hypothermie ein. Selbst bei leichter Hypothermie funktionieren Gehirn und Körper NICHT. Schwere Hypothermie kann zum Tod führen.
Kleid in Schichten
Um in der Kälte sicher zu bleiben, müssen Sie mehrere Schichten Kleidung tragen. Das Tragen der richtigen Schuhe und Kleidung hilft:
- Behalten Sie Ihre Körperwärme in Ihrer Kleidung
- Schützen Sie sich vor kalter Luft, Wind, Schnee oder Regen
- Schützen Sie sich vor Kontakt mit kalten Oberflächen
Bei kaltem Wetter benötigen Sie möglicherweise mehrere Lagen Kleidung:
- Eine innere Schicht, die den Schweiß von der Haut ableitet. Es kann leichte Wolle, Polyester oder Polypropylen (Polypro) sein. Tragen Sie bei kaltem Wetter niemals Baumwolle, auch Ihre Unterwäsche. Baumwolle nimmt Feuchtigkeit auf und hält sie auf der Haut, so dass Sie kalt werden.
- Mittlere Schichten, die die Wärme isolieren und halten. Sie können aus Polyester-Fleece, Wolle, Mikrofaser-Isolierung oder Daunen bestehen. Abhängig von Ihrer Aktivität benötigen Sie möglicherweise einige Isolierschichten.
- Eine äußere Schicht, die Wind, Schnee und Regen abweist. Wählen Sie einen Stoff, der sowohl atmungsaktiv als auch regen- und winddicht ist. Wenn Ihre äußere Schicht nicht auch atmungsaktiv ist, kann sich Schweiß aufbauen und Sie können kalt werden.
Sie müssen auch Ihre Hände, Füße, Hals und Gesicht schützen. Abhängig von Ihrer Aktivität benötigen Sie möglicherweise Folgendes:
- Warmer Hut
- Gesichtsmaske
- Schal oder Halswärmer
- Fäustlinge oder Handschuhe (Fäustlinge sind meistens wärmer)
- Woll- oder Polypro-Socken
- Warme, wasserdichte Schuhe oder Stiefel
Der Schlüssel bei all Ihren Schichten ist, sie beim Aufwärmen abzunehmen und beim Abkühlen wieder hinzuzufügen. Wenn Sie während des Trainings zu viel tragen, schwitzen Sie viel, was Sie kälter machen kann.
Holen Sie sich reichlich Nahrung und Flüssigkeiten
Sie benötigen sowohl Nahrung als auch Flüssigkeiten, um Ihren Körper zu tanken und warm zu halten. Wenn Sie auf einen der beiden verzichten, erhöhen Sie das Risiko für Verletzungen bei kaltem Wetter wie Unterkühlung und Erfrierungen.
Das Essen von Lebensmitteln mit Kohlenhydraten gibt Ihnen schnelle Energie. Wenn Sie nur für kurze Zeit unterwegs sind, sollten Sie eine Snackbar mitnehmen, um Ihre Energie aufrecht zu erhalten. Wenn Sie den ganzen Tag mit Skifahren, Wandern oder Arbeiten unterwegs sind, sollten Sie unbedingt Nahrungsmittel mit Eiweiß und Fett mitbringen, die Sie über viele Stunden mit Kraftstoff versorgen.
Trinken Sie viel Flüssigkeit vor und während der Aktivitäten in der Kälte. Bei kaltem Wetter fühlen Sie sich vielleicht nicht so durstig, aber Sie verlieren immer noch Flüssigkeit durch Ihren Schweiß und wenn Sie atmen.
Achten Sie auf frühe Anzeichen von Erfrierungen und Hypothermie
Beachten Sie die ersten Anzeichen von Verletzungen bei kaltem Wetter. Erfrierungen und Unterkühlung können gleichzeitig auftreten.
Das frühe Stadium von Erfrierungen wird als Frostnip bezeichnet. Zeichen sind:
- Rote und kalte Haut; Die Haut kann weiß werden, ist aber immer noch weich.
- Prickeln und Taubheit
- Kribbeln
- Stechend
Frühwarnzeichen einer Unterkühlung sind:
- Frieren.
- Zittern.
- Die "Umbles:" stolpert, hummelt, murrt und murmelt. Dies sind Anzeichen dafür, dass Kälte Ihren Körper und Ihr Gehirn beeinflusst.
Um ernstere Probleme zu vermeiden, ergreifen Sie Maßnahmen, sobald Sie frühe Anzeichen von Erfrierungen oder Unterkühlung feststellen.
- Raus aus Kälte, Wind, Regen oder Schnee, wenn möglich.
- Fügen Sie warme Kleidungsschichten hinzu.
- Essen Sie Kohlenhydrate.
- Trinke Flüssigkeiten.
- Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihren Kern zu wärmen. Springen Sie die Steckfassungen oder schlagen Sie die Arme.
- Erwärmen Sie jeden Bereich mit Frostnip. Engen Schmuck oder Kleidung entfernen. Legen Sie kalte Finger in die Achselhöhlen oder wärmen Sie eine kalte Nase oder Wange mit der Handfläche Ihrer warmen Hand. Nicht reiben.
Wann den Doktor anrufen
Sie sollten sich an Ihren Arzt wenden oder sofort medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Sie oder jemand in Ihrer Gruppe:
- Wird nach dem Aufwärmen oder dem Aufwärmen des Frostnips nicht besser oder schlechter.
- Hat Erfrierungen. Erwärmen Sie NIEMALS Erfrierungen auf eigene Faust. Es kann sehr schmerzhaft und schädlich sein.
- Zeigt Anzeichen einer Unterkühlung.
Verweise
Website für Seuchenbekämpfung und Prävention. Nationales Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheit. Schnelle Fakten: Sich vor kaltem Stress schützen. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Abgerufen am 13. August 2016.
Fudge J. Verhinderung und Behandlung von Unterkühlung und Erfrierungen. Sport Gesundheit. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Erfrierungen und nicht einfrierende kalte Verletzungen. In: Wände RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosens Notfallmedizin: Konzepte und klinische Praxis. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap. 131.
Überprüfungsdatum 8/3/2018
Aktualisiert von: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Abteilung für Familienmedizin, UW-Medizin, School of Medicine, Universität Washington, Seattle, WA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.