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Ihre Körperform ändert sich mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise. Sie können einige dieser Änderungen nicht vermeiden, aber Ihr Lebensstil kann den Prozess verlangsamen oder beschleunigen.
Der menschliche Körper besteht aus Fett, magerem Gewebe (Muskeln und Organen), Knochen und Wasser. Nach dem 30. Lebensjahr neigen die Menschen dazu, mageres Gewebe zu verlieren. Ihre Muskeln, Leber, Nieren und andere Organe können einige ihrer Zellen verlieren. Dieser Prozess des Muskelabbaus wird Atrophie genannt. Knochen können einige ihrer Mineralien verlieren und weniger dicht werden (eine Erkrankung, die in den frühen Stadien Osteopenie und in späteren Stadien Osteoporose genannt wird). Gewebsverlust reduziert die Wassermenge in Ihrem Körper.
Die Körperfettmenge steigt nach dem 30. Lebensjahr stetig an. Ältere Menschen können fast ein Drittel mehr Fett haben, als sie jünger waren. Fettgewebe bildet sich in der Mitte des Körpers, einschließlich der inneren Organe. Die Fettschicht unter der Haut wird jedoch kleiner.
Die Tendenz zur Verkürzung tritt bei allen Rassen und bei beiden Geschlechtern auf. Der Höhenverlust hängt mit der Alterung der Knochen, Muskeln und Gelenke zusammen. Normalerweise verlieren Menschen nach dem Alter von 40 Jahren alle zehn Jahre fast einen halben Zoll (etwa 1 Zentimeter). Der Höhenverlust ist nach dem 70. Lebensjahr noch schneller. Sie können insgesamt 2,5 bis 7,5 Zentimeter an Höhe verlieren Alter. Sie können helfen, den Höhenverlust zu vermeiden, indem Sie sich einer gesunden Ernährung unterziehen, körperlich aktiv bleiben und Knochenschwund vorbeugen und behandeln.
Weniger Beinmuskeln und steifere Gelenke können die Bewegung erschweren. Übermäßiges Körperfett und Veränderungen der Körperform können sich auf Ihr Gleichgewicht auswirken. Diese Körperänderungen können Stürze wahrscheinlicher machen.
Die Änderungen des gesamten Körpergewichts variieren für Männer und Frauen. Männer nehmen oft bis zum Alter von 55 Jahren zu und beginnen dann später im Leben abzunehmen. Dies kann mit einem Rückgang des männlichen Sexualhormons Testosteron zusammenhängen. Frauen nehmen normalerweise bis zum Alter von 65 Jahren zu und beginnen dann abzunehmen. Der Gewichtsverlust später im Leben tritt zum Teil auf, weil Fett mageres Muskelgewebe ersetzt und Fett weniger wiegt als Muskeln. Diät- und Bewegungsgewohnheiten können eine große Rolle bei der Gewichtsveränderung einer Person im Laufe ihres Lebens spielen.
Ihre Lebensstilentscheidungen beeinflussen, wie schnell der Alterungsprozess abläuft. Einige Maßnahmen, um altersbedingte Körperveränderungen zu reduzieren, sind:
- Regelmäßig trainieren.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung, die Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und die richtigen Mengen an gesunden Fetten umfasst.
- Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
- Vermeiden Sie Tabakerzeugnisse und illegale Drogen.
Verweise
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Datum der Überprüfung 7/12/2018
Aktualisiert von: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM-Vorstand, Facharzt für Innere Medizin, Hospiz und Palliativmedizin, Atlanta, GA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.