Inhalt
- Hören Sie auf, die Sache zu reizen, die Ihre Nackenschmerzen verursacht
- Versuchen Sie es mit rezeptfreien Schmerzmitteln
- Tragen Sie Eis auf Ihren Hals oder Rücken auf
- Wärme anwenden
- Eine Massage bekommen
- Aktiv bleiben
- ... aber gehen Sie vorsichtig vor
- Wissen, wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen
Bevor wir jedoch dazu kommen, lesen Sie diese kurze Liste von Szenarien, für die die Vorschläge in diesem Artikel geeignet sein könnten:
- Hals kratzt und knickt
- Leichte Belastung des unteren Rückens (aufgrund von Aktivitäten wie dem Heben schwerer Kisten oder dem Jäten und / oder Graben in Ihrem Garten.)
- Krampf der Rückenmuskulatur
Wichtige Notiz: Wenn Ihre Schmerzen oder andere Symptome eine Woche oder länger anhalten, ist es wahrscheinlich an der Zeit, den Arzt aufzusuchen. Darüber hinaus erfordern einige Anzeichen und Symptome eine medizinische Behandlung. Es ist gut, mit diesen vertraut zu sein, damit Sie rechtzeitig Maßnahmen ergreifen können.
Wenn Sie sich fragen, welches Hausmittel das beste ist, zeigen Untersuchungen, dass sie in Bezug auf die Wirksamkeit größtenteils alle gleich sind.
Hören Sie auf, die Sache zu reizen, die Ihre Nackenschmerzen verursacht
Wenn Sie an einem anstrengenden oder anstrengenden Tag leichte Nacken- oder Rückenschmerzen haben, können Sie leicht das Offensichtliche vergessen - hören Sie auf, das zu tun, was es noch schlimmer macht.
Aber Dr. Santhosh Thomas, D.O., Facharzt für physikalische Medizin und Direktor des Westlake Spine Center an der Cleveland Clinic, sagt der zuerst Bei einem leichten Rücken- oder Nackenproblem müssen Sie herausfinden, welche Aktivitäten zu dem Problem geführt haben - und diese nicht mehr ausführen.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D., und Professor an der Virginia Commonwealth University, sagt, dass ein "Kribbeln im Nacken" auf mechanische Faktoren wie Schlafpositionen zurückzuführen sein kann, die für Sie nicht funktionieren.
Wenn Sie sich also gerne kissen oder wenn Ihr Kissen kein Nachgeben enthält, stellen Sie fest, dass Sie sich wahrscheinlich morgens auf Schmerzen einstellen werden. Vermeiden Sie es, Hals und Kopf nach vorne zu stützen, um in diesem speziellen Fall keine Nackenreizungen mehr zu verursachen.
Versuchen Sie es mit rezeptfreien Schmerzmitteln
Die Apotheke ist die erste Station für viele von uns, die leichte Nacken- oder Rückenschmerzen haben. Meistens erledigt ein rezeptfreies Schmerzmittel die Arbeit. Die Dosierung eines OTC-Medikaments ist geringer als die, die Sie mit einem verschreibungspflichtigen Medikament erhalten würden, und Ärzte empfehlen im Allgemeinen, dort zu beginnen.
OTC-Schmerzmittel gibt es in zwei Haupttypen: Paracetamol (wie Tylenol) und NSAIDs wie Motrin (Ibuprofen) und Aleve (Naproxen).
NSAIDs helfen auch dabei, den Entzündungsprozess zu kontrollieren, der wahrscheinlich zu den Schmerzen beiträgt. Beide Arten von OTCs können Nebenwirkungen haben. Lesen Sie daher das Etikett, bevor Sie ein Medikament gegen Rücken- oder Nackenschmerzen einnehmen.
Tragen Sie Eis auf Ihren Hals oder Rücken auf
Das Auftragen von Eis auf den betroffenen Bereich für bis zu 48 bis 72 Stunden nach Beginn von Schmerzen oder Verletzungen ist eine weitere Möglichkeit, Entzündungen zu kontrollieren. Die Entzündung verursacht Schmerzen und kann, wenn sie nicht kontrolliert wird, zu einem chronischen Problem in Ihrem Nacken oder Ihren Schultern führen.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, sich Eis zu geben, wie von Ärzten und Physiotherapeuten vorgeschlagen.
Betrachten Sie beispielsweise diese Methode der American Physical Therapy Association:
- Füllen Sie eine Plastiktüte mit Crushed Ice.
- Legen Sie ein Handtuch um den schmerzenden Bereich Ihres Halses.
- Legen Sie den hausgemachten Eisbeutel auf das Handtuch. Eis für 15 bis 20 Minuten.
- Machen Sie eine 40-minütige Pause.
- Wiederholen.
Tragen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut auf.
Wärme anwenden
Das Anwenden von Wärme auf eine akute Verletzung ist normalerweise nicht der Weg zu gehen, und die meisten Ärzte werden davon abraten. Dies liegt daran, dass Hitze dazu neigt, Entzündungen zu verstärken. Es gibt einige Meinungsverschiedenheiten unter Experten darüber, aber im Allgemeinen ist dies der Rat, der gegeben wird.
Nach den ersten 2 oder 3 Tagen ist das Anwenden von Wärme ein faires Spiel, und es kann helfen, diese hartnäckigen Muskelkrämpfe zu entspannen.
Die Wärme sollte fast genauso wie das Eis angewendet werden - jeweils 15 bis 20 Minuten lang, mit einer Pause von 40 Minuten zwischen den Behandlungen. Auf dem Markt erhältliche Wärmepackungen können schmerzhaft angespannte Muskeln lindern.
Sie können auch zwischen Hitze und Eis wechseln (nach den ersten 2 bis 3 Tagen), um die Vorteile der einzelnen zu nutzen.
Eine Massage bekommen
Dr. Thomas empfiehlt auch eine Massage bei Muskelkrämpfen, die auf ein "Kribbeln im Nacken" zurückzuführen sind.
Bei Nacken- und Rückenschmerzen sollte die Massage in den ersten Tagen sehr sanft sein, um eine Verschlechterung zu vermeiden. Sie können sogar warten, bis die akute Phase der Verletzung vollständig vorbei ist (mindestens 72 Stunden).
Durch die Massage wird Flüssigkeit bewegt, was dazu beitragen kann, Narbengewebe zu vermeiden. Nach den ersten Tagen kann eine Massage helfen, Verspannungen und Knoten in Ihren Muskeln zu lösen. Wenn Sie sich eine Massage hier nicht leisten können, können Sie sich mit ein paar Bewegungen wie die Oberseite Ihrer eigenen Schultern oder die wunde Stelle auf der Rückseite Ihres Schulterblatts anprobieren.
Aktiv bleiben
Vor Jahren rieten Ärzte Menschen mit Rückenschmerzen oder Verletzungen, mit Immobilität (d. H. Bettruhe) zu reagieren.
In jüngerer Zeit hat die medizinische Forschung gezeigt, dass Patienten mit akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich, die die Aktivität einstellen, möglicherweise tatsächlich haben Mehr Schmerz als diejenigen, die es nicht tun.
Viele Ärzte empfehlen jetzt, innerhalb Ihrer Schmerzgrenzen aktiv zu bleiben, um akute Schmerzen im unteren Rückenbereich und den damit einhergehenden Verlust der körperlichen Funktionsfähigkeit am effektivsten zu behandeln. Eine 2010 von der Cochrane Back Group durchgeführte Überprüfung ergab jedoch moderate Beweise für diesen Rat, wenn er Menschen mit akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich gegeben wurde (im Vergleich zu den Ratschlägen zur Bettruhe).
Im Fall von Ischias stellten die Forscher kaum einen Unterschied zwischen einem Bettruhe-Ansatz und einem aktiven (in Grenzen) Ansatz fest.
Wenn Sie sich sanft bewegen / positionieren möchten, können Sie versuchen, mit gebeugten Knien und auf einem Stuhl oder Bett ruhenden Beinen auf dem Rücken zu liegen, um vorübergehend Schmerzen zu lindern.
... aber gehen Sie vorsichtig vor
Unmittelbar nach Beginn der Schmerzen werden Sie wahrscheinlich Lust haben, den Bereich für eine Weile zu schützen.
Abhängig von der Schwere Ihrer Schmerzen können Sie jedoch von einigen sehr sanften Bewegungen profitieren. Wie bei einer Massage kann eine sanfte Bewegung dazu beitragen, dass sich chronisches Narbengewebe nicht festsetzt.
In diesem Stadium ist es wichtig, die Grenzen Ihres Schmerzes zu respektieren. Hören Sie auf, wenn Sie eine neue Entzündung oder mehr Schmerzen bemerken. (Idealerweise arbeiten Sie mit einem erfahrenen Therapeuten zusammen, der den verletzten Bereich sicher und angemessen mobilisieren kann.)
Nachdem die akute Phase vorbei ist, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, aber es ist immer noch sehr wichtig, die Bewegung sanft zu halten. Die neuen Gewebe, die in der akuten Phase der Verletzungsheilung abgelegt werden, sind zerbrechlich und können leicht beschädigt werden, wenn die Aktivität auf früheren, aggressiveren Ebenen wieder aufgenommen wird.
Wissen, wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen
Technisch gesehen gibt es keine festgelegten Richtlinien, wann ein Arzt wegen leichter Rücken- oder Nackenschmerzen aufgesucht werden muss.
Aber laut Thomas (und wie ich eingangs erwähnt habe) ist es an der Zeit, den Schmerz zu überprüfen, wenn er eine Woche oder länger anhält - und insbesondere wenn er Ihr tägliches Funktionieren unterbricht.
Manchmal kann der Schmerz, von dem Sie denken, dass er auf ein einfaches "Kribbeln im Nacken" oder auf eine Belastung des unteren Rückens zurückzuführen ist, tatsächlich auf etwas Schwerwiegenderes hinweisen, wie eine Infektion oder einen Tumor.
Ein Arzt verfügt über die diagnostischen Fähigkeiten, um festzustellen, ob Ihre Schmerzen auf ein ernstes Problem hinweisen, das nicht direkt mit den Schmerzen zusammenhängt. Thomas sagt auch, dass manchmal Zustände wie Bandscheibenvorfall oder Stenose der Wirbelsäule die Symptome eines "Crick in the Neck" nachahmen können - ein weiterer Grund, ihn untersuchen zu lassen.